aumento di peso

[Fla]

ciao ho appena trovato questo sito e lo ho trovato interessante un tot,
tanti nuovi che chiedono consigli...
io e da settembre che mi alleno e si ho messo giu un po la pancia da nullafacente ma fino ad oggi non ho messo su neanche un kg
consiglio?
sono 1,83 peso 83 kg
uno dei miei problemi e che mi alleno alla mattina subito dopo colazione e tutti i programmi e allenamenti che si trovano in giro sono x chi si allena la sera...

[the_drifter]

sei un h/p 0....sei sicuro di voler mettere su altro peso? sei alto quanto me, ma io peso 4 kg meno....
non so come sei messo a massa magra/grassa, ma più che pensare a mettere su kg forse dovresti fare un po' di def....

comunque l'allenamento a mattina o tardo pom non cambia quasi nulla, solo magari non ti allenare immadiatamente dopo colazione.

[Fla]

ciao
inanzitutto grazie mille per la risposta immediata...
il fatto e che pesavo cosi anche prima di cominciare ovvio erano distribuiti in modo diverso
ma ero partito con l idea di diventare piu grosso e non riuscendoci mi e rimasto il pallino
sono fatto cosi e sto provando mille allenamenti x riuscirci
ti dico un attimo la mia dieta


COLAZ
35 gr prot
5 fette biscottate+marmellata
1 frutto

SPUNTINO
dopo allenamento
120gr gainer 1 banana

PRANZO
150 riso o pasta
200 carne o tonno
verdura
olio oliva

SPUNTINO
250gr yogurt
20 gr grana
1 frutto

CENA
250gr carne o pesce
60gr pane
verdura
olio oliva

PRE NOTTE
35gr proteine

CHE NE DICI?CONSIGLI?

COME ALLENAMENTO TI DICO SOLO I PETTORALI CHE PROPRIO SONO RIMASTI UN PO INDIETRO (FANNO PIU FATICA)
distensioni su panca alta 4x8
distensioni su panca orizzontale 4x8
pectoral machine sedia bassa 4x8
flessioni alle parallele 3xesaurimento


grazie mille in anticipo ciao Fla ora vado a cercare se trovo qualche consiglio sull elettrostimolazione

[the_drifter]

la dieta postala in sezione apposita, che è meglio....comunque...ingerisci una cifra spropositata di pro....contando solo l'integrazione siamo già ad un etto, poi ci sono quelle dall'alimentazione (...che non sono poche....)....il computo giornaliero ti passa abbondantemante i 2 etti di pro...alla faccia dei 2,2grxkg....sei sicuro di averne bisogno?

i 120 gr di gainer post-wo ce li vedo proprio male...meglio una 30 di gr di whey, che toglierei a colazione se ti alleni entro un paio d'ore dopo. lo spuntino con yoghurt (250gr?) e grana è troppo grasso, quantomeno lo yoghurt fai che sia il total 0, ma ci IMO ci vorrebbe una fonte proteica magra (fesa, bresaola) e un paio di wasa. 250gr di carne a cena è un'esagerazione....fai 150 di carne/200 di pesce. prenanna vanno bene le pro (lente: caseine) ma se vuoi massa io ci vedrei meglio i fiocchi di latte

[Fla]

ok allora cerco di diminuire un po tolgo quelle a colazione e metto le whey dopo l allenamento,ma il fisico dopo l allenamento non ha bisogno anche di carboidrati?
spuntino del pomeriggio cosa consigli??
cosa vuol dire IMO e WASA
e cosa sono i fiocchi di latte?
grazie nuovamente
dell allenamento petto che ne dici?

[the_drifter]

ok allora cerco di diminuire un po tolgo quelle a colazione e metto le whey dopo l allenamento,ma il fisico dopo l allenamento non ha bisogno anche di carboidrati?
fatti una banana, o compra le maltodestrine, o magna un po' di riso, gallette etc..
spuntino del pomeriggio cosa consigli??
te l'ho detto: fonte proteica megra e un paio di wasa
cosa vuol dire IMO e WASA
IMO: In My Opinion (secondo me).
le wasa sono le fette di pane croccante svedesi ricche di fibre
e cosa sono i fiocchi di latte?
un formaggio magro ricco di pro e gluta...hai presente Jocca? tipo quello!
grazie nuovamente
dell allenamento petto che ne dici?
onesto.....IMO sostituirei la pec machine con le croci...ce vuoi farci, sono un fanatico dei pesi liberi...

comunque ti ripeto: per aggiustare per bene la tua dieta posta in sezione apposita, io NON sono un grandissimo esperto di nutrizione, conosco i principi generali, ma c'è gente estrememente + adeguata di me a darti 1 mano...