un giudizio sulla 3° scheda del dilettante allo sbaraglio

[giulio83pa]

lunedi comincerò questa scheda AxBxC

3 il numero di serie x il numero di ripetizioni

A
Squat 2x20 e 3x4,6,8 secondo lo schema A ~ B
Lento avanti bilanciere 3x4,6,8
Leg curl 3x4,6,8
Lento avanti manubri 3x8,6,4
Crunch

B
Panca piana bil. 3x4,6,8
Calf in piedi 3x12,10,8
Panca inclinata bil. 3x4,6,8
Spaccacranio 3x8,6,4

C
Stacco gambe flesse 3x4,6,20 si esegue 1 sessione su 2
Lat machine avanti p.prona 3x4,6,8
Curl bil. 3x4,6,8
Calf {un piede (libero)} 3xMAX
Crunch
Scrollata panca inclinata


Scrollata panca inclinata

Scorllata panca inclinata
Allenamento presa man.
Allenamento presa bilanciere
-------------------------------------------------------------------------
sono alto 1,77 peso 79 kg 24 anni , questa è la terza scheda che mi appresto a eseguire , l'allenamento è iniziato a gennaio .
I primi due mesi non ho preso nulla , con la nuova scheda comincerò ad usare proteine

Mi piacerebbe avere un giudizio su questa scheda Grazie

[ma_75]

Non ho capito se lo squat lo fai in due allenamenti successivi; ad ogni modo il 2x20 di squat è da restarci sotto o da fare con pesi piuma;
spalle: lento avanti con manubri e poi con bilanciere non ha senso,
un solo esercizio per bicipiti, un solo esercizio per tricipiti?
Piramidali e piramidali inversi mi sembrano messi così tutti insieme senza una logica
Dorsali: dove sono rematore e trazioni?

[giulio83pa]

lo squat un lunedi 2x20 e il successivo 3x4,6,8
mi servirebbe mettere un pò di ordine , come la sistemeresti questa scheda ?

[gagan]

lunedi comincerò questa scheda AxBxC

3 il numero di serie x il numero di ripetizioni

A
Squat 2x20 e 3x4,6,8 secondo lo schema A ~ B
Lento avanti bilanciere 3x4,6,8
Leg curl 3x4,6,8
Lento avanti manubri 3x8,6,4
Crunch

B
Panca piana bil. 3x4,6,8
Calf in piedi 3x12,10,8
Panca inclinata bil. 3x4,6,8
Spaccacranio 3x8,6,4

C
Stacco gambe flesse 3x4,6,20 si esegue 1 sessione su 2
Lat machine avanti p.prona 3x4,6,8
Curl bil. 3x4,6,8
Calf {un piede (libero)} 3xMAX
Crunch
Scrollata panca inclinata


Scrollata panca inclinata

Scorllata panca inclinata
Allenamento presa man.
Allenamento presa bilanciere
-------------------------------------------------------------------------
sono alto 1,77 peso 79 kg 24 anni , questa è la terza scheda che mi appresto a eseguire , l'allenamento è iniziato a gennaio .
I primi due mesi non ho preso nulla , con la nuova scheda comincerò ad usare proteine

Mi piacerebbe avere un giudizio su questa scheda Grazie

troppo poco...poche serie...no buono...

[giulio83pa]

come posso migliorarla ?

[animal84]

è una scheda che rasenta i livelli più alti dell'immondometro
cmq te la butto giu cosi come mi viene..tra un ruttazzo e un mozzico alla barretta...
fai prima i gruppi grandi e poi i piccoli quindi
A
Squat 5x6
Leg curl 4x8
polpacci stracci 3-4x15
lento avanti bilanciere 4x8
scrollate o tirate al mento 3-4x10-12
Crunch
B
Panca piana bil. 5x5
panca inclinata co i manubri 4x12
e magari visto che non sei propio novizio novizio metterei un paio di serie al max di dip alle parallele
panca stretta 4x6
french press3x8-10
C
Stacco 5x6
rematore bilancere o manubrio vedi te come te pare 5x5
un paio di serie di trazioni alla sbarra
curl con bilancere 4x6
curl alternati 3x10-12

io la cambierei cosi certo pero dipende da come funziona su di te...