posto la mia dieta così magari mi date qualche consiglio:
colazione:
250gr latte scremato + 50/100gr di cereali o fette biscottate integrali o pane o in alternativa frullato di frutta
spuntino mattina:
o 1 frutto o barretta di fibre
pranzo:
80/100gr di pasta con pomodoro (spesso integrale) o riso
80/100gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo o tonno e polpa di granchio ecc.
spuntino pomeriggio:
latte scremato +30gr di proteine in polvere o 1 yogurt magro o solo 500 gr di latte scremato
cena:
petto di pollo/tacchino, mozzarella fresca, formaggio fresco, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
+ 2 fette di pane integrale ma evito quando posso di mangiare carbo la sera
dolcifico tutto con fruttosio
ho 34 anni
sono alto 1,75
peso 72kg
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
ho un po di panzetta e fianchi e il mio obbiettivo e tirare la tartaruga dal collo
colazione:
250gr latte scremato + 50/100gr di cereali o fette biscottate integrali o pane o in alternativa frullato di frutta
spuntino mattina:
o 1 frutto o barretta di fibre
pranzo:
80/100gr di pasta con pomodoro (spesso integrale) o riso
80/100gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo o tonno e polpa di granchio ecc.
spuntino pomeriggio:
latte scremato +30gr di proteine in polvere o 1 yogurt magro o solo 500 gr di latte scremato
cena:
petto di pollo/tacchino, mozzarella fresca, formaggio fresco, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
+ 2 fette di pane integrale ma evito quando posso di mangiare carbo la sera
dolcifico tutto con fruttosio
ho 34 anni
sono alto 1,75
peso 72kg
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
ho un po di panzetta e fianchi e il mio obbiettivo e tirare la tartaruga dal collo
Commenta