Originariamente Scritto da dij
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Non vedo perchè sostituire esercizi fondamentali con altri che lo sono meno. Gli esercizi "complicati" prima li impara e meglio è.In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.com -
io ho sl messo giu la scheda ke gli voleva fare bebbo cn le possibili alternative.....
x me potrebbe tranq cominciare cn squat stacco e panca....
cercando di impararli cn calmaCommenta
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Temo solo che non avendo nessuno che lo aiuta a fare correttamente gli esercizi possa partire male.
Intanto acquista un pò di forza, poi a migliorare c'è tempo.
Ricordiamoci che è un cammino lungo, ma le soddisfazioni arrivano
sigpic
"Quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare"
"Le risposte sono dentro di te, peccato che siano tutte sbagliate"Commenta
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E siamo d'accordo!Originariamente Scritto da Bebbo Visualizza MessaggioTemo solo che non avendo nessuno che lo aiuta a fare correttamente gli esercizi possa partire male.
Intanto acquista un pò di forza, poi a migliorare c'è tempo.
Ricordiamoci che è un cammino lungo, ma le soddisfazioni arrivano
In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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sono daccordo...per esperienza personale meglio imparare da subito i fondamentaliOriginariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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allora tengo per buona questa come scheda per full body...poi vedo io se fare gli esercizi piu "complicati" o se fare quelli suggeritimi da dijOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
ma le ripetizioni dovrei farle con quantità di pesi alta, media o bassa?Commenta
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Capirai che pesi "alti " o "bassi" è estremamente soggettiva come definizione. Certo se sei all'inizio devi cercare di capire quanto riesci a sollevare in ogni esercizio, sicuramente per imparare parti con carichi leggeriOriginariamente Scritto da Andre89 Visualizza Messaggioallora tengo per buona questa come scheda per full body...poi vedo io se fare gli esercizi piu "complicati" o se fare quelli suggeritimi da dij
ma le ripetizioni dovrei farle con quantità di pesi alta, media o bassa?In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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a mio avviso devi partire subito facendo:Originariamente Scritto da Andre89 Visualizza Messaggioallora tengo per buona questa come scheda per full body...poi vedo io se fare gli esercizi piu "complicati" o se fare quelli suggeritimi da dij
ma le ripetizioni dovrei farle con quantità di pesi alta, media o bassa?
panca,rematore (bilancere o manubrio),trazioni,squat,stacchi(solo se c'è chi ti può aiutare nell'esecuzione corretta)
sono esercizi fondamentali che prima impari meglio è...http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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ancora non ho iniziato il fullbody per alcuni problemi...Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
in tanto mi porto avnti e vorrei chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per quando inizierò massa...(l'ho copiata da un altro thread perche mi sembrava buona):
A) squat 3x8-6-4 rec2'
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
lento avanti/dietro 3x8-6-4 rec2'
spinte man. 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 3x8-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 3x8-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
cosa ne dite?
l'unica cosa che non ho capito è il significato di: "spinte man.", "spinte su inc", e "trazione sbarra imp. inv."
bhe...diciamo che non è solo una la cosa che non ho capito
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spinte con manubri su panca e su panca inclinata...è l'esercizio per il pettoOriginariamente Scritto da Andre89 Visualizza Messaggioancora non ho iniziato il fullbody per alcuni problemi...
in tanto mi porto avnti e vorrei chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per quando inizierò massa...(l'ho copiata da un altro thread perche mi sembrava buona):
A) squat 3x8-6-4 rec2'
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
lento avanti/dietro 3x8-6-4 rec2'
spinte man. 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 3x8-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 3x8-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
cosa ne dite?
l'unica cosa che non ho capito è il significato di: "spinte man.", "spinte su inc", e "trazione sbarra imp. inv."
bhe...diciamo che non è solo una la cosa che non ho capito
trazioni alla sbarra presa inversa o anche detta presa bicipitihttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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io sono dell'idea di iniziare già con gli esercizi che poi ti seviranno per fare massa vera (panca, squat, stacco..), ma con carichi bassi bassi e tante ripetizioni, facendo attenzione ad imparare bene la tecnica. In questo modo ti tonifichi e poi sei già avvantaggiato nell'usare gli ex base più avanti, ma queste sono mie supposizioniOriginariamente Scritto da Andre89 Visualizza MessaggioCommenta
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ho variato qualcosa..cmq come l'avevi impostata tu c'era troppo poco volume..Originariamente Scritto da Andre89 Visualizza Messaggioancora non ho iniziato il fullbody per alcuni problemi...
in tanto mi porto avnti e vorrei chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per quando inizierò massa...(l'ho copiata da un altro thread perche mi sembrava buona):
A) squat 4x8-6-6-4 rec2'
leg press 3x8
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
calf 4x15
lento avanti/dietro 4x8-6-6-4 rec2'
alzate laterali 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 4x8-6-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 4x8-6-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
cosa ne dite?
l'unica cosa che non ho capito è il significato di: "spinte man.", "spinte su inc", e "trazione sbarra imp. inv."
bhe...diciamo che non è solo una la cosa che non ho capito
magari aggiungi qualche set nei fondamentali
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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