finalmente!!!

[diabolerik]

visto che fai pallanuoto di professione, magari chiedi al mister o a qualcuno più esperto del campo come impostare dei buoni allenamenti con i pesi...visto che sei enorme mi sembra inutile fare quello che fai (da inesperto mi sembra un allenamento pro-massa)...io prediligerei gli allenamenti di forza con soli esercizi fondamentali (panca-squat-stacco) ed altri "complementari"... fai una ricerca anche per l'allenamento...pro forza ce ne sono un casino nel forum...

per il problema dimagrimento...ti ripeto...secondo me non ti serve una dieta da bb...scusa se mi sto accanendo ma ne approfitto visto che nessuno ti caga più

[samuraidavid]

Secondo me per perdere kg devi farti fare una buona dieta da un dietologo e basta...
sarebbe difficilissimo abbinare una buona dieta "pulita" per un bb con la pallanuoto...sfido chiunque (sopratutto un centroboa) a non mangiarsi mezzo kg di pasta dopo una partita o dopo un allenamento pesante...su questo sito si và a gallette di riso e olio di lino... cmq se fai un search trovi consigli (che se fai bb sono utilissimi) sull'alimentazione da seguire...prova gradualmente ad affiancarti a questa filosofia del mangiare e magari dopo l'estate ne riparliamo...secondo me, se vuoi un bel fisico asciutto e scolpito, meglio dedicarsi al bb...

parlo per esperienza personale...un pallanuotista non può scendere un granchè da solo senza l'aiuto di uno specialista...già il fatto di aver ridotto le schifezze è un gran passo in avanti (sono così bbbuonee )...

per quanto riguarda i pesi, forse dovresti concentrarti sulla forza esplosiva (visto che la resistenza la fai in acqua)

grazie 1000 x consigli preziosi infatti togliendo le "schifezze ho gia' perso 6 kg"

[samuraidavid]

pro forza un esempio?

[diabolerik]

NON SONO PROPRIO UN ESPERTO MA CREDO SI POSSA PARLARE DI ALLENAMENTO DI FORZA CON BASSE RIPETIZIONI E ALTI CARICHI...NON TI SO DIRE CE NE SONO COSì TANTI...TE L'HO DETTO SE CERCHI "ALLENAMENTO FORZA" TE NE ESCONO UNA MAREA..BASTA SCEGLIERE!!!

CMQ PREGO...CIAO

[samuraidavid]

si ma io cerco allenmento per aiutare la definizione cmq...

[diabolerik]

la definizione la si fa togliendosi il grasso di dosso...se poi intanto continui a fare pallanuoto (che ti fa gambe e braccia come il marmo oltre a un fiato e ad una resistenza allucinante) e ad essa associ una buona integrazione di pesi puoi ottenere buoni risultati...

capisci che intendo??non credo esistano "esercizi " o "allenamenti" prettamente mirati alla definizione, almeno che non sei un bb, ti sei fatto già mesi e mesi di massa in palestra e vuoi "tirarti" per l'estate...in quel caso si procede ad una dieta specifica, a schede particolarizzate (tipo serie lunghe con carichi ridotti o superserie etc etc...)...

secondo me vale l'equazione

pesi+pallanuoto+dimagrimento=definizione

le incognite sono due: i pesi e il dimagrimento...per il primo come già detto dovresti chiedere in piscina...va a finire che o ti mangi i muscoli oppure infici le prestazioni in acqua...secondo me anche la scheda che hai fatto te potrebbe andare bene se modificata...per la dieta idem...magari chiedi nella sezione dimagrimento ti sapranno dire qualcosa di più...cmq la mia routine di alimentazione (se tieni conto che sono però 1.75m per 75 kg ed ho dovuto togliere solo una piccola percentuale di lardo dall'addome) è più o meno questa:

-proteine (latte possibilmente scremato o parzialmente) e carbo (miele e marmellata associati a cereali o fette biscottate) alla mattina
-proteine (bresaola,tonno etc etc) per lo spuntino
-carbo (riso o pasta) e proteine (carne, tonno + verdure) a pranzo associate ad una piccola dose di olio extravergine
-pochi carbo e molte proteine a cena (sempre associate all'olio)
-proteine a lento assorbimento (fiocchi di latte) prima di dormire

ho volutamente dimenticato lo spuntino pomeridiano che dipende molto da quando ti alleni...io mangio frutta e miele o noci o mandorle prima dell'allenamento...sono tutte cose molto caloriche (a parte la frutta) e servono solo per darti un pò di energia in più prima di allenarti...

tutto ciò vale in linea MOOOLTO di massima per i pesisti...fai un pò te...

[samuraidavid]

come tipo di dieta è simile al quella che sto seguendo io infatti il peso sta abb scendendo , cmq seguo il tuo consiglio mi alleno bene a pallanuoto e faro' 2-3 allenamenti abb leggeri di pesi alla sett, e per la dieta che ho postato prima ho sbagliato di carne ne mangio almeno 200 gr a pranz o cena, cmq grazie!

[samuraidavid]

uppo

[samuraidavid]

e cagatemi un minimo