Originariamente Scritto da biffo
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COLAZIONE:30 gr di pane bianco(sono 3 fette)con marmellata light(spalmata) Togli il pane bianco in def. meglio cereali come all bran, fai 50 grammi con 200 ml di latte e 20 grammi di whey
SPUNTINO:una mela e una banana. Pessimo che più non si può. Metti una fonte proteica, ad esempio 100 g. di bresaola, una di grassi, ad esempio una manciata di frutta secca, ed un frutto a IG basso come una mela
PRANZO:3 volte a settimana 80gr di pasta(con pomodoro o olio)oppure 90gr di riso.per i restanti pranzi 160 gr di carne(rossa o bianca non di maiale inqunato grassa)o 160gr di pesce(bianco tipo orata).Senon assumo i carboidrati aggiungo al pasto 30gr di pane bianco. Quando non mangi la pasta fai 200-250 grammi di legumi, il pane lo eviterei proprio aggiungi della verdura condita con un filo d'olio
SPUNTINO:una mela e una banana Come il precedente, variando la fonte proteica, ad esempio 112 g di tonno
CENA:150 gr di carne(rossa o bianca)e una mozzarella light.oppure 3 uova sode e 100 grammi di formaggi light.oppure della bresaola e del purea di patate. Purea di patata evitalo; se mangi la carne la mozzarella no ( e comunque i grassi della mozzarella non son pochi), 3 uova sode non danno lo stesso introito di 150 g. di carne, e attento ai formaggi light che lo sono solo di nome
PRENANNA:camomilla senza zucchero La prendi perchè hai problemi di insonnia? Comunque se vuoi fare un prenanna 200 g. fiocchi di latte
il sabato sera generalmente mangio una pizza(margherita o al salamino)o la domenica a pranzo mi concedo le lasagne o comunque la pasta al ragù
BEVANDE:A tavola generalmente acqua gasata oppure Coca light..quando esco birra e super alcolici(lo so devo smettere
) L'acqua meglio non gasata
SPUNTINO:una mela e una banana. Pessimo che più non si può. Metti una fonte proteica, ad esempio 100 g. di bresaola, una di grassi, ad esempio una manciata di frutta secca, ed un frutto a IG basso come una mela
PRANZO:3 volte a settimana 80gr di pasta(con pomodoro o olio)oppure 90gr di riso.per i restanti pranzi 160 gr di carne(rossa o bianca non di maiale inqunato grassa)o 160gr di pesce(bianco tipo orata).Senon assumo i carboidrati aggiungo al pasto 30gr di pane bianco. Quando non mangi la pasta fai 200-250 grammi di legumi, il pane lo eviterei proprio aggiungi della verdura condita con un filo d'olio
SPUNTINO:una mela e una banana Come il precedente, variando la fonte proteica, ad esempio 112 g di tonno
CENA:150 gr di carne(rossa o bianca)e una mozzarella light.oppure 3 uova sode e 100 grammi di formaggi light.oppure della bresaola e del purea di patate. Purea di patata evitalo; se mangi la carne la mozzarella no ( e comunque i grassi della mozzarella non son pochi), 3 uova sode non danno lo stesso introito di 150 g. di carne, e attento ai formaggi light che lo sono solo di nome
PRENANNA:camomilla senza zucchero La prendi perchè hai problemi di insonnia? Comunque se vuoi fare un prenanna 200 g. fiocchi di latte
il sabato sera generalmente mangio una pizza(margherita o al salamino)o la domenica a pranzo mi concedo le lasagne o comunque la pasta al ragù
BEVANDE:A tavola generalmente acqua gasata oppure Coca light..quando esco birra e super alcolici(lo so devo smettere
) L'acqua meglio non gasataQuesta è impostata per la definizione
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