forza senza stacchi?

[sonodavide]

ciao a tutti! mi trovo a dover programmare la mia priva scheda di forza, ho un problema con gli stacchi

se ho ben capito, gli stacchi che non siano rumeni si eseguono con schieda arcuata, ginocchia quasi diritte e discesa profonda; purtroppo non ho sufficiente flessibilità per eseguire bene questo esercizio, come potrei fare?

pensavo di sostituirli con rematore, a cui si sommano squat e panca piana, è fattibile?

ciao e grazie

[Chevelle]

Mi pare strano che tu non riesca a staccare. Al massimo prova a rialzare il bilancere con due pizze se è troppo basso.

[sonodavide]

non sono molto elastico... arrivo con il bilancere a 20 cm da terra va bene?

[Chevelle]

Bisognerebbe vederti in foto mentre tenti di staccare...

[pumbaa]

Bisognerebbe vederti in foto mentre tenti di staccare...

Quoto

[grusep]

E gli squat come li fai?

[sonodavide]

E gli squat come li fai?

lo squat è tutto un'altro discorso, perchè in quel caso il ginocchio si piega completamente e non sento "tirare" i tendini dietro al ginocchio, con lo stacco invece non posso scendere sotto una certa soglia perchè proprio non ci arrivo. sto facendo stretching per risolvere il problema, ma nel frattempo non possono fare bene lo stacco.

ecco una foto, più giù di così non vado e già ho le ginocchia abbastanza piegate. i dischi sono di diametro piccolo, non quelli da 10kg, ho messo quelli che avevo in casa

[BIGSHOW77]

come dice luna caprese potresti sostituire i rematori agli stacchi,credo che abbiano anche + transfert alla forza nelle trazioni ed a quella dei bicipiti rispetto agli stacchi...a seconda della struttura corporea gli stacchi sono molto difficili da eseguire correttament,tipo x me che sono molto alto...dopo le feste io mi sono promesso che al posto degli stacchi inseriro' i pin pull,tempo fa li facevo con un solo manubrio (kubik),ancora + addietro facevo lo squatlift,che è in pratica il movimento eseguibile con la trapbar(o coi manubri) che è un'ibrido tra stacco e squat

[grusep]

se ho ben capito, gli stacchi che non siano rumeni si eseguono con schieda arcuata, ginocchia quasi diritte e discesa profonda; purtroppo non ho sufficiente flessibilità per eseguire bene questo esercizio, come potrei fare?

guardati questo video(forse lo hai già visto)

http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs

Le ginocchia non sono quasi diritte, si devono piegare e come.
Prima di staccare sia nello slancio che nello stacco si accoscia completamente(come fanno tutti i pesisti).
Nel powerlifting magari non ci si abbassa così tanto prima di uno stacco ma la spinta delle gambe è essenziale.

[sonodavide]

come dice luna caprese potresti sostituire i rematori agli stacchi,credo che abbiano anche + transfert alla forza nelle trazioni ed a quella dei bicipiti rispetto agli stacchi...a seconda della struttura corporea gli stacchi sono molto difficili da eseguire correttament,tipo x me che sono molto alto...dopo le feste io mi sono promesso che al posto degli stacchi inseriro' i pin pull,tempo fa li facevo con un solo manubrio (kubik),ancora + addietro facevo lo squatlift,che è in pratica il movimento eseguibile con la trapbar(o coi manubri) che è un'ibrido tra stacco e squat

[sonodavide]

guardati questo video(forse lo hai già visto)

http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs

Le ginocchia non sono quasi diritte, si devono piegare e come.
Prima di staccare sia nello slancio che nello stacco si accoscia completamente(come fanno tutti i pesisti).
Nel powerlifting magari non ci si abbassa così tanto prima di uno stacco ma la spinta delle gambe è essenziale.

io pensavo che il movimento fosse diverso:

http://www.gymnica.it/video/filmati/stacchi.mov

[grusep]

io pensavo che il movimento fosse diverso:

http://www.gymnica.it/video/filmati/stacchi.mov

Lascia stare questo video.
guarda i video delle gare della Fipl o cerca "deadlift" su youtube

[Chevelle]

Guarda come staccano i pesisti! Se impari quello stacco sei davvero a cavallo.

[grusep]

Guarda come staccano i pesisti! Se impari quello stacco sei davvero a cavallo.

Esatto.
Doppia pronazione delle mani,presa ad uncino(hook grip),ginocchia tra le braccia(niente sumo),grande spinta delle gambe cercando di mantenere l'inclinazione della schiena e senza alzare il culo troppo presto finchè il bilanciere non supera le ginocchia.
Infatti gli aumenti di prestazioni tra squat e stacco sono legati tra di loro.

[sonodavide]

molto bene! adesso ho chiaro come si esegue uno stacco produttivo. grazie a tutti quelli che mi hanno risposto vi beccate una reputazione