ripetizioni per massa/forza...dubbi

[ninja gaiden]

Ciao,ho una domanda da niubbo.

Allora, è vero ke per la fase di forza bisogna fare molte serie cn poco peso?

tipo 5x10

e che per la massa bisogna fare poche reps con molto peso

tipo 3x8

??

E' errato il mio modo di vedere la cosa?
ciao e grazie

[ciubecca]

Al limite il contrario, ma non è neanche sempre così..

Un allenamento è composto da tanti fattori, non solo peso e ripetizioni (recuperi, tempi di esecuzione, ecc).

Il discorso è molto lungo e sicuramente affrontato tante volte su questo forum, fai un bel search sul forum e troverai molte risposte

[Mrk_extreme]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42512

leggi

[sonodavide]

Più che sul numero di ripetizioni e carichi concentrati sulle percentuali del massimale e sui tempi di recupero.

Per l'ipertrofia la soluzione più redditizia è tenersi sul 75-85% del massimale, cioè se con una sola ripetizione sollevi 100 kg, allora devi sollevare 75-85 kg nelle tue serie.

in soldoni: le serie che giocano su queste percentuali sono quelle da 6, da 8 e da 10. I recuperi sono rispettivamente 2'30", 2' e 1'30". Tieni questi valori se sei un principiante, poi col tempo e con la conoscenza potrai variare.

Per la forza ci si tiene su percentuali più alte, ed è chiaro quindi che il numero di ripetizioni per ogni serie scende al salire della % sul massimale.