Aumento struttura ossea.

**pupazzomatto** · 13-06-2007, 10:16:44

integratori non ankora.....
però riesko a recuperare specialmente ora ke la scuola è finita posso dormire qualke ora in +......

**Another-Life** · 13-06-2007, 18:35:04

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

integratori non ankora.....
però riesko a recuperare specialmente ora ke la scuola è finita posso dormire qualke ora in +......

-Quanti anni hai per curiosità??

-I 50 min di allenamento come gli distribuisci durante la giornata??

-Che tipo di stretching fai visto che alleni parti muscolari diversi di giorno in giorno?

**pupazzomatto** · 13-06-2007, 21:33:48

19 anni
dalle 4 del pomeriggio fino alle 5.. contando ke mangio pure dopo aver fatto palestra..
stretching non ancora.... non lo uso...però dicono ke è una cosa ottima da fare....

**Another-Life** · 14-06-2007, 22:10:02

Dopo aver fatto palestra?....ma non ti alleni a casa??

**Another-Life** · 14-06-2007, 22:33:36

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

gli colleghi 2 catene con 2 maniglie e hai fatto la pulley...
ora ti posto l'allenamento ke è esagerato per il momento ma mi sta dando risultati... gentleman potresti personalizzartelo..... anke tu..
però ti diko ke non è una delle migliori...

lunedi
gambè addome:
squat 4x6
affondi con manubri 3x8
leg curl 3x10
leg ext 3x10
polpacci 3x12
sit up su panka romana con peso 2x20
crunch inverso 2x20
crunch obliquo 2x20

martedi
skiena dorso:
stakki 4x6
scrollate manubbri 3x8
trazioni alla sbarra dietro la testa 3xmax
rematore bilanciere 3x8

giovedì
petto bicipiti:
panka piana 4x6
panka alta 3x8
croci piane 3x8
parallele 1xmax
curl bilanciere 4x6
curl alterno 3x8
curl concentrato 3x8

venerdì
spalle tricipiti:
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lateralli su panketta inklinata 3x8
push down 4x6
french press singolo 3x8
dip tra 2 panke 2 x max

dalla prox settimana dovevo cambiarlo con le serie 8x8... poi settimana di skariko.. poi una skeda più soft..

Ho un po di domande da farti,la prima:

Squat con manubri,bilancere ecc.. oppure normale??
Polpacci con quale tipo di esercizio?
Affondi di che tipo,in avanti o frontali??
Hai uan foto di sto esercizio che non riesco a trovarlo( sit up su panka romana con peso 2x20)??

p.s: quanto tempo attendi tra un rip e l'altro e tra una serie e un altra?

**pupazzomatto** · 15-06-2007, 13:08:47

palestra indento la stanza ke ho aredato con gli attrezzi

lo squat lo faccio con il bilanciere sulle spalle.. gli affondi con i manubri in mano e i polpacci lo faccio con il bilanciere sulle spalle..appoggiato contro il muro in modo ke i diski durante il movimento ruotano..appoggiando le numte dei piedi su di un rialzo..ma facendomi mantenere da qualkuno se no c'è il riskio ke kadi e finisci sotto il bilanciere tipo ghigliottina...
questo è il sit up solo ke devi metterti un peso dietro la testa....attento!!! è già difficile senza peso all'inizio...

**Another-Life** · 15-06-2007, 13:37:19

Cosa sono ste numte??lol

In che senso nel sit up devo mettermi un peso dietro la testa??

Anche i crunch li fai su panca romana??

Quanto sollevi per braccio di manubri??

Quella foto da dove l'hai presa??

**pupazzomatto** · 15-06-2007, 14:01:55

numte???

volevo dire punte.....
per fare il cariko prendi un disko o un manubriop.. e lo mantieni dietro la testa con le mani...così è molto + impegnativo... i crunch normali li faccio per terra...per gli affondi uso 25kg a manubrio... è da poko ke alleno le gambe quindi il peso è basso.... ma ricorda ke il peso è soggettivoo...
la foto l'ho trovata qui..

http://www.honda-tech.com/zerothread/1510350

in questo sito però non la kiama panka romana....