primo approccio

[JAMES21]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni alto 1.70 e peso intorno ai 60 kg..lunedi ho intenzione di inscrivermi in palestra e vorrei qualche suggerimento per riuscire a prendere una decina di kg di massa muscolare in poco tempo..senza ricorrere all uso di farmaci sia leciti che non..ragazzi postatemi allenamenti e diete da seguire magari economiche.......

[JAMES21]

LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA è QUESTA

COLAZIONE: latte + briocha

PRANZO: 150 g di pasta
verdura o
carne o
entrambe
un pò di pane
formaggi o salumi

SPUNTINO: briocha + succo di frutta o niente

CENA: pane
verdura o
carne o
entrambe o
salumi

GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[kei-saa]

cvorrei qualche suggerimento per riuscire a prendere una decina di kg di massa muscolare in poco tempo..

magari per l'estate da esibire in spiaggia???'

[Max_79]

10 kg di massa muscolare e' forse quanto sono riuscito a mettere su finora in piu' di 10 anni di allenamento... con il risultato che vedi in firma...

Bye

[MichelePoteri]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni alto 1.70 e peso intorno ai 60 kg..lunedi ho intenzione di inscrivermi in palestra e vorrei qualche suggerimento per riuscire a prendere una decina di kg di massa muscolare in poco tempo..senza ricorrere all uso di farmaci sia leciti che non..ragazzi postatemi allenamenti e diete da seguire magari economiche.......

Ti piacerebbe

[kei-saa]

10 kg di massa muscolare e' forse quanto sono riuscito a mettere su finora in piu' di 10 anni di allenamento... con il risultato che vedi in firma...

Bye

sacrosante parole, sacrosante

[the_drifter]

amigo.....10kg di massa muscolare (cioè magra?) è un obiettivo enorme, che non puoi pretendere di mettere su in poco tempo, vedi ciò che t'ha detto max...semmai puoi cominciare a magnare in un'ottica di massa, per acquisire qualche kg di massa (corporea) prima dell'estate....ed in ogni caso la tua dieta fa cagare, senza offesa, posta in sezione apposita e fatti correggere la dieta, poi costruisciti 1 skeda.....
CI VUOLE TEMPO, GRINTA, COSTANZA, PAZIENZA, APPLICAZIONE, CONOSCENZE ETC.ETC...
questo non per scoraggiarti, solo per farti capire che rizzare due diski di ghisa non è una bacchetta magica per avere un fisico alla vandamme, la cosa è molto + complessa...

[MikaelPROBass]

amigo.....10kg di massa muscolare (cioè magra?) è un obiettivo enorme, che non puoi pretendere di mettere su in poco tempo, vedi ciò che t'ha detto max...semmai puoi cominciare a magnare in un'ottica di massa, per acquisire qualche kg di massa (corporea) prima dell'estate....ed in ogni caso la tua dieta fa cagare, senza offesa, posta in sezione apposita e fatti correggere la dieta, poi costruisciti 1 skeda.....
CI VUOLE TEMPO, GRINTA, COSTANZA, PAZIENZA, APPLICAZIONE, CONOSCENZE ETC.ETC...
questo non per scoraggiarti, solo per farti capire che rizzare due diski di ghisa non è una bacchetta magica per avere un fisico alla vandamme, la cosa è molto + complessa...

purtroppo è così...ma cn la giusta ottica e costanza potrai ottenere buoni risultati,10kg d puri muscoli è impossibile ottenerli in cosi poco tempo,magari cn la giusta dieta puoi anke aumentare di 6-7kgcomplessivi(ovvero nn solo muscoli,ma nake grasso) ma una volta definito vedi poi ke ti rimane...

[JAMES21]

***** scusate boys..mi sono espresso male..avevo intenzione di dire massa nel senso di massa corporea non solo muscoli..magari si potesse..intendo solo per prendere un pò di volume anche di grasso corporeo poi magari se mi piace continuo e definisco il fisico però per ora mi interessa prendere peso scusatemi raga..

[Stincu]

mangi come un uccellino, devi iniziare a fare una dieta per massa seria, anche se, in estate non è la cosa più facile; ma puoi iniziare. Inizia scrivendo una dieta con almeno 5 pasti giornalieri; poi vedrai che si riuscirà a metterla apposto sul forum

[JAMES21]

Ciao Ragazzi..oggi è Stato Il Mio Primo Giorno Di Palestra..sinceramente Mi Sarei Aspettato Di Più..mi Hanno Fatto Fare Esercizi Per Circa Una Quarantina Di Minuti..pokissimo Penso..
è Corretto Secondo Voi?

[Albe]

che ti aspettavi dal "primo" giorno di palestra ????

[Stincu]

Ciao Ragazzi..oggi è Stato Il Mio Primo Giorno Di Palestra..sinceramente Mi Sarei Aspettato Di Più..mi Hanno Fatto Fare Esercizi Per Circa Una Quarantina Di Minuti..pokissimo Penso..
è Corretto Secondo Voi?

ovvio, solitamente, fanno fare un circuito di macchine per qualche settimana, e poi devi iniziare ad imparare bene tutti gli esercizi base con poco peso, per capire con esattezza l'esecuzione.

[MikaelPROBass]

Ciao Ragazzi..oggi è Stato Il Mio Primo Giorno Di Palestra..sinceramente Mi Sarei Aspettato Di Più..mi Hanno Fatto Fare Esercizi Per Circa Una Quarantina Di Minuti..pokissimo Penso..
è Corretto Secondo Voi?

nn è corretto solitmnte fanno fare 120kg d squat,150kg d stacchi e 110kg di panca cosi xuna settimana dopodiche si aumenta d 20kg xesercizio...



skerzo ...è più ke normale,devi prima prendere confidenza cn gli esercizi e le macchine e solo dopo si potra iniziare il vero allenmanto

[JAMES21]

Grazie A Tutti Raga..