alcuni consigli

[Andre89]

ciao a tutti...
premetto che faccio palestra in casa e possiedo questa panca, due manubri, ghisa e dovrei comprare al piu presto un bilanciere ez(cosi si chiama quello storto vero? ).
Fatto questo, avrei intenzione di iniziare a mettere su massa e vorrei seguire una delle piu classiche suddivisioni:
- petto e bicipiti giorno A
- gambe e spalle giorno B
- dorso e tricipiti giorno C
ma avrei bisogno d'aiuto per impostare le ripetizioni e il peso.

Ho letto che in teoria prima di iniziare massa sarebbe meglio fare un full body per "prendere dimestichezza" coi pesi...
come si potrebbe impostare un allenamento fullbody??

grazie a tutti.

[Andre89]

up

[sonodavide]

panca piana a 5cm dal petto 3x15
rematore 3x15
lento avanti manubri 3x15
squat 3x15
leg curl 3x15

[Andre89]

panca piana a 5cm dal petto 3x15
rematore 3x15
lento avanti manubri 3x15
squat 3x15
leg curl 3x15

questo sarebbe un fullbody...giusto?
con che percentuale circa del massimale dovrei farlo?
per quanto dovrei farlo prima di inizaire massa?

[Andre89]

questo sarebbe un fullbody...giusto?
con che percentuale circa del massimale dovrei farlo?
per quanto dovrei farlo prima di inizaire massa?

nessuno mi aiuta?

e poi: ma comporta qualcosa fare esercizi di bb dopo aver giiocato una partita di calcio?

[ma_75]

nessuno mi aiuta?

e poi: ma comporta qualcosa fare esercizi di bb dopo aver giiocato una partita di calcio?

Che non avrai le energie per farli

[Bebbo]

panca piana a 5cm dal petto 3x15
rematore 3x15
lento avanti manubri 3x15
squat 3x15
leg curl 3x15

mmmhhhhh!!!!

[Andre89]

mmmhhhhh!!!!

non ti piace??
cosa ha di sbagliato?

[Bebbo]

non ti piace??
cosa ha di sbagliato?

Io ad un neofita farei fare un set completo di esercizi più semplici possibile, e poi, col tempo, passare a quelli più complessi da eseguire

[ma_75]

panca piana a 5cm dal petto 3x15
rematore 3x15
lento avanti manubri 3x15
squat 3x15
leg curl 3x15

Il senso di 15 reps per serie?

[Bebbo]

Io ad un neofita farei fare un set completo di esercizi più semplici possibile, e poi, col tempo, passare a quelli più complessi da eseguire

Insomma, senza rematore e squat e con qualche ex in più, sopratutto uno specifico per i bic ed uno per i tric

[Andre89]

Insomma, senza rematore e squat e con qualche ex in più, sopratutto uno specifico per i bic ed uno per i tric

ad esempio?

[rocky 80]

Il senso di 15 reps per serie?

sono daccordo troppe rep..
rimarrei sulle 8-10 per esercizio

[Andre89]

sono daccordo troppe rep..
rimarrei sulle 8-10 per esercizio

le ripetizione ok...
ma per gli esercizi tengo quelli che mi ha detto sonodavide o bisogna modificare anche quelli?

[dij]

potresti tenere la scheda con dei 3/4x8/10
panca piana
rematore sostituito con le trazioni (lat machine se nn ce la fai)
lento avanti
squat sost. con affondi frontali (leg extension)
e leg curl x i bic. femorali....

potrebbe andare x acquistare forza e poi passare agli ex piu "complicati"...