cosa ne dite?

[Andre89]

ho provato a buttare giu una schedina....
cosa ne dite? non insultatemi

GIORNO A

gambe
squat 4x8rec2'
leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x10 rec.2'
calf 4x15

spalle
rematore in piedi a presa ampia bil 3x10
lento avanti 4x8 rec2'
alzate laterali 4x8 rec2'

abs
crunc 3x20 rec 1'


GIORNO B

petto
panca piana 4x8 rec.2
panca alta 3x10
croci su incl.3x10

tricipiti
panca stretta 3x10
estensioni sdraiati per tricipiti 3x10
push down 3x10


GIRONO C

dorso
trazioni sbarra presa inv. 4x8 rec2'
rematore a busto flesso bil 3x10
stacchi gambe tese 3x10
pull-down braccia tese 4x8

bicipiti
panca scott 3x10
curl bilancere 3x10
curl concentrato 4x8


abs
crunc. inv. 3x20

[matrix23]

ho provato a buttare giu una schedina....
cosa ne dite? non insultatemi

GIORNO A

gambe
squat 4x10-8-6-4rec2'
leg extension 1x15
leg curl sdraiato 3x10 rec.2'
calf 4x15

spalle
rematore in piedi a presa ampia bil 2x10 ma cos'è...trazioni al mento??fau prima il lento avanti
lento avanti 4x10-8-6-4 rec2'
alzate laterali 2x10 rec2'

abs
crunc 3x20 rec 1'


GIORNO B

petto
panca piana 4x10-8-6-4 rec.2
panca alta 2x8
croci su incl.2x12

tricipiti
panca stretta 2x8
estensioni sdraiati per tricipiti 3x10 non farlo, fai le parallele però come pìrimo esercizio 3x6
push down 2x10


GIRONO C

dorso
trazioni sbarra presa inv. 3x6 rec2'
rematore a busto flesso bil 3x8
stacchi gambe tese 3x10 no a gambe tese alleni i femorali, fai stacchi da terra 3x8-6-4, fallo come primo esercizio
pull-down braccia tese 4x8 no

bicipiti
panca scott 3x10 no, fai hammer curl 2x8
curl bilancere 3x6 primo esercizio
curl concentrato 2x10


abs
crunc. inv. 3x20

[Andre89]

"pull-down braccia tese 4x8 no"
perchè??

[matrix23]

"pull-down braccia tese 4x8 no"
perchè??

ma semplicemente perchè fai già tanto per i dorsali e trazioni, rematore, stacchi sono irrinunciabili!!!...a le trazioni è meglio che le fai presa prona!

[Andre89]

ma semplicemente perchè fai già tanto per i dorsali e trazioni, rematore, stacchi sono irrinunciabili!!!...a le trazioni è meglio che le fai presa prona!

[Andre89]

2 domande:
-hammer curl quale sarebbe?
-non sono troppo poche le reps e le serie?

[matrix23]

2 domande:
-hammer curl quale sarebbe?

-non sono troppo poche le reps e le serie?

assolutamente no, se fatte con la giusta intensità vanno più che bene!!!

[Andre89]

[Andre89]

estensioni sdraiati per tricipiti 3x10 non farlo, fai le parallele però come pìrimo esercizio 3x6

per sostituire le parallele come potrei??
non posso farle, non le ho

e poi...non è che mi mostreresti gli stacchi da terra?
ho provato ad andare sul sito della gif che hai postato prima ma non capisco niente

[matrix23]

per sostituire le parallele come potrei??
non posso farle, non le ho

e poi...non è che mi mostreresti gli stacchi da terra?
ho provato ad andare sul sito della gif che hai postato prima ma non capisco niente

allora...

questi sono gli stacchi:



al posto delle parellele potresti fare questo:

[Andre89]

grazie mille

[Andre89]

in genere, nei pirmadili di quanto bisogna aumentare il peso tra una serie e l'altra?

[MikaelPROBass]

in genere, nei pirmadili di quanto bisogna aumentare il peso tra una serie e l'altra?

è soggettiva cm cosa,io personalmnte aumento diversamnte da muscolo a muscolo.ad esempio per il petto aumento di 5kg,per i bicipiti di 2,5kg...

[Andre89]

è soggettiva cm cosa,io personalmnte aumento diversamnte da muscolo a muscolo.ad esempio per il petto aumento di 5kg,per i bicipiti di 2,5kg...