Problemi con le spalle..help me!!

***the_drifter*** · 22-03-2007, 19:14:46

credo tu abbia il mio stesso problema: anteposizione delle spalle e leggera cifosi.

all'incirca:
esercizi da fare: rematori, trazioni presa larga, alzate a 90°, croci
esercizi da limitare: panca soprattutto piana, lenti e alzate per capo anteriore del deltoide

leggiti i commenti che abbiamo discusso con alcuni:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=110031

se non senti i dorsali indolenziti il giorno dopo non è necessariamente detto che non li abbia allenati o allenati male....però potrebbe essere!

***rocky 80*** · 23-03-2007, 01:18:46

Originariamente Scritto da raffaele pablito Visualizza Messaggio

Ciao a tutti
Sono nuovo da queste parti e faccio palestra da 5 mesi,mi sono iscritto poichè dopo parecchi anni di studio ed una postura non corretta,tendo a portare in avanti le spalle e buttarle nel petto( spero mi sono spiegato )" spalle molto strette.
Vorrei sapere se è possibile aggiustare stò difetto o devo rassegnarmi.Ah,mi hanno consigliato di fare molti molti dorsali e a questo proposito nasce un altro problema.
Sono 5 mesi che faccio la scheda per i dorsali ed al contrario degli altri muscoli..ne il giorno dopo ne i seguenti all'allenamento sento i muscoli indolensiti..mi è venuto il dubbio che non li sfrutto a dovere.
Come posso fare?
Un saluto a tutti..

si dovresti concentrarti su tutti gli esercizi che ti permettono di "allagarti"..giusta la scelta dei dorsali posta la scheda che vediamo cosa c'è che non va...
non è detto che il fatto che non ti facciano male significhi che ti stia allenando poco o male

**raffaele pablito** · 23-03-2007, 16:20:31

Salve a tutti e sopratutto un grazie per le risposte.
Si the drifter..non mi veniva il nome per descrivere la mia "malattia"..
Allora la mia scheda d'allenamento è la seguente:

Giorno 1
Pettorali
Pectoral Machine 3x12
Panca Piana 4x8
Panca Alta con manubri 3x12
Bicipiti
Panca Schott 3x12
Bilanciere 4x10
Manubri 4x8

Giorno 2
Dorsali
Lat machine dietro 4x10
Lat Pulley 3x8
Rematore 4x10
Tricipiti
French Press 1 braccio 3x12
Cavi in Alto 3x10
Cavi in basso 3x10

Giorno3
Spalle
Schoulder Press 3x10
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10
Gambe
Colf Seduto 6x15
Leg Curl 6x10
Leg Extension 4x10
Pressa 4x10

N.B. Gli addominali li alleno ogni volta che vado in palestra ossia,3 volte a settimane con:
Sit Up
Crunch
Alzate Gambe

Ah..grazie per il link delle discussioni passate riguardanti il mio problema.
Un saluto a tutti...

***the_drifter*** · 23-03-2007, 16:52:32

Originariamente Scritto da raffaele pablito Visualizza Messaggio

Salve a tutti e sopratutto un grazie per le risposte.
Si the drifter..non mi veniva il nome per descrivere la mia "malattia"..oddio....malattia!!! a meno che tu non sia cifotico serio stai ben lungi dal considerarla una malattia!!! è questione di postura...stai come mi disse doc morte: cammina come un gasato palestrato
Allora la mia scheda d'allenamento è la seguente:

Giorno 1
Pettorali
Pectoral Machine 3x12 secondo me non buono, meglio le croci
Panca Piana 4x8 ci sarebbe di meglio da fare, ma l'esercizio è importante
Panca Alta con manubri 3x12 ok, ricordati di scendere bene con i bracci
Bicipiti
Panca Schott 3x12
Bilanciere 4x10
Manubri 4x8
secondo me troppa roba per i biceps
Giorno 2
Dorsali
Lat machine dietro 4x10 ...avanti....
Lat Pulley 3x8
Rematore 4x10
Tricipiti
French Press 1 braccio 3x12
Cavi in Alto 3x10
Cavi in basso 3x10
idem...IMO troppa roba
Giorno3
Spalle
Schoulder Press 3x10
Alzate Laterali 3x10 io mi sto trovando bene a portare il braccio oltre l'angolo di 90° e crcare la scapolazione
Alzate a 90° 3x10 buonissimo, cerca di sentire le scapole che fanno a testate
Gambe
Colf Seduto 6x15
Leg Curl 6x10
Leg Extension 4x10
Pressa 4x10
squat e stakki? troppi isolamenti e ness1 fondamentale...non buono
N.B. Gli addominali li alleno ogni volta che vado in palestra ossia,3 volte a settimane con:
Sit Up non mi piace
Crunch
Alzate Gambe
ricordati di non esagerare con l'addome, è 1 muscolo come gli altri e non va sovrallenato...
Ah..grazie per il link delle discussioni passate riguardanti il mio problema.
Un saluto a tutti...

CIò CHE TI HO SCRITTO FA PARTE DI MIE PERSONALI VALUTAZIONI, tu cerca altri pareri e soprattutto valuta i risultati che ottieni....la cosa + bella è capire ciò che fa per te...
buon allenamento!!!

***rocky 80*** · 23-03-2007, 17:28:10

Originariamente Scritto da raffaele pablito Visualizza Messaggio

Salve a tutti e sopratutto un grazie per le risposte.
Si the drifter..non mi veniva il nome per descrivere la mia "malattia"..
Allora la mia scheda d'allenamento è la seguente:

Giorno 1
Pettorali
Panca Piana 4x8
Panca Alta con manubri 3x10
croci su panca 30° 3x12 o pectoral machine 3x12(magari alternali)

Bicipiti
Panca Schott 3x8
Bilanciere 3x10
Manubri 3x12

Giorno 2
Dorsali
Lat machine avanti 4x8
trazioni alla sbarra 2xmax
Rematore 4x10
pulley 2x12
Tricipiti
French Press 1 braccio 3x12
push down 3x10
dip 2xmax

Giorno3
Spalle
Schoulder Press 3x8 o lento avanti(preferiscilo)
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10
Gambe
Colf Seduto 6x15
squat o leg press 4x6
Leg Extension 3x10
leg curl 3x10

N.B. Gli addominali li alleno ogni volta che vado in palestra ossia,3 volte a settimane con:
Sit Up
Crunch
Alzate Gambe

Ah..grazie per il link delle discussioni passate riguardanti il mio problema.
Un saluto a tutti...

alcune cose le ho tolte a mio avviso non ti servivano proprio...su altre non ne capivo l'utilità...
vuoi allargare il rapproto vita spalle e non fai nessun esercizio mirato al v-shape...trazioni alla sbarra e lat avanti a go-go
per il resto ho apportato delle modifiche

**raffaele pablito** · 23-03-2007, 22:10:33

Ragazzi mille grazie..cambio la mia scheda con gli esercizi che mi avete dato..
Un'altra cosa..mi spiegate cos'è:v-shape?
e se per il mio problema di postura devo cmq fare definizione e se devo..quando devo iniziare?
Un saluto a tutti voi

***the_drifter*** · 23-03-2007, 23:27:54

v-shape: la tipica forma del corpo atletico: a V!!! vita stretta (normale) e torace largo (larghissimo).
la definizione...non conosco i tuoi dati, ma di regola ti definisci quando hai una bella massa muscolare sotto da far venire fuori con cardio e dieta....hai una buona massa muscolare?
se sì posta un topic e chi se ne intende ti consiglierà, se no....***** pensi alla definizione? dopo 5 mesi di palestra?
per farti 1 es: io sono 1.83x79kg, faccio palestra costantemente da + di 1 anno....e alla definizione manco ci penso!!! verso maggio, giugno...se sarò arrivato ad 1 rapporto h/p vicino a 0 comincerò a fare cardio sul serio....ma per ora....MASSA, MASSA!!!!! so' troppo secco!!!!
pensa ad allenarti per bene, amigo, e soprattutto mettici testa ed impegno, e vedrai che i risultati arrivano e ti danno delle belle soddisfazioni.

**raffaele pablito** · 24-03-2007, 13:26:33

Grazie The Drifter..non ho molta molta massa per quanto ne capisco.Sono alto 1,58m x 57 kg ma..da neofita sento dire in palestra che tra qualche mese si deve iniziare a fare definizione.Immagginavo fosse ancora presto ma..approposito..tu hai rislto il problema di postura errata?
Un salutone...

***rocky 80*** · 24-03-2007, 13:32:41

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Grazie The Drifter..non ho molta molta massa per quanto ne capisco.Sono alto 1,58m x 57 kg ma..da neofita sento dire in palestra che tra qualche mese si deve iniziare a fare definizione.Immagginavo fosse ancora presto ma..approposito..tu hai rislto il problema di postura errata?
Un salutone...

no niente definizione aspetta ad avere addosso altri kg

***the_drifter*** · 24-03-2007, 23:29:37

Originariamente Scritto da raffaele pablito Visualizza Messaggio

Grazie The Drifter..non ho molta molta massa per quanto ne capisco.Sono alto 1,58m x 57 kg ma..da neofita sento dire in palestra che tra qualche mese si deve iniziare a fare definizione.Immagginavo fosse ancora presto ma..approposito..tu hai rislto il problema di postura errata?
Un salutone...

è troppo presto per vedere risultati apprezzabili dati dal programma che sto seguendo ora, però sento la schiena lavorare molto e i pettorali che si stanno stretchando verso il largo...tra un paio di mesi ne riparliamo

***bigtime*** · 25-03-2007, 20:58:06

io personalmente ho sempre avuto ,più per atteggiamento personale che per altri problemi,una postura che mi faceva tenere le spalle in avanti e chiuse..
non avevo mai allenato seriamente il dorso..
da quando lo faccio ti assicuro che la mia posstura si è raddrizzata molto e le spalle che allenavo già da qualche hanno fanno tutta un altra impressione..
segui i consigli che ti han dato fino ad ora che sono ottimi..

**raffaele pablito** · 25-03-2007, 21:25:15

Grazie a tutti
Ragazzi credo che dalle mie parti gli istruttori ei titolari di palestre sono solo degli imprenditori..non sanno un c***o di niente.Mi avete fornito un grandissimo aiuto con la vostra disponibilità..che ne dite di farmi voi una scheda?
Ve ne sarò molto molto grato in attesa di una vostra risposta..vi saluto e vi ringrazio..

***rocky 80*** · 25-03-2007, 22:52:05

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Grazie a tutti
Ragazzi credo che dalle mie parti gli istruttori ei titolari di palestre sono solo degli imprenditori..non sanno un c***o di niente.Mi avete fornito un grandissimo aiuto con la vostra disponibilità..che ne dite di farmi voi una scheda?
Ve ne sarò molto molto grato in attesa di una vostra risposta..vi saluto e vi ringrazio..

Tu imposta uno schema e poi magari si corregge