Nuovo Niubbo

**ma_75** · 03-04-2007, 20:40:41

Originariamente Scritto da XXXPower Visualizza Messaggio

Ciao sono nuovo ma vi seguo da molto come non registraro ne approfitto per salutare tutti!

Cmq mi chiamo Andrea ho 15 anni Sono alto 170cm per 60Kg di peso quindi devo mangiare come stò facien do da un pò (sono aumentato di 5Kg); presto vi posto la mia dieta foto e allenamento preciso visto che devo guardare il nome degli esercizi (W i Niubbi)!

Vado in palestra seriamente da 3mesi visto che ero molto discontinuo prima

e i risultati non sono mancati anche se la strada da fare è luuuunngggaaa

Mi alleno dalle 3 (alle 4 quando posso) volte settimanalmente per 2 ore circa!
Ecco penso sia tutto se mi volete chiedere qualcosa sono qui

Poi metto tutte le info intanto mi presento!

P.s Quando si parla per esempio di 4x 10-8-8-6 al diminuire delle volte aumento il peso o resta uguale?

Benvenuto, posta i veri dati e vediamo come va

La risposta all'ultima domanda è sì, aumenta.

***pumbaa*** · 03-04-2007, 20:42:19

Benvenuto in questa gabbia di matti

Tendenzialmente sì, al diminuire delle ripetizioni devi aumentare il peso

**XXXPower** · 03-04-2007, 20:44:40

Quindi è meglio fare una serire come faccio io 8-8-8-8 con peso invariato (60Kg) oppure quella postata sopra ? se si perchè!?

**ma_75** · 03-04-2007, 20:51:02

Originariamente Scritto da XXXPower Visualizza Messaggio

Quindi è meglio fare una serire come faccio io 8-8-8-8 con peso invariato (60Kg) oppure quella postata sopra ? se si perchè!?

Sono due strategie diverse; peso costante e reps costante o piramidale (inverso o classico).
Direi, però, che se sei niubbo questi sono gli ultimi problemi che ti devi porre.

**MikaelPROBass** · 03-04-2007, 20:52:57

ciao!cmq ti consiglio di nn allenarti per 2ore

...

**XXXPower** · 03-04-2007, 20:55:59

Ok però quando vado a fare paca che faccio che metodo uso? (scusate se rompo i gemelli ma essendo niubbo...) lol!
cmq mi alleno anche a casa quando non vado in palestra ho una panca-due manubri-2bilancieri! e basta penso che siano sufficienti!

P.s 2 ore il tempo vola non mene rendo conto alcune volte! poi meglio allenarsi un giorno si e uno no in modo che l' allenamento fatto il dì prima vada a buon fine oppure giorni di fila?
ah poi i dolori post allenamento non li sento moltissimo anche se metto tutta l' intensità possibile!

**MikaelPROBass** · 03-04-2007, 20:58:16

Originariamente Scritto da XXXPower Visualizza Messaggio

Ok però quando vado a fare paca che faccio che metodo uso? (scusate se rompo i gemelli ma essendo niubbo...) lol!
cmq mi alleno anche a casa quando non vado in palestra ho una panca-due manubri-2bilancieri! e basta penso che siano sufficienti!

P.s 2 ore il tempo vola non mene rendo conto alcune volte!

capisco,io intendevo dire d star attento a fare 2ore d allenamento EFFETTIVO

**ma_75** · 03-04-2007, 21:00:02

Originariamente Scritto da XXXPower Visualizza Messaggio

Ok però quando vado a fare paca che faccio che metodo uso? (scusate se rompo i gemelli ma essendo niubbo...) lol!
cmq mi alleno anche a casa quando non vado in palestra ho una panca-due manubri-2bilancieri! e basta penso che siano sufficienti!

P.s 2 ore il tempo vola non mene rendo conto alcune volte!

Ti consiglio di postare la scheda completa; ha poco senso discutere di un solo gruppo muscolare. Sbagli ad allenarti anche a casa; conta un numero di allenamenti settimanali ( direi 3), fatteli bene in palestra e gli altri giorni riposati.

**XXXPower** · 03-04-2007, 21:04:36

Si ma 3 allenamenti o 4 li facci in tutto mettiamo che vado in palestra lunedì
poi mercoledì ho un contrattempo e non ci vada la faccio a casa (stessi esercizi) ma alla fine sempre 3!
cmq per le 2 ore togliendo i tempi di recupero almeno 15 minuti vanno via se non di più!

***matrix23*** · 03-04-2007, 21:05:50

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

capisco,io intendevo dire d star attento a fare 2ore d allenamento EFFETTIVO

**XXXPower** · 03-04-2007, 21:10:12

Ehm scusate forse ho capito perchè voi non fate 2ore circa di palestra
io non ho una suddivisione tipo lunedì Petto-Tricipiti o Gambe -spalle ma faccio tutti gli esercizi insieme del resto la mia scheda è così!
adesso posto gli esercizi!

**MikaelPROBass** · 03-04-2007, 21:14:55

Originariamente Scritto da XXXPower Visualizza Messaggio

Ehm scusate forse ho capito perchè voi non fate 2ore circa di palestra
io non ho una suddivisione tipo lunedì Petto-Tricipiti o Gambe -spalle ma faccio tutti gli esercizi insieme del resto la mia scheda è così!
adesso posto gli esercizi!

ok,posta la skeda cmq in generale credo ke qui pochi facciano piu d 2ore effettive d allenamnto