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Ho letto il topic ma nn ho ancora capito xkè vuoi aumentare solo la massa del petto e delle braccia.Da quanto ho capito hai a disposizione due manubri con carico massimo 10 kg (giusto?).Posso dirti questouoi fare curl alternati in piedi con supinazione,per il petto prova le distensioni con manubri (anke se 10 kg sn un pò poki) o flessioni con sovraccarico,per i tricipiti distensioni con manubri tutti 4 serie da 8/10 rep,se 8/10 sn poke prova a rallentare la velocità di esecuzione.Gli addominali li alleni facendo crunch e alzate gambe da sdraiato 3x15.Ti consiglio di fare un giorno di allenamento e un giorno no con sabato e domenica di riposo.Però per migliorare veramente servono più pesi e più attrezzi,così riski di fare solo mantenimento
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
Vuol dire ke parti con il palmo ke guarda la gamba e mentre vieni su lo ruoti fino a portarlo verso l'alto.Nn so se sn stato kiaro.Purtroppo nn sn riuscito a trovare delle foto,continuerò a cercare
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
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Originariamente Scritto da bale
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Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
Sulla panca puoi fare i curl si inclinata:inclini la panca,ti ci sdrai sopra (come per fare panca inclinata) e fai i curl con manubri (meglio con supinazione),è un es stupendo secondo me:sviluppa massa e capillarizzazione
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
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Originariamente Scritto da bale
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Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
uoi fare curl alternati in piedi con supinazione,per il petto prova le distensioni con manubri (anke se 10 kg sn un pò poki) o flessioni con sovraccarico,per i tricipiti distensioni con manubri tutti 4 serie da 8/10 rep,se 8/10 sn poke prova a rallentare la velocità di esecuzione.Gli addominali li alleni facendo crunch e alzate gambe da sdraiato 3x15.Ti consiglio di fare un giorno di allenamento e un giorno no con sabato e domenica di riposo.Però per migliorare veramente servono più pesi e più attrezzi,così riski di fare solo mantenimento
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