Ciao! Ho appena comprato una panca piana.. ed ho notato una cosa... Quando mi allenavo senza panca piana facevo 3x10 flessioni e sentivo che i muscoli lavoravano bene... Da quando ho sostituito le flessioni con le ripetizioni(3x10) cn la panca piana mi sembra che rendano di meno... ora... sbaglio io? devo fare lo stesso numero di ripetizioni delle flessioni o d +?? Illuminatemi con dei consigli su come utilizzare questo attrezzo!! GRAZIE!
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il carico delle flessioni è circa il 65% del peso corporeo.....
tu adesso quanto carichi nella panca piana? compreso il peso del bilancere? -
azz... carico 10kg... e in totale pernso sia 20 o 21 immagino... il bilancere nn l'ho pesato
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si ma sn 70kg... devo cominciare da 42kg con la panca?? mi sembra un po troppo....Commenta
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Carica finchè riesci a spingere lo capirai subito qual'è, al momento, il peso che reggiIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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Non so quanta esperienza tu abbia, ma il mio consiglio è quello di vedere e curare in maniera maniacale l'esecuzione, ora, agli inizi (penso tu sia agli inizi). Poi al peso ci pensi, senza basarti troppo sulle flessioni a corpo libero eh.......I pesi sono un'altra cosa.Commenta
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Esperienza nn ne ho praticamente... per questo chiedo aiuto a voi! Tutto è cominciato con il dimagrimento... per aiutarmi ho cominciato con la cyclette + addominali + flessioni... Ora mi sto appassionando, quindi ho deciso di comprare una panca piana... Pensavo che flessioni e pesi agissero sugli stessi muscoli quindi pensavo di poter sostituire flessioni a panca... Solo che con lo stesso numero di ripetizioni non funziona come dovrebbe immmagino.... e mi chiedevo se con la panca bisogna aumentare le ripetizioni? perchè il peso non penso visto che comunque sento che alla terza ripetizione un po spompato sono... boh ditemi voi... provo con 4X10? o meglio 3 X 15 ? altro? non vorrei far qualcosa di inutile o controproducente!!
Grazie mille!Commenta
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vabbe, ma ti converrebbe comprare anche dei manubri, cosi da poterti ornizzare un allenamento. Facendo solo la panca piana, non ottiene molto, soprattutto andando avanti. Flessioni e panca piana diciamo che agiscono allo stesso modo, ma lo sforzo è totalmente differente. Le ripetizioni in massa possono essere 6, 8, 10, o al massimo 12. 4X10 va' bene, ma devi logicamente usare un buon peso che ti porti al massimo sforzo ma potendo completare tutte le serie e rep.Originariamente Scritto da bigfoot84 Visualizza MessaggioEsperienza nn ne ho praticamente... per questo chiedo aiuto a voi! Tutto è cominciato con il dimagrimento... per aiutarmi ho cominciato con la cyclette + addominali + flessioni... Ora mi sto appassionando, quindi ho deciso di comprare una panca piana... Pensavo che flessioni e pesi agissero sugli stessi muscoli quindi pensavo di poter sostituire flessioni a panca... Solo che con lo stesso numero di ripetizioni non funziona come dovrebbe immmagino.... e mi chiedevo se con la panca bisogna aumentare le ripetizioni? perchè il peso non penso visto che comunque sento che alla terza ripetizione un po spompato sono... boh ditemi voi... provo con 4X10? o meglio 3 X 15 ? altro? non vorrei far qualcosa di inutile o controproducente!!
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auguri x la panca bigfoot,da big a big ,sei sulla buona strada,che modello hai comprato?
ah, fatti un giro sulla sezione home gym,ci sono post interessanti x chi si vuole allenare in casa,se hai qualche curiosita' o ti serve qualche consiglio sull'attrezzatura da comprare cerca pure il mio diario, the showstopper...sempre che tu abbia intenzione di arrivare a 4x113kg,si intende
That's much too vulgar a display of power, Karras.
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non sono proprio lo stesso esercizio. a meno che tu non facevi le flessioni con i piedi su un rialzo (in modo tale da avere i piedi sullo stesso livello del petto), le flessioni normali, con le punte dei piedi per terra, sono più simili a delle distensioni su panca DECLINATA (non inclinata che è differente); quindi è normale, oltre alla differenza di carico, avvertire una sensazione di lavoro differente.Commenta
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Cura l'esecuzione e carica la ghisa...vedrai che i pettorali lavorano...Originariamente Scritto da bigfoot84 Visualizza Messaggio 
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Originariamente Scritto da munky Visualizza MessaggioCura l'esecuzione e carica la ghisa...vedrai che i pettorali lavorano...
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dopo 15gg di allenamento vedo i risultati ma nn sento i muscoli lavorare.. boh... Cmq grazie a tutti, e chi ha altri consigli nn esiti!Commenta
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che significa che non senti i muscoli lavorare?Commenta
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nn li sento lavorare nel senso che il giorno dopo nn ho quei dolori che ti indicano che hai allenato i muscoli...Commenta
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