Salve a tutti,
sono un nuovo iscritto. Vi posto tutti i miei dati riguardanti fisico-alimentazione-workout, dopodicchè sarò carne da macello...fate di me ciò ke volete
a patto di riuscire a mettere su una macchina da guerra palestrata....
Altezza: 173 cm.
peso: 66 Kg.
alimentazione giornaliera:
mattino ore 7.00: frullato con 6 albumi d'uovo, un cucchiaiio di nesquik, 100-150 ml di latte omega 3 (i famosi grassi "buoni"...)
spuntino ore 10.00: 2 scatolette di tonno non naturale (mi fa schifo....) con un panino o 2 pacchi di crackers...
pranzo ore 12.30: 100-120 gr di pasta con sugo o 100-120 gr. di riso in bianco con una spolverata di parmigiano reggiano, 2 scatolette di tonno con 2 bocconcini o rosettine (insomma 2 panini piccoli....) + una frutta ( arancia, pera, mela)
spuntino ore 15.00: 2 misurini di proteine in polvere ( in teoria 30-40 gr. correggetemi se sbaglio sciolti in 200-250 ml d'acqua )
spuntino post workout ore 18.00: 2 misurini di proteine in polvere
cena ore 20.30: 250-300 gr. di petto di pollo o 300 gr. di filetti di platessa o 250-300 gr. di carne rossa + 1 yogurt + tanta fame ke rimane in corpo....
pre-nanna ore 23.00: 2 misurini di proteine in polvere
Andiamo al workout. Premetto ke ho iniziato da Settembre con un circuito base (poki cariki e ripetizioni elevate, tanto x svegliare i muscoli).
Da Ottobre ho iniziato con questa scheda (con i carichi attuali):
Lunedì: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x8 20 Kg. x lato
panca 45° 4x8 20 Kg. x lato
panca inclinata x addominali bassi 4x8 20 Kg. x lato
Croci su panca inclinata 4x8 14/16 Kg.
Panca Scott 3x8 7 Kg. x lato
Concentrato singolo con manubrio 3x8 12 Kg. ( sfinimento, seguito da morte del braccio....)
Mercoledì: Spalle-tricipiti
Da seduto, distensioni sopra la testa 4x8 16 Kg.
Alzate frontali 4x8 12 Kg.
Alzate laterali 4x8 8/10 Kg.
french press 3x8 8 Kg. x lato
Proiezioni con singolo manubrio sopra la testa 3x8 12 Kg. (scusate ma non conosco i nomi ....)
Venerdì: Gambe-dorso
Squat machine 4x8 15 Kg. x lato
Leg press 4x8 50 Kg.
leg curl 4x8 15 Kg.
lat machine dietro la testa 4x8 45 Kg.
lat machine avanti con presa stretta e palmi verso l'interno 4x8 40 Kg.
rematore ai cavi 4x8 35 Kg.
rematore su panca con manubrio singolo 3x8 16 Kg.
Adesso arriviamo al problema: subito dopo la sessione d'allenamento i gruppi sono gonfi e pompati, passano 15 minuti e tutto va via, e questo è normale...però dopo 3 mesi di palestra intensa non vedo molti risultati nè in termini di aumento di massa (ero 66 Kg. e sono rimasto tale
...) e ne consegue un non miglioramento in termini estetici ( niente sviluppo muscolare se non un "minimo" scolpimento di quel poco che c'era già....).
In poche parole: A I U T O !!!!!!!
sono un nuovo iscritto. Vi posto tutti i miei dati riguardanti fisico-alimentazione-workout, dopodicchè sarò carne da macello...fate di me ciò ke volete
a patto di riuscire a mettere su una macchina da guerra palestrata.... Altezza: 173 cm.
peso: 66 Kg.
alimentazione giornaliera:
mattino ore 7.00: frullato con 6 albumi d'uovo, un cucchiaiio di nesquik, 100-150 ml di latte omega 3 (i famosi grassi "buoni"...)
spuntino ore 10.00: 2 scatolette di tonno non naturale (mi fa schifo....) con un panino o 2 pacchi di crackers...
pranzo ore 12.30: 100-120 gr di pasta con sugo o 100-120 gr. di riso in bianco con una spolverata di parmigiano reggiano, 2 scatolette di tonno con 2 bocconcini o rosettine (insomma 2 panini piccoli....) + una frutta ( arancia, pera, mela)
spuntino ore 15.00: 2 misurini di proteine in polvere ( in teoria 30-40 gr. correggetemi se sbaglio sciolti in 200-250 ml d'acqua )
spuntino post workout ore 18.00: 2 misurini di proteine in polvere
cena ore 20.30: 250-300 gr. di petto di pollo o 300 gr. di filetti di platessa o 250-300 gr. di carne rossa + 1 yogurt + tanta fame ke rimane in corpo....
pre-nanna ore 23.00: 2 misurini di proteine in polvere
Andiamo al workout. Premetto ke ho iniziato da Settembre con un circuito base (poki cariki e ripetizioni elevate, tanto x svegliare i muscoli).
Da Ottobre ho iniziato con questa scheda (con i carichi attuali):
Lunedì: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x8 20 Kg. x lato
panca 45° 4x8 20 Kg. x lato
panca inclinata x addominali bassi 4x8 20 Kg. x lato
Croci su panca inclinata 4x8 14/16 Kg.
Panca Scott 3x8 7 Kg. x lato
Concentrato singolo con manubrio 3x8 12 Kg. ( sfinimento, seguito da morte del braccio....)
Mercoledì: Spalle-tricipiti
Da seduto, distensioni sopra la testa 4x8 16 Kg.
Alzate frontali 4x8 12 Kg.
Alzate laterali 4x8 8/10 Kg.
french press 3x8 8 Kg. x lato
Proiezioni con singolo manubrio sopra la testa 3x8 12 Kg. (scusate ma non conosco i nomi ....)
Venerdì: Gambe-dorso
Squat machine 4x8 15 Kg. x lato
Leg press 4x8 50 Kg.
leg curl 4x8 15 Kg.
lat machine dietro la testa 4x8 45 Kg.
lat machine avanti con presa stretta e palmi verso l'interno 4x8 40 Kg.
rematore ai cavi 4x8 35 Kg.
rematore su panca con manubrio singolo 3x8 16 Kg.
Adesso arriviamo al problema: subito dopo la sessione d'allenamento i gruppi sono gonfi e pompati, passano 15 minuti e tutto va via, e questo è normale...però dopo 3 mesi di palestra intensa non vedo molti risultati nè in termini di aumento di massa (ero 66 Kg. e sono rimasto tale
...) e ne consegue un non miglioramento in termini estetici ( niente sviluppo muscolare se non un "minimo" scolpimento di quel poco che c'era già....).In poche parole: A I U T O !!!!!!!
ma_75@bodyweb.com
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