Consigli x sheda massa

[mirco75]

Salve a tutti vorrei un consiglio x 1 scheda x la massa.Sino ad ora mi sono allenato un poco cosi x muovermi e prepararli al lavoro.Anni fa' la praticavo abb. spesso la palestra ma con scarsi risultati,imputabili un po' al mio fisico longilineo e il resto alla continuita',cmq ho 31 anni peso 86Kg ,altezza 185, polso 18, ho un poco di pancetta,zona bassa addominale,stimabile a tatto in 3 cm.Vorrei cercare di crescere il + in fretta possibile,nel limite delle mie possibilita,xche ho notato che nei periodi che facevo allenamento seriamente (2 anni) ero rimasto quasi uguale,forse sbagliavo allenamento?,facevo 3 gioni di allen. alla sett.
1 petto spalle
2 dorso braccia
3 gambe
mi potete aiutare? vi prego
Cmq ringrazio anticipatamente x l'aiuto

[the_drifter]

così al volo:
l'abbinamento petto-spalle è pessimo...le 3 split classiche si compongono normalmente con: petto-bic / spalle-gambe / dorso-tric.
i 2 anni di non progressi vogliono dire che sei....normale! nel senso che uno stallo dopo i primi mesi è regolare, ed è allora che devi intervenire sistemando la tua alimentazione, ristudiando accuratamente il tuo allenamento e (dopo) pensando ad una qualche forma di integrazione, insomma devi usare la testa oltre che i muscoli

[mirco75]

così al volo:
l'abbinamento petto-spalle è pessimo...le 3 split classiche si compongono normalmente con: petto-bic / spalle-gambe / dorso-tric.
i 2 anni di non progressi vogliono dire che sei....normale! nel senso che uno stallo dopo i primi mesi è regolare, ed è allora che devi intervenire sistemando la tua alimentazione, ristudiando accuratamente il tuo allenamento e (dopo) pensando ad una qualche forma di integrazione, insomma devi usare la testa oltre che i muscoli

Mi sa' che ho fatto un po' confusione nel postare l'allenamento xche seguivo la scheda e magari variavo qualche volta gli esercizi,cmq dicevo che l'ho fatta x 2 anni impegnandomi ma avendo scarsi risultati,pur cercando di alimentarmi in modo abb. corretto e prendendo proteine e creatina x 1 anno.
Come ripetizioni x muscolo arrrivavo ad un max di 10 tipo 4 x 10 o in piramidale e cmq sempre con 1 minuto di sosta tra 1 e l'altra.

[NikAngel]

...

[mirco75]

ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
PETTO
panca piana
1x6 pesante
1x12 lente

croci piana
2x6
panca inc
1x12 presa langa 1x12 stretta

SPALLE
lento dietro bilanc.
1x6
1x12
alzate lat 2x12
cavi laterali sing 2x12

TRIC
dist. bilancere panca piana 2x8
cavo singolo diritto 2x12
cavo singolo inverso 2x12

GAMBE
squat libero
1x8 pesante
1x12
1x15
leg ext. 2x12
pressa 2x20
mezzi stacchi 2x12
leg curl 2x12
polpacci 3x20 set in piedi

DORSALI
rematore 1x6 1x12
sbarra libera avanti 2x me stesso
pulley basso 2x10
lat machine presa inv. tretta 2x8

BICIPIDI
curl bilanc. 1x6 1x12
curl martello manub. 2x10
panca scot inversa 2x12

[MikaelPROBass]

ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
PETTO
panca piana
1x6 pesante
1x12 lente

croci piana
2x6
panca inc
1x12 presa langa 1x12 stretta

SPALLE
lento dietro bilanc.
1x6
1x12
alzate lat 2x12
cavi laterali sing 2x12

TRIC
dist. bilancere panca piana 2x8
cavo singolo diritto 2x12
cavo singolo inverso 2x12

GAMBE
squat libero
1x8 pesante
1x12
1x15
leg ext. 2x12
pressa 2x20
mezzi stacchi 2x12
leg curl 2x12
polpacci 3x20 set in piedi

DORSALI
rematore 1x6 1x12
sbarra libera avanti 2x me stesso
pulley basso 2x10
lat machine presa inv. tretta 2x8

BICIPIDI
curl bilanc. 1x6 1x12
curl martello manub. 2x10
panca scot inversa 2x12

nn mi stupisco ke qst skeda nn ti abbia portato risultati

[mirco75]

Allora come dovrebbe essere?

[the_drifter]

ma fai troppe reps, poche serie, organizzate in maniera strana...io non ho mai visto una scheda così...non so, ma mi sembra piuttosto sbagliata....

ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
innanzitutto splittala all'incirca come ti ho detto sopra...petto+spalle non va bene

PETTO
panca piana
croci piana
panca inc
ok
SPALLE
lento dietro bilanc....avanti
alzate lat
cavi laterali sing ....metti un ex diverso....tipo trazioni mento, shoulder press..
TRIC
dist. bilancere panca piana
cavo singolo diritto
cavo singolo inverso
IMO farei 2 ex
GAMBE
squat
leg ext.
pressa
mezzi stacchi
leg curl
polpacci
troppa roba...comincia a levare curl o pressa o extension....
DORSALI
rematore sbarra libera avanti ??? trazioni?
pulley basso
lat machine presa inv. tretta
ti manca un rematore....?
BICIPIDI
curl bilanc.
curl martello manub.
panca scot inversa
the same....IMO 2 ex

e infine ti ripeto: sistema il volume....2x12....1x12+1x6.... ....boh!

[MikaelPROBass]

ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
Lunedi
PETTO
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci declinata 3x12/10

TRIC
panca piana presa stretta 10-8-6-4
french press 3x10

Mercoledi
GAMBE
squat libero 12-10-8-6
leg press 10-8-6
leg ext 3x10
leg curl 4x8

SPALLE
lento avanti 10-8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 3x10

Venerdi
DORSALI
trazioni 3x10/8
rematore cn bilanciere 10-8-8-6
pulley 3x12/10

BICIPITI
curl cn bilanciere in piedi 10-8-6
manubri su panca scott 3x10
curl concentrato 1x12(pumping)

...prova qst skeda poi dimmi come ti 6trovato

[mirco75]

...prova qst skeda poi dimmi come ti 6trovato

Lunedi
PETTO
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci declinata 3x12/10

BICIPITI
curl cn bilanciere in piedi 10-8-6
manubri su panca scott 3x10
curl concentrato 1x12(pumping)


Mercoledi
GAMBE
squat libero 12-10-8-6
leg press 10-8-6
leg ext 3x10
leg curl 4x8

SPALLE
lento avanti 10-8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 3x10

Venerdi
DORSALI
trazioni 3x10/8
rematore cn bilanciere 10-8-8-6
pulley 3x12/10

TRIC
panca piana presa stretta 10-8-6-4
french press 3x10

Magari pensavo,avendo letto qua e la le cose ,se faccio

1 petto bic
2 gambe spalle
3 dorso tric
cosi' da far lavorare 2 volte in 1 setti. certi muscoli
Esempio col petto mi lavorano anche i tricip. un poco ,e li lavoro intensamente il 3 giorno e anche con il dorso mi lavorano anche un po' i bic.
o faccio male?

[NikAngel]

..xò c devi venire in palestra..nn fare finta.. ..simone t aspetta

[mirco75]

..xò c devi venire in palestra..nn fare finta.. ..simone t aspetta

Infatti ora vado ,cmq anche tu non scherzi

[NikAngel]

se c 6 io c vado domani,mercoledi e venerdi..c vediamo la