Scheda x definizione

[Elway]

Ciao a tutti dopo un inverno, neanche tanto freddo a dire la verità, a fare massa è il periodo di definire.
Il mio istruttore mi ha fatto questa scheda e volevo sapere il vs. parere:

Lunedì --> Pet+Bic
Pullover
Panca Alta manubri
Croci manubri 1/2 scatto
Parallele

Manubri concentrato
Scott bilanciere
Manubri a martello alternato

Martedì --> Spa+Tric
Alzate laterali manubri
Alzate laterali 1 cavo
Alzate frontali manubri
Pek bak dietro

Tricipiti 1 manubrio
Tricipiti alla fronte manubri
Tricipiti cavi con fune

Mercoledì --> Dorsali
Lat machine conv.
Rowing conv. largo imp. inv.
Pulley basso ang.
Lombari
Trazioni

Giovedì --> Pet+Bic

Venerdì --> Spa+Tric

Tutte le ripetizioni sono 3x15

Per le gambe...è lampante che non si vedono ma sono già grosse avendo cmq fatto in passato vari sport come tennis, calcio ecc. e xciò non me le sono fatte inserire in scheda

[Mr. Anderson]

Tutte le ripetizioni sono 3x15

e xkè mai?

[Elway]

e xkè mai?

beh da quello che mi è stato detto le ripetizioni fino a 6 sono x la potenza, da 8 a 10 max 12 sono x la massa e da 15 a max 20 sono x la definizione

[Mr. Anderson]

beh da quello che mi è stato detto le ripetizioni fino a 6 sono x la potenza, da 8 a 10 max 12 sono x la massa e da 15 a max 20 sono x la definizione

come supponevo.... se n'era già parlato l'altro giorno sul fatto che questo sistema è oramai obsoleto, nn è la scheda che definisce, ma la dieta e il cardio associato ai pesi...

[Elway]

Si ok d'accordo sulla dieta ecc. ecc. ma ci dovrà pur essere un qualche senso e logica nel fare che so lo scott bilanciere con ripetizioni x 15 con 8 Kg. x lato piuttosto che x 8 con 12 kg. x lato o no???
Mica sai se c'è anche qualche prodotto utile x la definizione invece che x la massa???

[ma_75]

Si ok d'accordo sulla dieta ecc. ecc. ma ci dovrà pur essere un qualche senso e logica nel fare che so lo scott bilanciere con ripetizioni x 15 con 8 Kg. x lato piuttosto che x 8 con 12 kg. x lato o no???

Conta il volume complessivo, più che come lo fai.

[Elway]

Conta il volume complessivo, più che come lo fai.

Non riesco a spiegarmi bene...
Allora...
Mettendo x sottointeso che le cose + basilari e fondamentali sono il corretto svolgimento dell'esercizio, l'alimentazione, che i recuperi, i carichi ecc. sono sempre personali e quant'altro mi avrebbe fatto piacere un commento su questa mia scheda e precisamente:
a) con serie x 15 vado bene per la definizione?
b) come tempo di recupero prendo 1 minuto e 1/2 tra una serie e l'altra (quindi è questo il tempo che passa ad esempio tra le 3 serie del pullover) e 3 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro (es. tra pullover e panca alta man.) Dovrei diminuire il recupero o va bene così?
c) come integratore sempre per poter definire e non metter su massa su cosa mi conviene optare: creatina, aminoacidi, proteine, glutammina ecc. ecc.?
Grazie per le eventuali risposte

[ma_75]

a) con serie x 15 vado bene per la definizione?

Forse non mi spiego bene io, o forse è colpa di ciò che molti continuano a ripetere in palestra, non esistono serie da 20 per la ripetizioni e serie da 8 per la massa.

b) come tempo di recupero prendo 1 minuto e 1/2 tra una serie e l'altra (quindi è questo il tempo che passa ad esempio tra le 3 serie del pullover) e 3 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro (es. tra pullover e panca alta man.) Dovrei diminuire il recupero o va bene così?

Il recupero dipende anche da che esercizio fai; chiaro che non puoi mettere recuperi uguali tra due serie di squat e due di curl. Comunque tra 90 e 180 secondi per gruppi medi e piccoli va bene, anche qualcosa in più per i grossi

c) come integratore sempre per poter definire e non metter su massa su cosa mi conviene optare: creatina, aminoacidi, proteine, glutammina ecc. ecc.?

Fondamentali definizione, per me, BCAA, ALC, e termogenici.

Grazie per le eventuali risposte

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[the_drifter]

Si ok d'accordo sulla dieta ecc. ecc. ma ci dovrà pur essere un qualche senso e logica nel fare che so lo scott bilanciere con ripetizioni x 15 con 8 Kg. x lato piuttosto che x 8 con 12 kg. x lato o no???
Mica sai se c'è anche qualche prodotto utile x la definizione invece che x la massa???

a mio modo di vedere è proprio una gran cazzata aumentare il volume per la definizione: se sei in ipocalorica (e ci devi essere, altrimenti parlare di ciclo di def è assurdo) e aumenti il quantitativo di aerobica (e lo devi fare, idem come sopra), la cosa + deleteria che puoi fare è aumentare il volume. IMO dai solo uno spunto in + al catabolismo e non ottieni un bel niente.
son d'accordo con chi sostiene l'esatto opposto: meno volume + intensità, magari applicato ad una scheda da massa.
tutto ciò a prescindere dal fatto che una scheda da def semplicemente....non esiste!

[Elway]

Fondamentali definizione, per me, BCAA, ALC, e termogenici
Mi puoi fare un esempio di qualche marca che magari non costi molto e se possibile la modalità di assunzione (quale dei 3 prima e quale dopo il wo, momento della giornata x l'assunzione, ecc.)?