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1)Ricavare il bf e successivamente abbassarlo non so di quanto visto che ancora non so quanto ho di grasso corporeo(ma non credo molto)
2)Fare una dieta
2)Aumentare il proprio peso corporeo(massa magra)di 8 Kg
Fabbisogno Energetico(calorico) di base e totale:
5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto
53.4*19 = 1015cal
6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65
attività leggere + allenamento 3 vv/week= media(0.4):
1015 *(1+ 0.4) = 1420 cal
Quali sono i macronutrienti che bisogna assimilare prima di un work-out e dopo un work-out??
proteine proteine e proteine...
carbo e grassi il giusto...
dipende da che quota klc gionaliera deve raggiungere...
cmq grosso modo paritrei con ALMENO 2g per kg di pro...il resto ripartito tra carbo e grassi
pre wo andrei con fonti di carbo semplice a medio i.g. per evitare picchi insulinici durante il wo...che so pane integrale, fette wasa ecc.. un pò di pro a veloce assimilazione magari delle whey o anche del cibo solido...(fesa, albumi,ecc,,)
post wo ripristina il glicogeno...per cui piccola dose di carbo , se vuoi utilizzare integratori, vitargo altrimenti una bella banana e proteine veloci..
poi subito un pasto ricco di carbo complessi (riso ecc..) e pro..
in linea di massima potrebbe andare così
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Per il momento eviterei gli integratori visto che non sono caramelle...puoi consigliarmi qualche altro alimento pre wo e post wo oltre a quelli gia citati??
Per il momento eviterei gli integratori visto che non sono caramelle...puoi consigliarmi qualche altro alimento pre wo e post wo oltre a quelli gia citati??
in che senso scusa? si è vero non sono caramelle infatti son meglio...le caramelle le lascerei stare...
pre wo vai di wasa e fesa di tacchino
post wo banana e proteine(fesa,albumi,tonno)
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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