il problema di aumenare di massa

[Alexandro]

Ciao, ho 30 anni sono alto 195 cm e peso 80 kg, ho cominciato a frequantare una palestra da un paio di mesi ma sono un perfetto ignorante dell'ambiente e spero di trovare da queste parti chi mi possa dare qualche cosiglio.
Non è la prima volta che affronto la palestra ma regolarmente dopo 4 - 5 mesi di allenamento mi arrendo davanti ai risultati nulli riscontrati. Leggo molti articoli sul problema di perdere peso, il mio problema mai risolto è che non riesco ad acquisire massa anche se mi ingozzo come non sò cosa.
Cè quancuno che mi tende una mano e mi può dare un pò di dritte. Grazie.

[pumbaa]

Scrivi come ti alleni e come mangi.

[Alexandro]

Allora intanto la dieta, fate conto che questa è la dieta che più o meno seguo giorno.

Mattino:
200 ml. di latte

Pranzo:
150 gr. di pasta condita
100 gr. di pollo o carne di maiale
100 gr. di pane
100 gr. di verdure (insalata - pomodori)

Cena
100 gr. di pasta condita
4 uova -sode o fritte o una variante oppure un 100 gr. di carne di maiale o manzo.
100 gr. di insalate
100 gr. di pane

Prima di dormire
200 ml. di latte
150 gr. di biscotti

l'allenamento appena trovo il foglio ve lo invio

[ma_75]

Non vedo grassi, in primis

[Fedemitico1984]

secondo, un po sbilanciata.biscotti come pre nanna???? uova fritte????? la pasta col pane????? colazione insufficiente.......aggiungi 2 pasti.......

[Alexandro]

dieta scorrettissima insomma, pochi grassi che poi devo capire se aumentare quelli saturi o polinsaturi poco dilazionata nell'arco della giornata. come mai "no" alle uova fritte e "no" al pane a pranzo che accompagna la bistecca?

[ma_75]

Il no è per i fritti in genere che non sono consigliabili in ogni caso. Il pane non ha senso se mangi la pasta, introduci due volte carboidrati ad alto IG, pessima soluzione.

[swanz]

non so cosa intendi per "ingozzarti come non so cosa" ma la dieta non va bene e non è che mangi poi molto.
Pane e pasta per me ci possono stare, a maggior ragione se non aumenti di peso, ma:
- la colazione è insufficiente: aggiungici altri 200ml di latte e mangia 60-70g di carbo (pane, fette biscottate, cereali eccc...)
-fai le 2 merende con prote+carbo
-la cena può andare se il peso non sale (se ingrassi però elimina carbo)
-prima di dormire togli i biscotti

e usa l'olio d'oliva ai pasti e magari della frutta secca (senza esagerare) agli spuntini.

[rocky 80]

Allora intanto la dieta, fate conto che questa è la dieta che più o meno seguo giorno.

Mattino:
200 ml. di latte+1frutto+carbo(cereali...)

Pranzo:
150 gr. di pasta condita
150g. di pollo o carne di maiale
100 gr. di pane(hai già la pasta come carbo)
100 gr. di verdure (insalata - pomodori)

Cena
100 gr. di pasta condita
4 uova -sode o fritte o una variante oppure un 100 gr. di carne di maiale o manzo.le uova così ti danno troppe poche pro e troppi grassi
100 gr. di insalate
100 gr. di pane lo eliminerei

Prima di dormire
200 ml. di latte
150 gr. di biscotti non mi piace affatto come pre nanna..fai 200g di fiocchi di latte o yogurt greco total 0

l'allenamento appena trovo il foglio ve lo invio

queste sono le modifiche che apporterei io..
poi inserirei delgi spuntini a metà mattina e pomeriggio a base di pro carbo e qualche fonte di grassi..tipo frutta secca ...
e magari qualche frutto

[Alexandro]

grazie dei suggerimenti

[Stincu]

ehehhe mangi poco, soprattutto per essere 1.95 ......

[siegfried]

ma quanto sono buoni i biscotti prima di andare a letto?

CMq scherzi a parte, io non so mai cosa mangiare per il prenanna.
Anche adesso : ho abbastanza fame ma le mie alternative sono : Tonno , latte+proteine(+biscotti?) la jocca non c'è mai in casa...

[rocky 80]

ma quanto sono buoni i biscotti prima di andare a letto?

CMq scherzi a parte, io non so mai cosa mangiare per il prenanna.
Anche adesso : ho abbastanza fame ma le mie alternative sono : Tonno , latte+proteine(+biscotti?) la jocca non c'è mai in casa...

tra le alternative la meno peggio e il latte

[siegfried]

ah, il tonno non va bene...perchè?

Tu cosa mangi prima di andare a letto?
Cosi' mi regolo
grazie : )

[ma_75]

Prima di andre a letto vanno bene i fiocchi di latte o lo yogurth greco ad esempio