Ciao a tutti!!! Potete spiegarmi quali di questi termini sono sinonimi o meno? Ho gran confusione tra addominali: obliquo esterno, obliquo interno, obliquo traverso, grande obliquo, piccolo obliquo, piccolo obliquo sotto l'aponeurosi, piccolo obliquo profondo e soprattutto obliquo laterale. Ho letto un'interessantissimo articolo di Aruta a riguardo. A casa, invece, ho un manuale di muscolazione con approccio anatomico, mi trovo davanti a validi consigli ma a una gran confusione terminologica... Il mio interesse - o meglio aberrazione - verso il c.d. LATERALE è che - da brava donnina - vorrei avere sì un bell'addome piatto, tonico e relativamente definito, ma non vorrei in alcun modo "allargare la vita" stile boxer (avendo già un fisico più androgino che ginoide). Essendo nuova ho postato qua..spero d'aver beccato il forum giusto. Grazie a tutti i presenti e naturalmente un ringraziamento particolare a chi dovesse rispondere. Intanto vado a saltare la corda così iniziamo a buttar giù lardominali, emh..coltre lipidica
ARI
ARI
ma che ci posso fare...) il dubbio rimane.. Nel senso, io qualche "regoletta" di base un pochino la conosco (tipo: alimentazione sana e mirata a regolarizzare le funzionalità intestinali, attività aerobica meglio se a BPM compresi tra 65-75% circa di 220 - età per "sciogliere" glia ccumoli adiposi, impossibilità di isolare il c.d. basso dagli alti addominali in quanto il retto è fascia muscolare unica, etc..) però quello che mi manca è la risposta alla segiìuente equazione.. se il ragazzotto 
che si allena durante le mie stesse fasce orarie fa la stessa sequenza, serie e reps di addominali con la stessa tecnica e ha (oltre ad una eccellente ed invidiabile definizione del retto...addominale ovviamente 
) due protuberanze che nascono dall'inguine (più o meno) e sorgono ipertrofiche a fasciargli lateralmente fianchi e punto vita, ecco... io magari qualche esercizietto in comune lo eviterei, e nello specifico quello che va a stimolare quel fascetto di muscoli che per sentito dire si dovrebbero chiamare "obliqui laterali" ma che manco sui portali che parlano d'anatomia riesco a rinvenire 
.. Allora il dubbio è... cos'è 'sto obliquo laterale e quali sono gli es da evitare (o limitare)? Al momento alleno gli addominali (ciè...ce provo ) tre volte la settimana con il seguente schema (che anzi vi chiedo - per favore - di visionare e correggere perché ahimé, abitando in un piccolissssssimo paesino di mare, palestre e istruttori - soprattutto preparati - non abbondano, sicché vige un po' in far west del body building, tra avventurieri come me e rari e gelosi depositari del "gran sapere"): 2x15 crunch (a volte con variante seduta su panca, altre con gambe in appoggio su panca), 2x15 sollevamento dle busto da terra (talvolta con variante alla panca inclinata), 2x15 sollevamento del busto alla spalliera, 2x15 sollevamento del busto alla panca inclinata (a volte con variante in rotazione del busto), 2x15 crunch alla lat machine, 2x15 crunch alla macchina specifica, 2x15 sollevamento gambe e bacini alla panca inclinata, 2x15 sollevamento delle ginocchia alle parallele, 5' rotazione del busto seduta su panca con bastone (alternato al twist). Altra domandina, perché - nonostante si dica che il retto non è isolabile bensì muscolo unico, ho le prime tre fasce alte visibilissime mentre nell'interregno dell'ombellico vige l'anarchia del grasso, flaccido, rotondetto e molliccio? E per finire - mmaattyy - che esercizi consigli per il gran dentato (se ho ben capito e sono quei 3 bellissimi dentini sulla fascia laterale del busto). Grazie e scusate la logorrea. ARI
. A senso (non sono mai andata da un dietologo-dietista-nutrizionista-allergologo-iridologo-etc..) cerco di contenermi abbastanza nel mangiare ...diciamo più onestamente che sto facendo una fatica boia, soprattutto certi giorni in cui mangerei pure la forchetta..
(ecco, di pasta ne vedo poca..a dir tanto una volta la settimana, perché a seguito di una cura al cortisone fatta durante l'inverno ho preso "qualche" chiletto - che sto cercando di smaltire - controllando la qualità e l'entità delle Kcal ingerite e intensificando l'attività aerobica, circa 40' per 4 volte la settimana - passando dai 49 ai 55 Kg, per un'altezza di 1.65. Peso attuale 52). Colazione: 2 fette biscotatte integrali con 2 cucchiaini di miele o yogurth magro o pavesini - Metà mattinata: caffé decaffeinato con dolcificante a base di sodio e potassio (no aspartame) + 1 frutto - Pranzo: insalata mista con tonno al naturale o petto di pollo grigliato, aceto balsamico e 1 cucchiaino d'olio extra vergine oppure bresaola o prosciutto crudo sgrassato con 1 pacchettino crackers integrali oppure pesce lesso o arrosto senza aggiunta grassi con verdure crude o bollite (vario in continuazione la qualità) o (1 volta a settimana) un gelato artigianale - Metà pomeriggio: 1 frutto + tè verde senza zucchero - Prima dell'allenamento: 2 fette con miele come a colazione - Cena: pesce/petto pollo con verdure oppure zuppe alle verdure/legumi/cereali/brodo vegetale - Prima di andare a letto (a volte): 1 fetta biscottata con miele
Il sabato e la domenica ....però - pur contenendomi con le quantità e prediligendo cibi di qualità cucinati in modo piuttosto sano (per fortuna non amo i fritti, i condimenti esagerati, tantomeno i dolci) - mangio quello che voglio (antipasti di pesce o affettati e formaggio, pizza, vino, un primo...)
) - ho le idee un tantino più chiare (almeno ora so perché svolgendo certi esercizi avvertivo poi male alla schiena più che all'addome). Beh, naturalmente un grazie 
ancora anche a tutti gli altri! Ovvio che se altri volessero approfondire la "materia", da "fissata" non posso far altro che apprezzare... In fin dei conti non si finisce mai d'imparare e chi si sente arrivato, beh, non sa cosa si perde perché daglia ltri c'è sempre tanto ma tanto da apprendere 
(caspita, sto diventanto saggia...non è che è perché sto diventando 
??!?). Mah.. 
!
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