sovraccarico di lavoro:danni

[ciccio.html]

Allora raggazi, vi spiego tutto:
Preso dal mio spirito di strafare e strafaticare (il dolore convive con me) ho commesso un grave errore... ma vorrei avere la certezza.
Il mio programma di palestra si divide in tre sezioni: pettorali-spalle il lunedì
gambe mercoledì; bicipiti-schiena il venerdì.
Ma io, preso dalla mia fissazione per i bicipiti a fine della lezione delunedì e mercoledì facevo ulteriori 20-30 minuti di esercizi per i bicipiti.
Ma ultimamente ho notato un notevole sviluppo del petto e anche un pò gambe; ma no dei fatidici BICIPITI.

QUESTO E' DOVUTO AL SOVRACCARICO DI LAVORO CHE HANNO DOVUTO SUPPORTARE?

La mia istruttrici pensa di si... voi che ne pensate?


ps: con gli addominali invece posso lavorarci 3 giorni? giusto?

[bigronnie]

Li sovralleni, e quindi non riescono a supercompensare.
Ps: ma hai mai sentito parlare di TRICIPITI?

[ciccio.html]

si si... li faccio non ti preoccupare... mi stava noiando scriverli...

Ora spero che il problema sia stato questo...

[Rampage]

se lavori troppo fai danni soprattutto xke se al muscolo nn dai riposo nn cresce...x cui ti sviluppi a chiazze LOL
alcuni muscoli di piu alcuni di meno: anke io quando andavo in palestra adoravo fare petto e bicipitie odiavo il dorso pero tutto va fatto purtroppo...

PS= la divisione muscolare nn è delle migliori, le gambe da sole ad esempio nn mi sembrano una buona cosa, bicipiti e dorso nn li ho mai abbinati, il petto con le spalle praticamente ti spakki.....boh

secondo me calcolando ke ti alleni a casa potresti dividere in questo modo:
- PETTO E BICIPITI
- DORSO E TRICIPI
- SPALLE E GAMBE


questa era la divisione della mia skeda quando andavo in palestra,sono 3 gg di lavoro con muscoli accoppiati in un modosicuramente piu consono del tuo

[Frattaz]

se lavori troppo fai danni soprattutto xke se al muscolo nn dai riposo nn cresce...x cui ti sviluppi a chiazze LOL

LOL mi hai ribaltato con questa imbecille

Cmq io mi alleno con uno split classico su 3 gg:
-petto,spalle, tric-->panca day
-avambracci,bic,schiena ,trapezio -->Stacco day
-gambe gambe gambe-->squatto day


Alla fine di ogni allenamento faccio 'core' quindi lombari e addominali, mettici dentro esercizi per gli extrarotatori in un giorno almeno.

Tornando alla tua domanda...si lavori troppo , poi anche se ti sembra stupido controlla se fai CORRETTAMENTE l'esercizio,che nn si sa mai.

[ciccio.html]

ok grazie ragazzi... si l'esercizio lo faccio bene
quindi bicipiti li farò solo il venerdì... ma quante macchine 3? o posso anche di più?

mmm... mi andrebbe stupendamente
- PETTO E BICIPITI
- DORSO E TRICIPI
- SPALLE E GAMBE
Ah un'ultima cosa... se io faccio bicipiti il venerdì questi si toneranno di più il sabato e la domenica oppure il muscola sarà più riposato e si noterà magari un pò di giorni doipo? (curiosità stupida)

[Rampage]

ok grazie ragazzi... si l'esercizio lo faccio bene
quindi bicipiti li farò solo il venerdì... ma quante macchine 3? o posso anche di più?

mmm... mi andrebbe stupendamente
- PETTO E BICIPITI
- DORSO E TRICIPI
- SPALLE E GAMBE
Ah un'ultima cosa... se io faccio bicipiti il venerdì questi si toneranno di più il sabato e la domenica oppure il muscola sarà più riposato e si noterà magari un pò di giorni doipo? (curiosità stupida)

io ti ho datoquell abbinamento xke petto e spalle insieme sinceramente ti spacca, è na bella botta e poi xke fare un gg intero solo gambe sinceramente nn so quanto le fai ma mi pare troppo...

PS= i muscoli crescono durante la fase di recupero nn mentre alzi i pesi,però una cosa da dire è ke durante lo sforzo fisico dell'alzata peso si gonfiano xke viene pompato sangue al loro interno, infatti cm noterai i muscoli sn gonfi e belli appena smesso poi ritornano cm prima il gg appresso...
x cui se fai bicipiti si noterà di piu ke li hai fatti in archi di tempo vicini a quando li hai fatti...è logico

[ciccio.html]

si è vero... se faccio bicipiti ammettiamo verso le 20.00 la sera sembreranno gonfi... poi ritornano come prima... quindi il miglioramente avviene durante il riposo ( quindi sarebbe meglio riposo assoluto.. senza neanche fare una serie leggere gli altri giorni?)
per avere i risultati di un giorno di allenamento il sabato e la domenica (averli più pompati il fine weekend...mia piccola passione stupidissima) dovrei farli lunedì?

[Rampage]

scusa per averli pompati nel week end è impossibile xke cm avrai notato si gonfiano e impiegano a ritornare cm prima neanche 4-5 ore x cui è impossibile farli durarare gonfi fino al sabato neanche se li fai il venerdi (cioè il gg immediatamente prima)

purtroppo è cosi amico..i muscoli cm ti ripeto assumono quel gonfiore , sembrano piu grosso xke viene pompato tanto sangue al loro interno quando li alleni...succede a tutti di restarci male quando poi ritornano uguali a prima a riposo abituati

[GIULIO]

Se proprio ti senti di "averne bisogno", il giorno in cui fai dorso puoi fare anche 1 richiamo per i bicipiti facendo un esercizio da 3 serie x 10 reps non troppo pese.