finalmente!!!

***pumbaa*** · 02-03-2007, 17:42:58

Benvenuto

Comincia col dire come ti alleni e come/quanto/cosa mangi di solito

**samuraidavid** · 02-03-2007, 22:16:39

grazie per il benvenuto , e ora veniamo hai fatti:
premetto che ad inizio settembre ho avuto un incidente in moto in cui mi sono rotta la clavicola e sono stato costretto a stare 2 mesi fermo a letto.
in quei mesi ho mangiato allo stesso modo quando mi allenavo per cui sono arrivato a pesare 103kg.
dopo il mese di riabilitazione ho riniziato ad allenarmi in piscina con il risultato di essere arrivato a pesare 99kg.
Arrivato a dicembre ho deciso di dare una svolta al mio sovvrappeso ed iniziare a togliere tt quei cibi non idonei quindi snack bibite varie , cibi farinacinei ecc...
Dopo di che ho deciso di allegare agli allenamenti in piscina quelli della palestra per smaltire grasso e nello stesso tempo rinforzarmi.
risultato 94 kg ,il problema è ke non riesco a togliere questa maledetta pancia che mi sta attata sin da bambino e voglio riuscire a toglierla!!! col vostro aiuto^^
dieta:
mattino:
tazza di latte
1 cucchiaio di miele
cereali di riso soffiato
2 biscotti

spuntio:
2 fette di pane integrale
50 gr tacchino

pranzo:
100gr pasta
60 gr carne bianca
2 fette di pane integrale
1 frutto

spuntino:1 frutto o 1 yougurt o come sopra

cena:
90 gr riso
60 gr carne bianca o rossa
2 fette di pane integrale

**samuraidavid** · 02-03-2007, 22:38:02

allenamento:
lunedi':2 ore di nuoto

martedi':1ora 30' di nuoto

mercoledi':
3x3' di salto con la corda
squat 3x10 con circa 45 kg
rematore 3x10 con 40kg
panca 3x10(40kg)-8(48kg)-6(55kg)
curling 3x12(27kg)
sit up 3x25

giovedi':
1 ora di nuoto

venerdi'
mattino:
10' cyclette
bicipiti femorali 3x15(30kg)
polpacci in piedi alla makkina 3x15(60kg)
panca come mercoledi'
lento avanti 3x10(32kg)
iperstensioni 3x15
pomeriggio:
2 ore di nuoto

sabato:riposo

domenica:
4x2' corda
squat 3x12 40 kg
rematore3x10 come mercoledi'
pullover con bilanciere 3x15(15kg)
frech press su panca 3x12(20kg)
sit up 3x20

**tartufone** · 03-03-2007, 14:16:40

la dieta è a dir poco orrenda.
mangi veramente troppi carboidrati,poche proteine e pochissimi grassi.
ricordati che sei bello alto e bello pesante....mangiando poche calorie nn risolverai il problema.
ti consiglio di farti un giro nella sez. dieta e di leggerti i vari thread in rilievo e magari di farti un search;così da capire come funziona e da buttare giù una dieta più da sportivo diciamo.
poi vediamo.

ps:ti alleni troppo,così facendo accumuli troppo stress e conseguente ritenzione idrica e perdita di massa magra;scegli,o piscina o bb e riduci gli allenamenti a 3-4 volte a settimana.

**samuraidavid** · 03-03-2007, 15:01:52

no ti spiego io faccio pallanuoto di professione e ho iniziato a fare palestra per potenziarmi in acqua, quindi no nmi interessa diventare BB ma costruirmi un fisico a secco che mi aiuti astare meglio in acqua,cmq grazie per la risposta e aspetto altri cosigli per l'allenamento e la nutrizione

**TASSINARO** · 03-03-2007, 22:28:33

Centroboa?

**samuraidavid** · 04-03-2007, 13:05:59

esatto

**TASSINARO** · 04-03-2007, 14:04:23

Bello sport,l'ho praticato per 2 anni a livello amatoriale a Roma,poi ogni estate al mare mi fiondo nei posti dove ci sono le porte ehehe...

**samuraidavid** · 04-03-2007, 14:27:31

uno sport molto faticoso

**samuraidavid** · 04-03-2007, 15:49:23

allora niente consigli per la dieta e l'allenamento a secco?

**samuraidavid** · 05-03-2007, 17:42:21

allora nessuno a niente da dirmi? cmq nella dieta ho sbagliato di carne mangio circa 200 gr

**samuraidavid** · 07-03-2007, 00:40:55

mah ma è un forum o un mortoio?

***GIULIO*** · 07-03-2007, 16:06:50

La sezione neofita è un pò "dimenticata" posta il tuo problema nella sezione "dieta/alimentazione".................perchè appunto il fisico asciutto si fa con la dieta, non col i pesi, soprattutto nel tuo caso che già ti alleni per la pallanuoto!

**diabolerik** · 07-03-2007, 19:08:20

Secondo me per perdere kg devi farti fare una buona dieta da un dietologo e basta...
sarebbe difficilissimo abbinare una buona dieta "pulita" per un bb con la pallanuoto...sfido chiunque (sopratutto un centroboa) a non mangiarsi mezzo kg di pasta dopo una partita o dopo un allenamento pesante

...su questo sito si và a gallette di riso e olio di lino...

cmq se fai un search trovi consigli (che se fai bb sono utilissimi) sull'alimentazione da seguire...prova gradualmente ad affiancarti a questa filosofia del mangiare e magari dopo l'estate ne riparliamo...secondo me, se vuoi un bel fisico asciutto e scolpito, meglio dedicarsi al bb...

parlo per esperienza personale...un pallanuotista non può scendere un granchè da solo senza l'aiuto di uno specialista...già il fatto di aver ridotto le schifezze è un gran passo in avanti (sono così bbbuonee

)...

per quanto riguarda i pesi, forse dovresti concentrarti sulla forza esplosiva (visto che la resistenza la fai in acqua)