Alimentazione...

[rocky 80]

Pui o meno quanto bisogna assimilarli prima questi macronutrienti prima del wo??un ora??

90 minuti è l'ideale...ma anche 70-60 minuti..

[Another-Life]

e invece dopo il wo prima è meglio è giusto??


Altra cosa:

Prendiamo ad esempio lo yogurt....una confezione da due yougurt.

in ogni yogurt cè scritto:

Valori nutrizionali medi per 100g
Valore energetico 85 kcal/358 kj
proteine 3.4 g
ecc...

In questo caso ad esempio il valore energetico complessivo è di 85 kcal per i due yogurt assieme giusto?

Come si legge in poche parole quello che ho scritto sopra??

[nr fit]

e invece dopo il wo prima è meglio è giusto??


Altra cosa:

Prendiamo ad esempio lo yogurt....una confezione da due yougurt.

in ogni yogurt cè scritto:

Valori nutrizionali medi per 100g
Valore energetico 85 kcal/358 kj
proteine 3.4 g
ecc...

In questo caso ad esempio il valore energetico complessivo è di 85 kcal per i due yogurt assieme giusto?

Come si legge in poche parole quello che ho scritto sopra??

Ciao,sono i valori medi per 100 gr tu devi fare la somma del contenuto dei due vasetti che in media sono 125 gr l' uno quindi in totale sono 250 gr.
Per calcolarti il reale contenuto nei due vasetti non fai altro che dividere il contenuto dei 100 gr e ti trovi quanto macronutriente c'e' in un grammo di prodotto e poi lo moltiplichi per la quantita' che vuoi assumere.
Es contenuto in proteine 3,4/100=0,034 contenuto per grammo * 250=8,5gr di proteine,lo stesso lo fai per i glucidi e i lipidi

[rocky 80]

e invece dopo il wo prima è meglio è giusto??


Altra cosa:

Prendiamo ad esempio lo yogurt....una confezione da due yougurt.

in ogni yogurt cè scritto:

Valori nutrizionali medi per 100g
Valore energetico 85 kcal/358 kj
proteine 3.4 g
ecc...

In questo caso ad esempio il valore energetico complessivo è di 85 kcal per i due yogurt assieme giusto?

Come si legge in poche parole quello che ho scritto sopra??

non ci ho capito molto da quello che hai scritto...
cmq per gli yogurt i valori sono indicativi per 100g di prodotto per cui tu devi fare il calcolo di quanto pesi ogni vasetto e ricavarne i valori...

[Another-Life]

riscrivo bene XD


Prima del wo hai detto che l'ideale sarebbe 90 minuti,dopo il wo invece quantè l'ideale??


Altra cosa:

Valori nutrizionali medi per 100g
Valore energetico 85 kcal/358 kj
proteine 3.4 g
ecc...


Questo in poche parole vuol dire che ogni 100g di quel prodotto il valore energetico è di 85 kcal,3.4 g di proteine ecc.. giusto??

[nr fit]

riscrivo bene XD


Prima del wo hai detto che l'ideale sarebbe 90 minuti,dopo il wo invece quantè l'ideale??


Altra cosa:

Valori nutrizionali medi per 100g
Valore energetico 85 kcal/358 kj
proteine 3.4 g
ecc...


Questo in poche parole vuol dire che ogni 100g di quel prodotto il valore energetico è di 85 kcal,3.4 g di proteine ecc.. giusto??

Esattamente.
Dopo il workout devi sfruttare la cosidetta finestra anabolica il massimo sarebbe carbo semplici ad alto indice glicemico,proteine del siero e creatina e andrebbero assunti subito appena concluso e dopo circa un'ora dovresti fare un pasto solido a base di carbo complessi e proteine.Se non vuoi o non puoi utilizzare gli integratori fai un pasto normale con circa 200 gr di carne,pesce o altra fonte proteica magra e 100\120 gr di pane comune o 100 di pasta.

[rocky 80]

Esattamente.
Dopo il workout devi sfruttare la cosidetta finestra anabolica il massimo sarebbe carbo semplici ad alto indice glicemico,proteine del siero e creatina e andrebbero assunti subito appena concluso e dopo circa un'ora dovresti fare un pasto solido a base di carbo complessi e proteine.Se non vuoi o non puoi utilizzare gli integratori fai un pasto normale con circa 200 gr di carne,pesce o altra fonte proteica magra e 100\120 gr di pane comune o 100 di pasta.

già il tutto entro l'ora

[Another-Life]

Esattamente.
Dopo il workout devi sfruttare la cosidetta finestra anabolica il massimo sarebbe carbo semplici ad alto indice glicemico,proteine del siero e creatina e andrebbero assunti subito appena concluso e dopo circa un'ora dovresti fare un pasto solido a base di carbo complessi e proteine.Se non vuoi o non puoi utilizzare gli integratori fai un pasto normale con circa 200 gr di carne,pesce o altra fonte proteica magra e 100\120 gr di pane comune o 100 di pasta.

ma devo mettermi a pesare ogni fettina di carne che compro??

[rocky 80]

ma devo mettermi a pesare ogni fettina di carne che compro??

in pratica si

[Another-Life]

altra cosa...per dieta isocalorica si intende una percentuale uguale di cho pro e fat??tipo 33% 33% 33%??

[Another-Life]

up

[rocky 80]

altra cosa...per dieta isocalorica si intende una percentuale uguale di cho pro e fat??tipo 33% 33% 33%??

esatto una percentuale uguale dei vari macronutrienti

[Another-Life]

cap^^

[Another-Life]

Queste sono tutte le diete che si possono fare oppure ce ne sono delle altre??

1)Ipocalorica
2)Ipercalorica
3)Chetogenica
4)Metabolica
5)Paleolitica
6)Isocalorica
7)A Zona

[rocky 80]

Queste sono tutte le diete che si possono fare oppure ce ne sono delle altre??

1)Ipocalorica
2)Ipercalorica
3)Chetogenica
4)Metabolica
5)Paleolitica
6)Isocalorica
7)A Zona

direi di si...poi ci sono miliardi di varianti...