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[mary84]

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[STE_78]

io direi 2 giorni dedicati al cardio ed uno alla tonificazione...ma tu vuoi solo lavorare su gambe glutei e pancia? giusto?

[STE_78]

sono troppi, ma ad alimentazione come sei messa?

[STE_78]

sei generica però!!! ma fai già attività o è la prima volta?

[STE_78]

100gr di pasta integrale a pranzo....senza il pane giustamente e a cena 1 fetta di pane azzimo (24gr) di carbo, per il resto va bene, i tuoi sgarri mi preocuppano! negli spuntini ok alla frutta, anche arance e kiwi vanno bene...! non sgarrare però con alimenti grassi e zuccherini!!!!

[STE_78]

eliminali!!!

[ma_75]

prima volta, mi sto arrangiando da sola per questo non so se faccio bene o male. Cmq alimentazione più specifica:

colazione: 200 ml latte + 40 gr fiocchi d'avena
spuntino: frutto (1 mela o 1 pera)
pranzo: 150 gr. petto di pollo (oppure 200 gr. pesce oppure 80 gr. prosciutto crudo) + 200 gr di insalata oppure carote oppure pomodorini + a volte 2 fette di pane integrale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva
spuntino: frutto
cena: come il pranzo non mangiando ovviamente la stessa cosa del pranzo

Più o meno questa è la mia alimentazione (a parte qualche sgarro che non riesco a trattenere )

Assolutamente pochissimi grassi.

[ma_75]

i 2 cucchiaini d'olio d'oliva non bastano?

Sono pochi, aggiungi magari della frutta secca agli spuntini. Il calo energetico dovuto alla diminuzione dei carboidrati nella dieta va recuperato tenendo abbastanza alti i grassi.

[Giangi]

ciao a tutti,
devo dimagrire dalla pancia in giù (certo avrei da definire braccia e schiena ma li farò più avanti).
Cosa mi consigliate?
4 giorni di aerobica e 1 giorno di pesi (per gambe, glutei e addominali) alla settimana potrebbe andar bene?
Per quanto riguarda i pesi è meglio fare vari esercizi per gruppo muscolare oppure ne basta 1-2?

p.s. Sono alta 1.60 e peso 60 kg

ti consiglierei di fare dei circuiti per le gambe dal bassa verso l'alto( sono efficaci, io da buon ginoide ho lo stesso problema delle donne tendo ad accumulare molto nella parte bassa su gembe e finchi li ho provati e sono ottimi)

ti consiglio di fare questo tipo di circuito :

calf inpiedi 20 ripetizioni
leg curl 20 ripetizioni
glutei 20 ripetizioni tutto questo circuito lo esegui per tre volte
adductor 20 ripetizioni
leg extension 20 ripetizioni

questi esercizi vanno eseguiti uno dopo l'altro in serie da 20 come vedi senza sosta per tre volte


mentre come attività cardio fai delle camminate in salita su tapiroulan mantenendoti più o meno sui 140-150 max per 30 min

Da buon ginoide ti dico che funziona alla grande!

[Giangi]

dimenticavo per i carboidrati solo fino a pranzo, la sera tirali via.

[Giangi]

sono all'incirca gli esercizi che ho provato a fare, li ho fatti una volta sola, 10 ripetizioni per 3 volte, e il giorno dopo non riuscivo nemmeno a camminare dal male che mi facevano le gambe (non sono per niente allenata).
Ho letto che le ragazze non dovrebbero fare più di 6-8 ripetizioni perchè alte ripetizioni provocano la cellulite.. non so quindi cosa fare.. intanto faccio 10 ripetizioni anche perchè di più non resisto.

non credo proprio che provochino cellulite! cala i pesi e falle tutte e 20 se no non ottieni i risultati con le 10 ripetizioni! anche con 5-10 kg sono sufficienti! l'obbiettivo è migliorare la circolazione ed aprire i capillari con le 10 ripetizioni non ottieni nulla! segui quello che ti ho detto e vedrai i miglioramenti! ok?

[Giangi]

ok grazie! allora oggi inizio, tre volte a settimana, 20 ripetizioni per volta, e alla fine cardio. Spero di farcela

se segui le indicazioni che ti ho dato vedrai i risultati

[Giangi]

Lunedi ho fatto tutti gli esercizi, ed è andato tutto ok.
Oggi ho il secondo giorno di esercizi, sempre uguali a lunedi, ma mi fanno male alcune parti delle gambe (essendo per niente allenata lo so che è normale); faccio lo stesso gli esercizi? oppure è meglio aspettare che mi passi il dolore del tutto?

vai tranquilla il giorno di riposo l'hai fatto!

[mrs mandolino]

ciao a tutti,
devo dimagrire dalla pancia in giù (certo avrei da definire braccia e schiena ma li farò più avanti).
Cosa mi consigliate?
4 giorni di aerobica e 1 giorno di pesi (per gambe, glutei e addominali) alla settimana potrebbe andar bene?
Per quanto riguarda i pesi è meglio fare vari esercizi per gruppo muscolare oppure ne basta 1-2?

p.s. Sono alta 1.60 e peso 60 kg

purtroppo non è possibile dimagrire solo in una determinata parte del corpo
ma con i pesi puoi modellarti
quindi fossi in te inizierei ad allenare anche la parte superiore, specialmente se quella sotto è più sviluppata, in questo modo rendi il corpo più armonioso