inizio ora a casa, info please

[Kobraman]

Salve, sono nuovo nel mondo del bb e volevo alcune info in merito. Ho intenzione di fare palestra a casa , impossibilitato ad andare in palestra.

Descrivo attrezzatura:

Panca multifunzione HIGH POWER ST 1200
Cyclette
Nordica
Vogatore
Tapis Roulant
Panca Addominali High Power
Panca per pesistica Doymeus
Pesi vari (100 kg ) + 2 manubri + 1 bilanciere 1.75 cm

Io ho 29 anni, alto 179cm , peso 70 kg, 18,9 % grasso corporeo.
Faccio un lavoro per lo piu sedentario e dormo circa 6/7 ore per notte. Come dieta al momento non sto seguendo niente ancora. Il mio obbiettivo è rinforzarmi giusto quel tanto, non lo voglio fare a livello agonistico etc.
Ora vi posto sotto la scheda che ho preso da un sito e che sto iniziando a fare ( pero non ho capito bene se devo fare tutti quegli esercizi ogni giorno che mi alleno, 3 volte a settimana)

3 volte la settimana a giorni alterni
ESERCIZISERIERIPETIZIONI10 MINUTI DI CYCLETTE 10 MINUTI DI STRETCHING PANCA A TESTA ALTA CON BILANCIERE2-315-12-10CROCE SU PANCA PIANA ORIZZONTALE2-315-12-10LAT-MACHINE2-315-12-10LAT-PULLEY2-315-12-10PULLOVER CON MANUBRIO2-315-12-10ALZATE LATERALI CON MANUBRI A 90°2-315-12-10ALZATE LATERALI CON MANUBRI2-315-12-10ALZATE FRONTALI ALTERNATE CON MANUBRI2-315-12-10BICIPITI CON BILANCIERE2-315-12-10TRICIPITI AL LAT MACHINE2-315-12-10LEG EXTENSIONS2-315-12-10LEG PRESS ORIZZONTALE2-315-12-10POLPACCI IN PIEDI AL MULTIPOWER2-315-12-10ADDOMINAL CRUNCH2-315-12-10TWIST (ROTAZIONI)2-315-12-10

Ove non indicato diversamente, il 1° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna, il 2° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna, il 3° mese fare tutti gli esercizi con 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna; tra una serie e l'altra 60 secondi di recupero, mentre tra un esercizio e l'altro 2 minuti di recupero.

Grazie a coloro che mi daranno una mano.
Bye
Kobraman

[GIULIO]

Amico se formatti un po meglio il tuo post, magari andando a capo e staccando le parole, riusciremo a capire un pò meglio senza impazzire!

[BIGSHOW77]

Amico se formatti un po meglio il tuo post, magari andando a capo e staccando le parole, riusciremo a capire un pò meglio senza impazzire!

nun se puo' guarda'

[BIGSHOW77]

Salve, sono nuovo nel mondo del bb e volevo alcune info in merito. Ho intenzione di fare palestra a casa , impossibilitato ad andare in palestra.

Descrivo attrezzatura:

Panca multifunzione HIGH POWER ST 1200
Cyclette
Nordica
Vogatore
Tapis Roulant
Panca Addominali High Power
Panca per pesistica Doymeus
Pesi vari (100 kg ) + 2 manubri + 1 bilanciere 1.75 cm

Io ho 29 anni, alto 179cm , peso 70 kg, 18,9 % grasso corporeo.
Faccio un lavoro per lo piu sedentario e dormo circa 6/7 ore per notte. Come dieta al momento non sto seguendo niente ancora. Il mio obbiettivo è rinforzarmi giusto quel tanto, non lo voglio fare a livello agonistico etc.
Ora vi posto sotto la scheda che ho preso da un sito e che sto iniziando a fare ( pero non ho capito bene se devo fare tutti quegli esercizi ogni giorno che mi alleno, 3 volte a settimana)

3 volte la settimana a giorni alterni

ESERCIZISERIERIPETIZIONI
10 MINUTI DI CYCLETTE
10 MINUTI DI STRETCHING
PANCA A TESTA ALTA CON BILANCIERE2-315-12-10
CROCE SU PANCA PIANA ORIZZONTALE2-315-12-10
LAT-MACHINE2-315-12-10
LAT-PULLEY2-315-12-10
PULLOVER CON MANUBRIO2-315-12-10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI A 90°2-315-12-10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI2-315-12-10
ALZATE FRONTALI ALTERNATE CON MANUBRI2-315-12-10
BICIPITI CON BILANCIERE2-315-12-10
tRICIPITI AL LAT MACHINE2-315-12-10
LEG EXTENSIONS2-315-12-10
LEG PRESS ORIZZONTALE2-315-12-10
POLPACCI IN PIEDI AL MULTIPOWER2-315-12-10
ADDOMINAL CRUNCH2-315-12-10
TWIST (ROTAZIONI)2-315-12-10

Ove non indicato diversamente, il 1° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna, il 2° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna, il 3° mese fare tutti gli esercizi con 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna; tra una serie e l'altra 60 secondi di recupero, mentre tra un esercizio e l'altro 2 minuti di recupero.

Grazie a coloro che mi daranno una mano.
Bye
Kobraman

cosi' va meglio

[GIULIO]

cosi' va meglio

e poi neanche tanto!!!
ad esempio che sarebbe: ALZATE LATERALI CON MANUBRI2-315-12-10 ???
la prima serie da 2 , poi una serie da 315 ecc...??????

meglio se scritto così:
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 15-12-10
( è già chiaro che sono 3 serie no!? )

[Ronin]

Io le croci le preferisco su panca piana verticale

[ma_75]

In questo elenco chilometrico non vedo squat stacchi e rematore quindi boccio senza ulteriori approfondimenti

[BIGSHOW77]

In questo elenco chilometrico non vedo squat stacchi e rematore quindi boccio senza ulteriori approfondimenti

chi non squatta ti spegne

[TASSINARO]

Amico se formatti un po meglio il tuo post, magari andando a capo e staccando le parole, riusciremo a capire un pò meglio senza impazzire!

scritto così pare sumero

[TASSINARO]

Io le croci le preferisco su panca piana verticale

Io le faccio su panca inclinata,ma declinandola un pò.