Chiarimento Muscoli Addominali

[nr fit]

Ciao,purtroppo ci sono ancora troppi istruttori che non sanno ancora che addominali alti e bassi non esistono e non mi sorprendo che diano consigli tanto per sentito dire.Quando lavoravo in palestra mi capitava di tutto,gente che arrivava dopo anni di allenamanto e non riusciva a fare un crunch perche' aveva sempre allenato i flessori dell'anca con centomila ripetizioni di sit up e sollevamenti delle gambe.Io non mi ritengo il migliore,ci mancherebbe altro,l'umilta' e' una cosa che ritengo essenziale in tutti gli aspetti della vita e come dici tu non bisogna mai sentirsi arrivati!Ogni volta che vado ad un master mi accorgo che piu' si sa' meno si sa' soprattutto in questo campo.Giangi ha ragione lascia perdere le varie porcherie estetiche il grasso lo combatti dall' interno e poi se dici che usa somatoline probabilmente e' quella che gli fa' effetto visto che e' un farmaco!Una buona cosa che potresti fare comunque sarebbe una semplice plicometria tanto per vedere se variano le pliche e per avere una stima della tua % di grasso corporeo da li potresti ricavarti anche una quota calorica adatta per la tua persona.

[ARIcari]

Grazie raga!

Gentili Signori, grazie!!!!

Ultima domandina sul crunch... nell'eseguirlo (secondo le indicazioni di Nr Fit....ho provato e devo dire che mentre il basso schiena sta meglio, l'addome lavora effettivamente di più... pure se in palestra mi guardano come fossi la molliccia sfisicata che non riesce a tirarsi su oltre le scapole) viso rivolto verso l'alto a guardare un punto fisso del soffitto oppure "arrotolarmi" col capo come a spingere il mento verso lo sterno? E altro particolare.. le gambe a terra oppure alzate ad angolo 90°?
Per finirie... per consigli sugli esercizi sui glutei (ho anche qui dubbi da sanare circa acido lattico, giusto numero di ripetizioni x serie, tempi di recupero, esercizi più idonei ad "isolare" i glutei rispetto ai bicipidi e ai quadricipidi femorali, esercizi per stimolare più le fascie alte del medio e piccolo gluteo che il grande gluteo - nella convinzione che l'ipertrofia di quest'ultimo vada ad aumentarne il volume - tecnica di esecuzione di squat, good morning, iperextension, etc..etc...) devo aprire una nuova discussione, suppongo...
In calce invece allego un trafiletto rinvenuto sull'allenamento del TRAVERSO... che ne pensate?

Traverso: questo muscolo largo e piatto contiene tutti gli organi interni. Rinforzarlo non solo conferisce piattezza all'addome ma migliora la digestione e le funzioni intestinali nonché l'attività cardiaca. Dopo aver saputo della sua importanza, lo volete forse tralasciare? Allenatelo con il vacuum, un esercizio derivato dallo yoga. In piedi o seduti espirate completamente l'aria dai polmoni poi, a bocca chiusa mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che vi fará rientrare l'addome all'altezza dello stomaco e la gola all'altezza della fossetta del giugulo. Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

[Giangi]

Gentili Signori, grazie!!!!

Ultima domandina sul crunch... nell'eseguirlo (secondo le indicazioni di Nr Fit....ho provato e devo dire che mentre il basso schiena sta meglio, l'addome lavora effettivamente di più... pure se in palestra mi guardano come fossi la molliccia sfisicata che non riesce a tirarsi su oltre le scapole) viso rivolto verso l'alto a guardare un punto fisso del soffitto oppure "arrotolarmi" col capo come a spingere il mento verso lo sterno? E altro particolare.. le gambe a terra oppure alzate ad angolo 90°?
Per finirie... per consigli sugli esercizi sui glutei (ho anche qui dubbi da sanare circa acido lattico, giusto numero di ripetizioni x serie, tempi di recupero, esercizi più idonei ad "isolare" i glutei rispetto ai bicipidi e ai quadricipidi femorali, esercizi per stimolare più le fascie alte del medio e piccolo gluteo che il grande gluteo - nella convinzione che l'ipertrofia di quest'ultimo vada ad aumentarne il volume - tecnica di esecuzione di squat, good morning, iperextension, etc..etc...) devo aprire una nuova discussione, suppongo...
In calce invece allego un trafiletto rinvenuto sull'allenamento del TRAVERSO... che ne pensate?

Traverso: questo muscolo largo e piatto contiene tutti gli organi interni. Rinforzarlo non solo conferisce piattezza all'addome ma migliora la digestione e le funzioni intestinali nonché l'attività cardiaca. Dopo aver saputo della sua importanza, lo volete forse tralasciare? Allenatelo con il vacuum, un esercizio derivato dallo yoga. In piedi o seduti espirate completamente l'aria dai polmoni poi, a bocca chiusa mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che vi fará rientrare l'addome all'altezza dello stomaco e la gola all'altezza della fossetta del giugulo. Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

Se riesci usali entrambi!

Per il resto a mio parere per l'esperienza di allenamento che hai stai andando in cerca di piccolezze e lavori di finitura che momentaneamente puoi trascurare! io ti chiedo una cosa che tipo di corporatura hai? come sei messa? qual'è il tuo obbiettivo? ponendo domende cosi nello specifico senza conoscere il resto non è possibile darti accorgimenti o un tipo di lavoro sul quale puntare.

[nr fit]

Gentili Signori, grazie!!!!

Ultima domandina sul crunch... nell'eseguirlo (secondo le indicazioni di Nr Fit....ho provato e devo dire che mentre il basso schiena sta meglio, l'addome lavora effettivamente di più... pure se in palestra mi guardano come fossi la molliccia sfisicata che non riesce a tirarsi su oltre le scapole) viso rivolto verso l'alto a guardare un punto fisso del soffitto oppure "arrotolarmi" col capo come a spingere il mento verso lo sterno? E altro particolare.. le gambe a terra oppure alzate ad angolo 90°?
Per finirie... per consigli sugli esercizi sui glutei (ho anche qui dubbi da sanare circa acido lattico, giusto numero di ripetizioni x serie, tempi di recupero, esercizi più idonei ad "isolare" i glutei rispetto ai bicipidi e ai quadricipidi femorali, esercizi per stimolare più le fascie alte del medio e piccolo gluteo che il grande gluteo - nella convinzione che l'ipertrofia di quest'ultimo vada ad aumentarne il volume - tecnica di esecuzione di squat, good morning, iperextension, etc..etc...) devo aprire una nuova discussione, suppongo...
In calce invece allego un trafiletto rinvenuto sull'allenamento del TRAVERSO... che ne pensate?

Traverso: questo muscolo largo e piatto contiene tutti gli organi interni. Rinforzarlo non solo conferisce piattezza all'addome ma migliora la digestione e le funzioni intestinali nonché l'attività cardiaca. Dopo aver saputo della sua importanza, lo volete forse tralasciare? Allenatelo con il vacuum, un esercizio derivato dallo yoga. In piedi o seduti espirate completamente l'aria dai polmoni poi, a bocca chiusa mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che vi fará rientrare l'addome all'altezza dello stomaco e la gola all'altezza della fossetta del giugulo. Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

Ciao,la posizione della testa dipende da quanta mobilita' hai nelle spalle ma credo che per te' non sia un problema,lo sguardo lu puoi tenere dove vuoi cerca di non stirarti le cervicali pero',quindi non tirarti la testa con le mani ,al limite tienile a fianco del capo e cerca di mantenerlo in una posizione piu' naturale possibile.Per forza di cose sentirai lavorare i muscoli anteriori del collo visto che propio i sternocleidomastoidei sono i primi a contrarsi,poi c'e' il petto ed dulcis in fondo l'addome!
Per quanto riguarda la posizione delle gambe evita di bloccare i piedi a meno che i tuoi muscoli flessori dell' anca non siano deboli e tu abbia la curva lombare in ipolordosi.
Per trovare la posizione ideale delle gambe dovresti fare un piccolo test:dovresti sdraiarti su di una panca e facendoti aiutare da qualcuno che sia un po' esperto devi partire con l'anca flessa a 90° e tenendo le gambe diritte contrai i flessori e fai scendere gli arti facendo accompagnare la discesa con una mano sotto le stesse in caso ti cedessero e l'altra sotto le ultime vertebre lombari nel momento in cui chi ti segue sente il bacino che si muove ti fa' piegare le gambe e ti fa' appoggiare i piedi, questo sara il tuo punto dove i muscoli flessori dell' anca cominciano a tirare quindi in questo modo eviti di dargli un prestiramento che ti consente di evitare il loro uso in modo piu' accentuato.
Attenzione al crunch inverso,probabilmente e' uno dei movimenti fatti in palestra nei modi piu' errati.Adesso io non so' come lo esegui pero' ti do' in linea di massima come dovrebbe essere eseguito per lavorare al meglio l'addome.Evita il dondolio delle gambe che non serve a molto invece devi concentrarti nel cercare di avvicinare la sinfisi pubica allo sterno quindi devi sollevare il sedere verso l'alto e non accartocciarti con le gambe verso il petto,le gambe sono immobili e piegate o tenute diritte a seconda della tua forza e' un movimento abbastanza duro se fatto correttamente quindi fai attenzione,non preoccuparti se l'escursione del movimento e' minima tieni presente un crunch normale e ti renderai conto che non puoi avere movimenti molto ampi in fondo non fai altro che eseguirlo al contrario e' il peso delle gambe ti rende piu' difficile il movimento.
Per i glutei non diventare matta con le centinaia di macchine apposite:affondi in primis,salita sul gradino con manubri e ovviamente lo squat non ti serve altro.PSrova sopprattuto gli affondi e la salita sul gradino sono movimenti il piu' naturali possibili ti posso garantire che quando lo faccio eseguire alle gente quando mi rivedono dopo qualche giorno mi maledicono per il dolore ai glutei e alle gambe

[Zbaino]

Ciao,la posizione della testa dipende da quanta mobilita' hai nelle spalle ma credo che per te' non sia un problema,lo sguardo lu puoi tenere dove vuoi cerca di non stirarti le cervicali pero',quindi non tirarti la testa con le mani ,al limite tienile a fianco del capo e cerca di mantenerlo in una posizione piu' naturale possibile.Per forza di cose sentirai lavorare i muscoli anteriori del collo visto che propio i sternocleidomastoidei sono i primi a contrarsi,poi c'e' il petto ed dulcis in fondo l'addome!
Per quanto riguarda la posizione delle gambe evita di bloccare i piedi a meno che i tuoi muscoli flessori dell' anca non siano deboli e tu abbia la curva lombare in ipolordosi.
Per trovare la posizione ideale delle gambe dovresti fare un piccolo test:dovresti sdraiarti su di una panca e facendoti aiutare da qualcuno che sia un po' esperto devi partire con l'anca flessa a 90° e tenendo le gambe diritte contrai i flessori e fai scendere gli arti facendo accompagnare la discesa con una mano sotto le stesse in caso ti cedessero e l'altra sotto le ultime vertebre lombari nel momento in cui chi ti segue sente il bacino che si muove ti fa' piegare le gambe e ti fa' appoggiare i piedi, questo sara il tuo punto dove i muscoli flessori dell' anca cominciano a tirare quindi in questo modo eviti di dargli un prestiramento che ti consente di evitare il loro uso in modo piu' accentuato.
Attenzione al crunch inverso,probabilmente e' uno dei movimenti fatti in palestra nei modi piu' errati.Adesso io non so' come lo esegui pero' ti do' in linea di massima come dovrebbe essere eseguito per lavorare al meglio l'addome.Evita il dondolio delle gambe che non serve a molto invece devi concentrarti nel cercare di avvicinare la sinfisi pubica allo sterno quindi devi sollevare il sedere verso l'alto e non accartocciarti con le gambe verso il petto,le gambe sono immobili e piegate o tenute diritte a seconda della tua forza e' un movimento abbastanza duro se fatto correttamente quindi fai attenzione,non preoccuparti se l'escursione del movimento e' minima tieni presente un crunch normale e ti renderai conto che non puoi avere movimenti molto ampi in fondo non fai altro che eseguirlo al contrario e' il peso delle gambe ti rende piu' difficile il movimento.
Per i glutei non diventare matta con le centinaia di macchine apposite:affondi in primis,salita sul gradino con manubri e ovviamente lo squat non ti serve altro.PSrova sopprattuto gli affondi e la salita sul gradino sono movimenti il piu' naturali possibili ti posso garantire che quando lo faccio eseguire alle gente quando mi rivedono dopo qualche giorno mi maledicono per il dolore ai glutei e alle gambe

complimenti, sei molto preparato

[ARIcari]

Caspita ragazzi!!!! Mi inginocchio dvanti a tanta competenza e - non è tanto per dire - mi commuove soprattutto tanta attenzione verso le mie richieste... Ho pure pagato uno "pseudo personal trainer" (con tutto il rispetto..ma la laurea da sola non basta, a mio avviso..serve l'amore per quello che si fa) e atteso la sua disponibilità per ricevere la metà delle informazioni - confuse, disordinate, spesso contrastanti e soprattutto "pass partout" (mi chiedo, lo stesso vestito taglia 42 non può andar bene a tutte le donne del mondo, no? E allora perché le schede, soventemente propinate alle donnine in palestra, dovrebbero invece calzare a tutte a pennello?!) - che mi avete fornito gratuitamente e alla velocità della luce!! Ecco..io ammetto con la massima oggettività d'essere una testarda, pignola , utopica perfezionista...però perché - se (pur accettando i miei limiti) posso migliorare (dentro e fuori, il pacchetto e il contenuto nel massimo equilibrio), perché accontentarmi?
Emh...scusate lo "sfogo" liberatorio, ma mi avete davvero fatta felice!

Stase vado a farmi prendere un po' di misure... plico, indice massa corporea, ecc... Poi posto assieme a "ammissione limiti fisiologico-strutturali", margini di miglioramento e obiettivi perseguiti e se avrete la grazia di continuare a supportarmi, sarò lieta di sdebitarmi!

P.s.: grazie NR FIT..., grazie GIANGI, grazie a tutti!

[nr fit]

complimenti, sei molto preparato

Ciao,grazie per i complimenti.Hai messo un bel gluteo in foto!

[nr fit]

Caspita ragazzi!!!! Mi inginocchio dvanti a tanta competenza e - non è tanto per dire - mi commuove soprattutto tanta attenzione verso le mie richieste... Ho pure pagato uno "pseudo personal trainer" (con tutto il rispetto..ma la laurea da sola non basta, a mio avviso..serve l'amore per quello che si fa) e atteso la sua disponibilità per ricevere la metà delle informazioni - confuse, disordinate, spesso contrastanti e soprattutto "pass partout" (mi chiedo, lo stesso vestito taglia 42 non può andar bene a tutte le donne del mondo, no? E allora perché le schede, soventemente propinate alle donnine in palestra, dovrebbero invece calzare a tutte a pennello?!) - che mi avete fornito gratuitamente e alla velocità della luce!! Ecco..io ammetto con la massima oggettività d'essere una testarda, pignola , utopica perfezionista...però perché - se (pur accettando i miei limiti) posso migliorare (dentro e fuori, il pacchetto e il contenuto nel massimo equilibrio), perché accontentarmi?
Emh...scusate lo "sfogo" liberatorio, ma mi avete davvero fatta felice!

Stase vado a farmi prendere un po' di misure... plico, indice massa corporea, ecc... Poi posto assieme a "ammissione limiti fisiologico-strutturali", margini di miglioramento e obiettivi perseguiti e se avrete la grazia di continuare a supportarmi, sarò lieta di sdebitarmi!

P.s.: grazie NR FIT..., grazie GIANGI, grazie a tutti!

Fossero tutte come te in palestra si eviterebbe di spiegare le cose 1000 volte purtroppo io sono sempre dell'opinione che quando si spiega un movimento bisogna dire il perche' deve essere eseguito in un certo modo se non hai la risposta fai la figura del frollocone!hai provato con gli affondi?