Curiosità esercizi in palestra...

[Another-Life]

Con i manubri quando avanzate di peso aumentate anche il numero delle serie,oppure aumentate solo il peso dei manubri?

Altra curiosità....l'attesa tra una serie e un altra con l'aumentare del peso nei manubri la diminuite oppure la lasciate invariata?

Grazie per le risposte XD

[Sly83]

sono variabili su cui giocare per stimolare in maniera differente, puoi fare quel che ti pare in pratica all'interno di una programmazione.

[Another-Life]

Forse è una domanda stupida ma qualcuno riesce a capire durante gli allenamenti quando è il momento di fermarsi per evitare di andare in superallenamento e sprecare tempo?...cioè come faccio a capire quando sono in superallenamento?

thx delle risp^^

[nr fit]

Forse è una domanda stupida ma qualcuno riesce a capire durante gli allenamenti quando è il momento di fermarsi per evitare di andare in superallenamento e sprecare tempo?...cioè come faccio a capire quando sono in superallenamento?

thx delle risp^^

Ciao,cosa intendi per superallenamento?Forse intendevi sovrallenamento.
E' una situazione comunque cumulativa quindi non si va' in sovrallenamento durante ma dopo periodi in cui magari non ci si concede momenti di scarico e si cerca di tirare al limite ogni allenamento producendo cosi' l'effetto contrario con cali di forza e stallo dei progressi.
per quanto riguarda l'allenamento dipende molto dal tuo livello di esperienza,se sei nei primi mesi e' pressoche inutile provare tecniche ad alta intesita' tipo forzate o altro perche' il tuo fisico all'inizio risponde a qualsiasi stimolo propio perche' non ne ha mai ricevuti prima

[Another-Life]

Ciao,cosa intendi per superallenamento?Forse intendevi sovrallenamento.
E' una situazione comunque cumulativa quindi non si va' in sovrallenamento durante ma dopo periodi in cui magari non ci si concede momenti di scarico e si cerca di tirare al limite ogni allenamento producendo cosi' l'effetto contrario con cali di forza e stallo dei progressi.
per quanto riguarda l'allenamento dipende molto dal tuo livello di esperienza,se sei nei primi mesi e' pressoche inutile provare tecniche ad alta intesita' tipo forzate o altro perche' il tuo fisico all'inizio risponde a qualsiasi stimolo propio perche' non ne ha mai ricevuti prima

Superallenamento è un termine che ho letto in giro su internet...cmq quello che volevo dire è alla fine la stessa cosa che hai detto tu^^.Una cosa: quando vado di manubri ad esempio,come faccio a capire quando è il momento di fermarsi per non sprecare energie ma cmq stare entro quel limite che ti permette di fare progressi?...lo so che dopo un po uno non puo piu continuare visto che cè un limite a tutto pero non capisco questa cosa.

ad esempio io adesso per ogni braccio sollevo 16 kg....da poco sono passato a 18 e tendo ad esagerare con i rip che faccio fino a quando il braccio inizia a tremare non molto ma poco perchè mi sembra che dia qualche risultato...da un po di tempo invece evito di fare cio perchè non vedevo miglioramenti secchi...percui mi sono chiesto fino a che limite il muscolo vada allenato,tutto qui^^.

[nr fit]

Superallenamento è un termine che ho letto in giro su internet...cmq quello che volevo dire è alla fine la stessa cosa che hai detto tu^^.Una cosa: quando vado di manubri ad esempio,come faccio a capire quando è il momento di fermarsi per non sprecare energie ma cmq stare entro quel limite che ti permette di fare progressi?...lo so che dopo un po uno non puo piu continuare visto che cè un limite a tutto pero non capisco questa cosa.

ad esempio io adesso per ogni braccio sollevo 16 kg....da poco sono passato a 18 e tendo ad esagerare con i rip che faccio fino a quando il braccio inizia a tremare non molto ma poco perchè mi sembra che dia qualche risultato...da un po di tempo invece evito di fare cio perchè non vedevo miglioramenti secchi...percui mi sono chiesto fino a che limite il muscolo vada allenato,tutto qui^^.

In linea di massima devi restare entro il range di ripetizioni che ti sei prefissato se ad esempio con 16 chili ne fai 13 e ti eri previsto di arrivare a 12 con una tecnica corretta allora vuol dire che puoi aumentare un po' il peso.
Il punto di arresto se vogliamo chiamarlo cosi' e' quando cominci ad avere un'esecuzione scorretta del movimento e comunque di solito e' vicino al tuo esaurimento muscolare momentaneo causato dall'impossibilita' del muscolo a continuare la contrazione causata dalla tetania muscolare provocata dall'accumulo di acido lattico e dalla carenza dell'atp.

[Another-Life]

Perfetto cap^^

[Another-Life]

Cosa sono un leg exe,leg curl e rest pause??

[mmaattyy]

Leg exe e leg curl sn 2 macchine.
Rest pause è una tipologia di esercizio. Ovvero fai una ripetizione, stai fermo 8 secondi dopodichè fai un'altra ripetizione. DI solito si fanno serie da 10...
Cmq è una tecnica molto ditruttiva, se nn la abbini ad una alimentazione iperproteica rischi soltanto di peggiorare

[Another-Life]

Cmq sono due macchine che servono esclusivamente per allenare i polpacci giusto??

[nr fit]

Cmq sono due macchine che servono esclusivamente per allenare i polpacci giusto??

Ciao,la leg extension e' una macchina che allena il quadricipite la parte anteriore della gamba con maggior enfasi per i vasti questo perche' essendo l'esercizio eseguito da seduto la parte biarticolare del muscolo il retto del femore e' biarticolare e si trova preaccorciato e non ha quindi un lavoro completo,mentre il leg curl lavora i muscoli flessori della gamba quindi il bicipite femorale, il semitendinoso,il semimembranoso,il sartorio,il gracile e un piccolo lavoro lo fa' anche i due gemelli del polpaccio i gastrocnemi che essendo biarticolari concorrono alla flessione della gamba.

[Another-Life]

thx cap^^

[Contepes]

ma la panca dove c'è la possibilità di fare entrambi dove si aggiungono i pesi ad un perno al centro..dicono che poichè il peso non è uguale lungo tutto il tragitto dell'esercizio può danneggiare le ginocchia e quindi bisogna fare solo un tratto ma qual'è?

[nr fit]

ma la panca dove c'è la possibilità di fare entrambi dove si aggiungono i pesi ad un perno al centro..dicono che poichè il peso non è uguale lungo tutto il tragitto dell'esercizio può danneggiare le ginocchia e quindi bisogna fare solo un tratto ma qual'è?

Ciao,il problema non riguarda il tipo di macchina ma il movimento forzato in entrambi gli esercizi in cui abbiamo lo spostamento in avanti della tibia a livello dell'articolazione del ginocchio con il conseguente rischio di scivolamento della patella fuori dal suo asse verso l'esterno questo perche' il ginocchio e' in una posizione obbligata facendo da perno.

[Another-Life]

Ciao,la leg extension e' una macchina che allena il quadricipite la parte anteriore della gamba con maggior enfasi per i vasti questo perche' essendo l'esercizio eseguito da seduto la parte biarticolare del muscolo il retto del femore e' biarticolare e si trova preaccorciato e non ha quindi un lavoro completo,mentre il leg curl lavora i muscoli flessori della gamba quindi il bicipite femorale, il semitendinoso,il semimembranoso,il sartorio,il gracile e un piccolo lavoro lo fa' anche i due gemelli del polpaccio i gastrocnemi che essendo biarticolari concorrono alla flessione della gamba.

k ho cap in generale le parti muscolari che vengono allenate dalla leg extension e dalla leg curl ma volevo approfondire una cosa.Cosa intendi con questa frase:

...con maggior enfasi per i vasti...

....intendevi vasi??

Poi un altra cosa...qualè il modo corretto per eseguire un Crunch?...ho gia letto alcune info in giro per il forum ma non ci ho capito molto,se qualcuno gentilmente puo rispiegarmelo^^