Sono dimagrito un po ma....

[djmarcograndi]

Ciao ragazzi vi seguo tutti i giorni anche se non posto spesso.

Ho un grande problema:
Ho fatto un po di dieta sono calato di peso in generale ma non sono calato x niente sulla pancia cosa mi consigliate di fare? la cyclette aiuta?HELPP!grazie

[Pietro75*]

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latezza
peso

poi elenca cosa ti mangi in una giornata tipo,i piu' esperti poi ti sapranno consigliare al meglio s

[pumbaa]

latezza
peso

[MODE ROMPIPALLE ON]

Cioè quanto occupa di lato o quanto fa di lat machine?

[MODE ROMPIPALLE OFF]

Deejay, non è umanamente possibile consigliare a scatola chiusa, per cui serve sapere qualcosa di + preciso su come ti alleni e come ti alimenti. E sulla tua condizione fisica, ovviamente.

[djmarcograndi]

dunque ho 23 anni sono 1,78 x 84kg.

Sono ancora un po grassoccio ma solo sulla pancia.

Faccio mediamente 3 allenamenti a settimana con mezzora di cyclette prima di ogni seduta.

Alimentazione tipo:

colazione: Caffe, succo di frutta e raramente 2 fette biscottate;
pranzo: 2 volte a settimane pasta con il pomodoro (80gr) e basta.
le restanti 5 volte o insalatone miste o bistecca.

Cena: mai pasta, bistecche, pesce, verdure.

Frutta spesso durante il giorno o dopo i pasti.

COSA CONSIGLIATE?

[MichelePoteri]

dunque ho 23 anni sono 1,78 x 84kg.

Sono ancora un po grassoccio ma solo sulla pancia.

Faccio mediamente 3 allenamenti a settimana con mezzora di cyclette prima di ogni seduta.

Alimentazione tipo:

colazione: Caffe, succo di frutta e raramente 2 fette biscottate;
pranzo: 2 volte a settimane pasta con il pomodoro (80gr) e basta.
le restanti 5 volte o insalatone miste o bistecca.

Cena: mai pasta, bistecche, pesce, verdure.

Frutta spesso durante il giorno o dopo i pasti.

COSA CONSIGLIATE?

Ottima dieta

Assumi 0.8 gr di pro per kg

[djmarcograndi]

dai seriamente cavolo, il problema è che i carbo mi gonfiano e ho notato che a fare 15giorni di dieta senza carbo sono molto piu asciutto, ma poi torno come prima...HELP!

[MichelePoteri]

dunque ho 23 anni sono 1,78 x 84kg.

Sono ancora un po grassoccio ma solo sulla pancia.

Alimentazione tipo:

colazione: 250 ml di latte ps. + 30 gr whey + 50 gr fiocchi d'avena + 10 gr frutta secca

spuntino: 80 gr pane di segale + 60 gr di bresaola


pranzo: 100 gr legumi
100 gr carne bianca
verdura
2 cucchiai d'olio

spuntino: 1 frutto
1 scatoletta tonno
20 gr frutta secca

cena: 200 gr pesce
verdura
2 cucchiai d'olio

prenanna: 200 gr fiocchi di latte.

.

[pumbaa]

dunque ho 23 anni sono 1,78 x 84kg.

Sono ancora un po grassoccio ma solo sulla pancia.

Faccio mediamente 3 allenamenti a settimana con mezzora di cyclette prima di ogni seduta.

Alimentazione tipo:

colazione: Caffe, succo di frutta e raramente 2 fette biscottate;
pranzo: 2 volte a settimane pasta con il pomodoro (80gr) e basta.
le restanti 5 volte o insalatone miste o bistecca.

Cena: mai pasta, bistecche, pesce, verdure.

Frutta spesso durante il giorno o dopo i pasti.

COSA CONSIGLIATE?

Sinceramente:

1) 30 min di ciclette preworkout non servono a niente: falla dopo i pesi (30-40 minuti n fascia lipolitica) e i pesi falli mentenendo 1 intensità alta.

2) la dieta fa paura: non ci sono proteine a sufficienza e mangi evidentemente troppi carbo, e troppo poco delle altre cose. Mancano pure gli spuntini (o non li hai indicati). Ti consiglio caldamente 1 giro nella sezione Alimentazione e in Dimagrimento per vedere come sono strutturate delle diete valide.

3) a cena cosa mangi? niente? o ho capito male io?

Edit: ho visto Michele ti ha modificato la dieta. Ben fatto ma io il prenanna lo toglierei: dopotutto vuole dimagrire, no?

[djmarcograndi]

.

Ma con tutti questi cibi non torno ad ingrassare?

cmq x cena mangio circa come a pranzo ma senza pasta alla cena.
Inoltr spuntini molto pochi o al max frutta...

azz sono messo male vero?

[Capitanfindus]

Scusa ma le "insalatone" non stanno nè in cielo nè in terra...tanto vale digiunare !!
E pensa che lo fai per 5 pranzi a settimana: così atterri il metabolismo in nemmeno 1 mese.

Secondo me dovresti regolarti così, poi varia a seconda dei tuoi gusti e possibilità:

COLAZIONE: Metterci qualche proteina sicuramente...non ti dico di mangiare il petto di pollo (ma se ce la fai ben venga), ma un qualsiasi integratore di proteine in polvere nel latte farebbe al tuo caso.
Potresi anche pensare agli albumi sodi o strapazzati, che sarebbero un'ottima colazione uniti ad una fetta di pane totalmente integrale... o 2 Wasa Fibers se li trovi e vuoi farti un favore
Il succo di frutta è di quelli industriali (tipo yoga ecc...)? Se si mi sa che da oggi te lo puoi pure scordare: è zeppo di sciroppo di glucosio !
In ogni caso anche dei cereali con molte fibre, tipo gli all-bran classics a bastoncini (o gli all-bran flakes se proprio ti fanno schifo) ci starebbero bene se decidi di non usare la fetta di pane o i Wasa

PRANZO: Io salterei la pasta in favore di una base proteica (pollo, carne, pesce, bresaola o che altro) + un 50 gr di pane integrale, verdura + 2 cucchiaini di olio extra vergine.
2 uova un paio di volte alla settimana male non ti fanno: aiutano ormonalmente.

SPUNTINI: bene la frutta ma senza esagerare. Se la completassi con 30 gr di parmigiano o grana per il primo spuntino e 30/40 gr di bresaola + 5 mandorle per il secondo sarebbe un pasto più bilanciato

CENA: DI nuovo base proteica ma se fossi in te salterei il pane in favore di verdure + olio (mettilo e non saltarlo mai...sennò ti giochi le vitamine liposolubili !)

PRENANNA: meglio di no.

Per l'allenamento fatti una full body con i pesi, ma senza stare a massacrarti con serie troppo lunghe e POI (occhio, DOPO non prima!) 30 minuti di cardio blando.

Ciau