Alternativa alla panca inclinata

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao a tutti,scusate se la mia domanda può sembrare un pò stupida ma vorrei sapere qualche buona alternativa alla panca inclinata che in questo periodo di allenamento a casa (solo a luglio potrò andare in palestra) non ho la possibilità di farla.

Potete consigliarmi perciò qualche buon esercizio per i fasci alti del petto che io ho lasciato un pò indietro visto che per ora sto seguendo questo allenamento per petto-braccia:

Panca piana 4 x 6
Panca con presa stretta 3 x 8
DIP con sovraccarico 3 x 8
Trazioni alla sbarra con sovraccarico e presa stretta 3 x 8
Curl con manubri 3 x 8
Esercizio per gli avambracci(scusate nn ricordo il nome) 4 x 20



P.S: Sto programma me lo sono fatto da solo(quindi la mia competenza è abbastanza scarsa) e dovendo contare le limitazioni che ho facendo pesi in casa con mezzi abbastanza sommari.....
I manubri più pesanti che ho sono da 12kg quindi non sò proprio cosa fare per i fasci alti.Confido nel vostro aiuto.Ciao

[Francy53]

chiedo una cosa anche io.. ma facendo le tirate al mento si allena anche il petto alto?..

possono sostituire la panca inclinata?

[rocky 80]

Ciao a tutti,scusate se la mia domanda può sembrare un pò stupida ma vorrei sapere qualche buona alternativa alla panca inclinata che in questo periodo di allenamento a casa (solo a luglio potrò andare in palestra) non ho la possibilità di farla.

Potete consigliarmi perciò qualche buon esercizio per i fasci alti del petto che io ho lasciato un pò indietro visto che per ora sto seguendo questo allenamento per petto-braccia:

Panca piana 4 x 6
Panca con presa stretta 3 x 8
DIP con sovraccarico 3 x 8
Trazioni alla sbarra con sovraccarico e presa stretta 3 x 8
Curl con manubri 3 x 8
Esercizio per gli avambracci(scusate nn ricordo il nome) 4 x 20



P.S: Sto programma me lo sono fatto da solo(quindi la mia competenza è abbastanza scarsa) e dovendo contare le limitazioni che ho facendo pesi in casa con mezzi abbastanza sommari.....
I manubri più pesanti che ho sono da 12kg quindi non sò proprio cosa fare per i fasci alti.Confido nel vostro aiuto.Ciao

alternative sono le dip che già hai inserito nel programma

chiedo una cosa anche io.. ma facendo le tirate al mento si allena anche il petto alto?..

possono sostituire la panca inclinata?

no coinvolgi trapezi e deltoidi

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ok grazie mille.

Cmq ora che ci penso,avevo dimenticato che sempre in questo allenamento inizio con la pectoral machine con un 3 x 8 dove però sto in una fase di stallo che non riesco a spiegarmi....

Cioè agli inizi partivo con 3x8 con 45kg di pectoral machine e un 3 x 12 con 35kg circa di panca,ora col passare di qualche mese faccio 3 x 8 con 55kg di pectoral machine e anche un 4 x 5-6 con 84 kg di panca.A cosa può essere dovuto questo stallo??Cioè essendo migliorato abbastanza il petto come mai non ho la forza per aumentare neanche di pochi kg alla pectoral??

[rocky 80]

Ok grazie mille.

Cmq ora che ci penso,avevo dimenticato che sempre in questo allenamento inizio con la pectoral machine con un 3 x 8 dove però sto in una fase di stallo che non riesco a spiegarmi....

Cioè agli inizi partivo con 3x8 con 45kg di pectoral machine e un 3 x 12 con 35kg circa di panca,ora col passare di qualche mese faccio 3 x 8 con 55kg di pectoral machine e anche un 4 x 5-6 con 84 kg di panca.A cosa può essere dovuto questo stallo??Cioè essendo migliorato abbastanza il petto come mai non ho la forza per aumentare neanche di pochi kg alla pectoral??

lascia stare la pectoral..non è un esercizio fondamentale..di tanto in tanto può starci per specializzare il petto ma non è cmq un esercizio in cui il carico è fondamentale...meglio basarsi sulla qualità dell'esecuzione e poi meglio che aumenti nell panca

[Francy53]

posso chiedere una cosa?

in una fullbody
e' meglio alternare un esercizio per la parte alta del corpo e uno per la parte bassa (tale da fare gli esercizi con gli arti riposati) o fare tutta la parte alta poi la bassa..

cioe' fare
panca piana e diseguito panca inclianata (cioe' tutti gli esercizi per le braccia)

oppure panca piana (braccia e petto)
squat o pressa (cosi' si fan riposare le braccia)
panca inclianata (tale da averle riposate e caricare piu kg)
e cosi' via..

[LEE WON DAVE HOUSE]

lascia stare la pectoral..non è un esercizio fondamentale..di tanto in tanto può starci per specializzare il petto ma non è cmq un esercizio in cui il carico è fondamentale...meglio basarsi sulla qualità dell'esecuzione e poi meglio che aumenti nell panca

Ok va benissimo.GRazie ancora dei consigli.

[rocky 80]

posso chiedere una cosa?

in una fullbody
e' meglio alternare un esercizio per la parte alta del corpo e uno per la parte bassa (tale da fare gli esercizi con gli arti riposati) o fare tutta la parte alta poi la bassa..

cioe' fare
panca piana e diseguito panca inclianata (cioe' tutti gli esercizi per le braccia)

oppure panca piana (braccia e petto)
squat o pressa (cosi' si fan riposare le braccia)
panca inclianata (tale da averle riposate e caricare piu kg)
e cosi' via..

a mio avviso (e francamente mi trovo meglio) imposto le full body seguendo lo schema dei muscoli sollecitati...spinta-trazione-gambe
per cui faccio
-petto-spalle-tricipiti
-dorso-bicipiti
-gambe

Ok va benissimo.GRazie ancora dei consigli.