Inizio con ringraziare chi risponderà costruttivamente a questo post.... astenersi da faccine irrisorie e da gente poco volonterosa. Preciso inoltre che sono natural per motivazioni personali e dovute ai miei genitori (non ho assunto niente al di fuori dell'acqua ed ad un integratore alla fragola
).
Detto questo un pò di dati:
Anni 16
Altezza 161
Peso 52 (sono un bel pò sottopeso)
Mi alleno con cura e sacrificio... spesso pure facendo troppi sacrifici e cercando di strafare. Ho iniziato a frequentare la palestra i primissimi giorni di agosto. Ma inizialmente nella foga di strafare ho sovrallenato i bicipiti,come già detto, (credevo che più il muscolo lavorasse più crescesse; ma da una decina di giorni sono ritornato sulla retta via. Vi posto il mio programma e alcune domande.
LUNEDI: tORACE/PETTORALI
Panca orizzontale: 3 serie
Croci su panca a 40 gradi: 3 serie
Pectoral machine: 3 serie
Fatte pesanti ma cercando di fare attenzione alla schiena.
Alzate laterali: 3 serie (il carico è leggero perchè credo sia normale)
Più tre serie alla pectoral machine ma con presa contraria
Mercoledì: Gambe
pressa: 3 serie pesanti (noto miglioramenti di carico... tre chili per gamba alla settimana)
leg extension: 3 serie (qui soffro un pò)
leg curl disteso: 3 serie... (sono migliorato dagli inizi...un bel pò)
esercizio per i polpacci (nn so come si chiami): 3 serie
Le gambe ultimamente le sto allenando bene..... meglio allenarle sin dalla giovane età per non trovarmi non armonioso con il resto del corpo
Venerdì: schiena, bicipiti-tricipiti
Tirate al pulley (non molto migliorato in carichi): 3 serie
Esercizio alla dorsale: 3 serie (qui noto miglioramenti di carico)
Trazioni alla sbarra (carichi normali... migliorano lentamente... circa 30 chili): 3 serie
Esercizio per tricipiti e trapezi (quello che sollevo in alto le braccia.. qui soffro molto): tre serie.. ma è la mia bestia nera
Curling machine: il mio preferito: 3 serie ben fatte
Flessioni alternate con manubri: 2 serie
Flessioni alternate con il braccio appoggiato: 3 serie
Corda per tricipidi: 3 serie
Manubrio per tricipiti: 3 serie
Inoltre faccio sia il lunedì,mercoledì e venerdi addominali: forse troppo: tre serie alle parallele, 3 di crunch, 3 sul piano inclinato con peso da 5_; tre alla macchina degli addominali; tre alla macchina dove ho il busto appoggiato e devo sollevare petto e nuca.
Ma lo sforzo degli addominali è molto ripagato: sono già belli visibili.. davvero soddisfatto... ma i bicipiti non migliorano molto... Quindi: petto e addominali che migliorano e bicipiti e un pò schiena non molto..
Dispongo a casa di questa macchina: Ma facendo alcuni esercizi http://www.atala.it/index.php?option...k=view&id=3028 rischierei di stancarmi troppo e di non ottenere risultati... magari potrei fare serie leggere il sabato e domenica?
Grazie a tutti
).Detto questo un pò di dati:
Anni 16
Altezza 161
Peso 52 (sono un bel pò sottopeso)
Mi alleno con cura e sacrificio... spesso pure facendo troppi sacrifici e cercando di strafare. Ho iniziato a frequentare la palestra i primissimi giorni di agosto. Ma inizialmente nella foga di strafare ho sovrallenato i bicipiti,come già detto, (credevo che più il muscolo lavorasse più crescesse; ma da una decina di giorni sono ritornato sulla retta via. Vi posto il mio programma e alcune domande.
LUNEDI: tORACE/PETTORALI
Panca orizzontale: 3 serie
Croci su panca a 40 gradi: 3 serie
Pectoral machine: 3 serie
Fatte pesanti ma cercando di fare attenzione alla schiena.
Alzate laterali: 3 serie (il carico è leggero perchè credo sia normale)
Più tre serie alla pectoral machine ma con presa contraria
Mercoledì: Gambe
pressa: 3 serie pesanti (noto miglioramenti di carico... tre chili per gamba alla settimana)
leg extension: 3 serie (qui soffro un pò)
leg curl disteso: 3 serie... (sono migliorato dagli inizi...un bel pò)
esercizio per i polpacci (nn so come si chiami): 3 serie
Le gambe ultimamente le sto allenando bene..... meglio allenarle sin dalla giovane età per non trovarmi non armonioso con il resto del corpo
Venerdì: schiena, bicipiti-tricipiti
Tirate al pulley (non molto migliorato in carichi): 3 serie
Esercizio alla dorsale: 3 serie (qui noto miglioramenti di carico)
Trazioni alla sbarra (carichi normali... migliorano lentamente... circa 30 chili): 3 serie
Esercizio per tricipiti e trapezi (quello che sollevo in alto le braccia.. qui soffro molto): tre serie.. ma è la mia bestia nera
Curling machine: il mio preferito: 3 serie ben fatte
Flessioni alternate con manubri: 2 serie
Flessioni alternate con il braccio appoggiato: 3 serie
Corda per tricipidi: 3 serie
Manubrio per tricipiti: 3 serie
Inoltre faccio sia il lunedì,mercoledì e venerdi addominali: forse troppo: tre serie alle parallele, 3 di crunch, 3 sul piano inclinato con peso da 5_; tre alla macchina degli addominali; tre alla macchina dove ho il busto appoggiato e devo sollevare petto e nuca.
Ma lo sforzo degli addominali è molto ripagato: sono già belli visibili.. davvero soddisfatto... ma i bicipiti non migliorano molto... Quindi: petto e addominali che migliorano e bicipiti e un pò schiena non molto..
Dispongo a casa di questa macchina: Ma facendo alcuni esercizi http://www.atala.it/index.php?option...k=view&id=3028 rischierei di stancarmi troppo e di non ottenere risultati... magari potrei fare serie leggere il sabato e domenica?
Grazie a tutti
ma_75@bodyweb.com
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