Scheda massa fatta da me - che ne dite?

[JDietrich]

ciao a tutti mi chiamo Fabio ho 24 anni mi alleno da 8 anni (discontinuo) sono alto 1,78 e peso 80kg massiccio ma non asciutto. Sono 2 anni che progetto allenamenti da solo, ne posto uno vediamo che ne pensate

Giorno A petto-bicipiti
1)panca piana 5x5
2)Croci su panca piana 3x8
3)parallele 3xmax
4)Curl in piedi 5x5
5)concentrato con manubrio 3x6

Giorno B spalle-tricipiti
1)lento avanti con manubri 5x5
2)aperture laterali 3x8
3)aperture frontali 3x6
4)super set trazioni con bilanciere da supino+peck-back 3x8
5)tricipiti all'ercolina 5x5
6)bench press presa stretta 3x6

Giorno c petto-schiena-addominali
1)panca inclinata 5x5
2)croci su panca inclinata 3x8
3)rematore con bilanciere 5x5
4)Lat machine 3x8
5)Pulley 3x6
6)addominali alti-medi-bassi 3xmax

e' una scheda per l'aumento di massa

prima dell'allenamento 15 o 25 minuti di cardio
gli intervalli tra le serie sono di 1 minuto.
Gli abbinamenti vanno bene?

LE GAMBE NON SONO VOLUTAMENTE CONTEMPLATE PERCHE' HO PROBLEMI ALLA CARTILAGINE DELLE GINOCCHIA, QUINDI NON CHIEDETEMI DI INSERIRE STACCHI O SQUAT E NON FATE DOMANDE DEL TIPO "E LE GAMBE TE LE SEI SCORDATE?" GRAZIE

[matrix23]

behhhh....non male
forse un po troppe serie e poi io invertirei gli esercizi per i tricipiti

[ma_75]

IL petto due volte a week?

[matrix23]

IL petto due volte a week?

in effetti due volte il petto sono tante (mancano i tempi di recupero!!!)
....io non lo farei mai!!!
però un mio amico ha allenato x due mesi il petto due volte/week e gli è cresciuto in maniera esagerata....poi dipende da soggetto a soggetto

[JDietrich]

Guarda, ti diro', io sono 3 anni che alleno il petto 2 volte a settimana e i risultati ci sono....pero' in altri forum tutti mi hanno criticato perche' dicono che allenare il petto in quel modo e' eccessivo e frena la crescita sugli altri esercizi di spinta....ma a me non sembra.

[ma_75]

Secondo me se fai delle split per cui non alleni nessun muscolo 2 volte a settimana non farei eccezioni per il petto. Però è vero che ciascuno di noi reagisce diversamente per cui, se tu ti trovi bene così ed hai avuto risultati, continua

[JDietrich]

x matrix23:alla fine ho seguito il tuo consiglio e ho invertito gli esercizi per i tricipiti...mi sono trovato bene

[matrix23]

x matrix23:alla fine ho seguito il tuo consiglio e ho invertito gli esercizi per i tricipiti...mi sono trovato bene