Innanzitutto salve a tutti! Complimenti x il forum, è pieno di cose interessanti. Credo di essere finito nel posto giusto x chiedere aiuto.
Avverto subito che sono completamente niubbo x quanto riguarda la palestra, quindi abbreviazione come BBer, curl, dip (o dib, già nn mi ricordo
) non le conosco, quindi se le usate la prima volta mi scrivereste che cosa significano, x favore?
grazie!
Ora espongo la mia situazione: ho fatto pallavolo x anni, poi un bel po' di tempo fa (diversi anni) ho smesso. Nel periodo di nullafacente qlc ogni tanto facevo, ma sporadicamente, o x un lasso di tempo relativamente troppo breve... Ora che la mia pancia è ricoperta da un caldo strato adiposo, ho intenzione di mettermi a fare qlc abbastanza seriamente (almeno come impegno e come continuità) restando, tuttavia, in casa, x problemi di tempo/impegni/denaro.
Quando ero in attività ero abituato a fare 5 allenamenti alla settimana di 2 ore l'uno (dal lunedì al venerdì) e una partita il sabato e una la domenica (facevamo il campionato della nostra categoria e quello di quella successiva). Ovviamente all'epoca potevo mangiare di tutto (e mangiavo parecchio) e qualunque cosa (sono golosissimo e nn avete idea delle schfezza che ingurgitavo) senza però prendere un etto: ero 179 cm x 69 kg. Avevo il fisico asciutto e, come ogni pallavolista medio, pettorali sviluppati semplicemente dall'attività agonistica (non servono ai pallavolisti i pettorali, sono d'ingombro
), mentre addominali e gambe ero messo decisamente bene (bei vecchi tempi), dorsali e tricipiti ovviamente molto allenati. Quando smisi l'attività fisica, continuai a mangiare più o meno come quand'ero in attività, limitandomi tuttavia un pochino.
Ora basta, a distanza di anni ho voglia di riprovare a rimettermi in forma (quando smisi giravo sui 73 kg (l'altezza è sempre 179)). Ora x un motivo o x l'altro sono a 79 kg (mai stato prima d'ora) e ho voglia di buttare giù un po' di sta ciccietta... mi dareste una mano, x favore?
Rileggendo fin qui il mio post, forse ho esagerato... non è che mangio così male o così tanto, semplicemente se ho voglia di qualcosa e c'è, me la pappo. diciamo che cmq sono ancora distante da
Ah, non bevo (cioè una cosa più che normale, quando si esce una birretta con gli amici, ma ho intenzione, almeno x il primo periodo, di guardarmi anche sulla birretta il sabato), non fumo e ora elimino anche i dolci.
Ho intenzione di mettermi a fare colazione (che purtroppo sono ormai anni che ho smesso di fare) e mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena (che credo vada abbastanza bene, no?!) e anche merenda, magari con della frutta, o comunque qualcosa di magro, magari yogurt, non so...
Mi servirebbe, se qualcuno avesse voglia, una scheda (si chiama così, vero?) x gli esercizi (casalinghi) e, se qualcuno se ne intende più di me (e sai che ci vuole...) anche due dritte su cosa mangiare e in quali quantità. Per la cronaca, ho 25 anni.
Ho cercato se ci fosse una sezione x gli esercizi casalinghi, ma non l'ho trovata. inoltre non sapevo in che sezione postare il mio topic, e allora sono andato dove mi sentivo piu' a mio agio...
Allora, io ho a disposizone solo una ciclette e dei pesi (fissi, non di quelli che puoi aggiungere peso) da 7 e da 9 kg e... basta
) però ho tanta buona volontà che ho accumulato da un po' di tempo a questa parte, assieme alla pancetta... eheh...
ricapitolando, elenco quello che, se avete tempo e voglia, mi servirebbe (buttare giù un po' di grasso, x ora, mi piace di più il corpo "scolpito" che "voluminoso"):
1) ogni quanto devo allenarmi? (ricordo che ero abituato tutti i giorni)
2) principalmente mi preme la panzetta e le maiglie (che sono i 2 posti più visibilmente ingrassati, poi immagino che perdendo un po' di peso mi ascigherò un po' ovunque), quindi: che esercizi dovrei fare? (dato che sono tremendamente niubbo, se mi dite una cosa tipo curl leg, non so che esercizio sia
. mi direste, assieme al nome giusto, come si fa, per favore? cosi' imparo anche qualcosa)
3) meglio allenare sempre tutti i muscoli, o suddividere le varie zone? (in pratica, mi fate una scheda?
)
4) come riscaldamento pensavo a un po' di ciclette, va bene? ah, lo streccing si deve fare x questo genere di allenamento? e quando, all'inizio e alla fine o solo in certi momenti?
5) mi direste anche quante serie di quali esercizi potrei fare? ah, se vi serve una specie di "test" (cioè: quante flessioni riesci a fare? o quanti addominali fai prima di sentirti esplodere la pancia? ecc, x vedere come sono messo, ditemelo che faccio una prova)
6) se qualcuno avesser voglia di farmi una specie di "dieta" da seguire, anche mooooooolto alla buona, o semplicemente darmi due dritte, andrebbe benone. (sono una buona forchetta e mi piacciono tutti gli alimenti e non ho problemi a mangiare frutta e verdura in quantià
).
Per finire, vi ringrazio già solo x il fatto che avete letto fino a qui (ridendo e scherzando ho scritto un bel po'...), se poi mi rispondete, grazie doppiamente!!!
musclemuseum
PS: il mio nik è il titolo della mia canzone preferita del mio gruppo preferito (MUSE) e non il fatto che sia (o voglia essere) un mueso di muscoli (di solito nei forum non lo specifico, ma in questo mi pare di doverlo fare
)
ancora ciao!!!
Avverto subito che sono completamente niubbo x quanto riguarda la palestra, quindi abbreviazione come BBer, curl, dip (o dib, già nn mi ricordo
) non le conosco, quindi se le usate la prima volta mi scrivereste che cosa significano, x favore? grazie!Ora espongo la mia situazione: ho fatto pallavolo x anni, poi un bel po' di tempo fa (diversi anni) ho smesso. Nel periodo di nullafacente qlc ogni tanto facevo, ma sporadicamente, o x un lasso di tempo relativamente troppo breve... Ora che la mia pancia è ricoperta da un caldo strato adiposo, ho intenzione di mettermi a fare qlc abbastanza seriamente (almeno come impegno e come continuità) restando, tuttavia, in casa, x problemi di tempo/impegni/denaro.
Quando ero in attività ero abituato a fare 5 allenamenti alla settimana di 2 ore l'uno (dal lunedì al venerdì) e una partita il sabato e una la domenica (facevamo il campionato della nostra categoria e quello di quella successiva). Ovviamente all'epoca potevo mangiare di tutto (e mangiavo parecchio) e qualunque cosa (sono golosissimo e nn avete idea delle schfezza che ingurgitavo) senza però prendere un etto: ero 179 cm x 69 kg. Avevo il fisico asciutto e, come ogni pallavolista medio, pettorali sviluppati semplicemente dall'attività agonistica (non servono ai pallavolisti i pettorali, sono d'ingombro
), mentre addominali e gambe ero messo decisamente bene (bei vecchi tempi), dorsali e tricipiti ovviamente molto allenati. Quando smisi l'attività fisica, continuai a mangiare più o meno come quand'ero in attività, limitandomi tuttavia un pochino.Ora basta, a distanza di anni ho voglia di riprovare a rimettermi in forma (quando smisi giravo sui 73 kg (l'altezza è sempre 179
)). Ora x un motivo o x l'altro sono a 79 kg (mai stato prima d'ora) e ho voglia di buttare giù un po' di sta ciccietta... mi dareste una mano, x favore?Rileggendo fin qui il mio post, forse ho esagerato... non è che mangio così male o così tanto, semplicemente se ho voglia di qualcosa e c'è, me la pappo. diciamo che cmq sono ancora distante da
Ah, non bevo (cioè una cosa più che normale, quando si esce una birretta con gli amici, ma ho intenzione, almeno x il primo periodo, di guardarmi anche sulla birretta il sabato), non fumo e ora elimino anche i dolci.
Ho intenzione di mettermi a fare colazione (che purtroppo sono ormai anni che ho smesso di fare) e mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena (che credo vada abbastanza bene, no?!) e anche merenda, magari con della frutta, o comunque qualcosa di magro, magari yogurt, non so...
Mi servirebbe, se qualcuno avesse voglia, una scheda (si chiama così, vero?) x gli esercizi (casalinghi) e, se qualcuno se ne intende più di me (e sai che ci vuole...
) anche due dritte su cosa mangiare e in quali quantità. Per la cronaca, ho 25 anni.Ho cercato se ci fosse una sezione x gli esercizi casalinghi, ma non l'ho trovata. inoltre non sapevo in che sezione postare il mio topic, e allora sono andato dove mi sentivo piu' a mio agio...
Allora, io ho a disposizone solo una ciclette e dei pesi (fissi, non di quelli che puoi aggiungere peso) da 7 e da 9 kg e... basta
) però ho tanta buona volontà che ho accumulato da un po' di tempo a questa parte, assieme alla pancetta... eheh...ricapitolando, elenco quello che, se avete tempo e voglia, mi servirebbe (buttare giù un po' di grasso, x ora, mi piace di più il corpo "scolpito" che "voluminoso"):
1) ogni quanto devo allenarmi? (ricordo che ero abituato tutti i giorni)
2) principalmente mi preme la panzetta e le maiglie (che sono i 2 posti più visibilmente ingrassati, poi immagino che perdendo un po' di peso mi ascigherò un po' ovunque), quindi: che esercizi dovrei fare? (dato che sono tremendamente niubbo, se mi dite una cosa tipo curl leg, non so che esercizio sia
. mi direste, assieme al nome giusto, come si fa, per favore? cosi' imparo anche qualcosa)3) meglio allenare sempre tutti i muscoli, o suddividere le varie zone? (in pratica, mi fate una scheda?
)4) come riscaldamento pensavo a un po' di ciclette, va bene? ah, lo streccing si deve fare x questo genere di allenamento? e quando, all'inizio e alla fine o solo in certi momenti?
5) mi direste anche quante serie di quali esercizi potrei fare? ah, se vi serve una specie di "test" (cioè: quante flessioni riesci a fare? o quanti addominali fai prima di sentirti esplodere la pancia? ecc, x vedere come sono messo, ditemelo che faccio una prova)
6) se qualcuno avesser voglia di farmi una specie di "dieta" da seguire, anche mooooooolto alla buona, o semplicemente darmi due dritte, andrebbe benone. (sono una buona forchetta e mi piacciono tutti gli alimenti e non ho problemi a mangiare frutta e verdura in quantià
).Per finire, vi ringrazio già solo x il fatto che avete letto fino a qui (ridendo e scherzando ho scritto un bel po'...), se poi mi rispondete, grazie doppiamente!!!
musclemuseum
PS: il mio nik è il titolo della mia canzone preferita del mio gruppo preferito (MUSE) e non il fatto che sia (o voglia essere) un mueso di muscoli (di solito nei forum non lo specifico, ma in questo mi pare di doverlo fare
)ancora ciao!!!
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