nuovo utente, vecchia domanda

[Sergeant]

ciao a tutti, come dice il titolo sono un nuovo utente con una vecchia richiesta: Mi controllate la scheda?

Età: 23 (quasi)
Altezza: 176
Peso: 76
Allenamento: 2gg pesi (a casa) e 2gg arti marziali

giorno 1
panca piana
croci su panca inclinata
rematore con bilanciere
rematore con manubrio
curl bicipiti con bilanciere (in piedi)
curl bicipiti concentrato


giorno 2
lento dietro
alzate laterali
skull crusher
tricipiti con manubrio
squat
affondi

le serie sono tutte da 4 per 6 rep. (tranne lo squat che è un 6X8) e il recupero è di 1,45 min (a volte 2)

consigliatemi, vi prego........

[BIGSHOW77]

se ti piaciono le 2xweek gli esercizi scelti non sembrano malaccio...ma le serie/reps fanno rabbrividire,se è la massa quello che cerchi aumenta le reps da 4,6 a 6,8 e taglia le serie di squat,se le fai bene 4 dovrebbero andare + che bene,e una cosa...elimina uno dei rematori(io direi quello col manubrio ) e inserisci al suo posto le trzioni alla sbarra,da fare possibilmente prima del rematore x non avere la presa a pastetta quando si trattera' di appenderti,a parte questo non mi sembra brutta come scelta degli esercizi

[Sergeant]

ti ringrazio molto!

[rocky 80]

se ti piaciono le 2xweek gli esercizi scelti non sembrano malaccio...ma le serie/reps fanno rabbrividire,se è la massa quello che cerchi aumenta le reps da 4,6 a 6,8 e taglia le serie di squat,se le fai bene 4 dovrebbero andare + che bene,e una cosa...elimina uno dei rematori(io direi quello col manubrio ) e inserisci al suo posto le trzioni alla sbarra,da fare possibilmente prima del rematore x non avere la presa a pastetta quando si trattera' di appenderti,a parte questo non mi sembra brutta come scelta degli esercizi

perchè il rematore con manubrio oltre ad essere un ottimo esercizio pone meno problemi di eventuali infortuni

[BIGSHOW77]

mah,il rematore con manubrio si presta molto al cheating quando cerchi il peso,personalmente lo vederei ottimamente solo dopo gli stacchi,cercherei di vedere quale delle versioni di rematore (poggiando petto o fronte su supporti se necessario) con bilanciere (o con barra ez ) si presta meglio alla propria struttura corporea

[rocky 80]

io personalmente lo adoro è il mio esercizio preferito per il dorso

[BIGSHOW77]

io personalmente lo adoro è il mio esercizio preferito per il dorso

è un bell'esercizio,ti piace la variante in piedi con mano non allenata poggiata sulla coscia? io con quella riesco a sentire il lavoro di tutta la schiena,cosa che con quello con mano e ginocchio su panca non accade

[rocky 80]

è un bell'esercizio,ti piace la variante in piedi con mano non allenata poggiata sulla coscia? io con quella riesco a sentire il lavoro di tutta la schiena,cosa che con quello con mano e ginocchio su panca non accade

no quella non l'ho provata..l'ultimo wo ho provato a poggiare la mano sul porta manubri, gambe distese schiena bella dritta...ottimo

[BIGSHOW77]

no quella non l'ho provata..l'ultimo wo ho provato a poggiare la mano sul porta manubri, gambe distese schiena bella dritta...ottimo

io l'ho adottata dopo aver visto un servizio sulla schiena,si allenavano insieme jhonny jackson e branch warren,jackson diceva che cosi' è molto + profiquo...ed aveva ragione,poi si dice che flex non serve a nulla...

ps- le gambe sono semiflesse,la mano del braccio non allenato poggia sulla coscia,giu' sei prono,quando arrivi su sei neutro

[rocky 80]

io l'ho adottata dopo aver visto un servizio sulla schiena,si allenavano insieme jhonny jackson e branch warren,jackson diceva che cosi' è molto + profiquo...ed aveva ragione,poi si dice che flex non serve a nulla...

ps- le gambe sono semiflesse,la mano del braccio non allenato poggia sulla coscia,giu' sei prono,quando arrivi su sei neutro

per caso hai il video?

[BIGSHOW77]

per caso hai il video?

nein mi pare che l'articolo lo trovi sul flex di febbraio scorso se non ricordo male