Addominali

[bigfoot84]

Ciao a tutti!
Per fare definizione degli addominali devo fare poche o molte ripetizioni?? è meglio 3X20 o 6 X 10??
Grazie mille, se avete altri consigli in merito dite pure!!

[Zbaino]

per fare definizione degli addominali mangia pulito a tavola

[bigfoot84]

Si beh, sto gia facendo una dieta seria... è l'unica cosa che si può fare?? esistono cibi particolari da evitare per gli addominali??? Grazie mille

[Mr. Anderson]

Si beh, sto gia facendo una dieta seria... è l'unica cosa che si può fare?? esistono cibi particolari da evitare per gli addominali??? Grazie mille

vai crunch e magna pulito, magari fatti un pò di attività aerobica e stai a posto

[ciccio.html]

non credo esista la massa per gli addominali, o forse sì? booo
cmq penso che fare 3X20 sia difficile se li fai bene.... io faccio cosi
3 serie da 20 per addominali superiori (su panca orizzontale)
3 serie da 20 su panca inclinata (con peso da 5)... ma stai attento alla spalla
poi faccio altre 3 serie su tre diverse macchine

cmq io opterei per 3X20 ... bravo raggazzo... facciamo vedere chi siamo..

[bigfoot84]

mmh... scusate l'ignoranza... CRUNCH??? chi mi spiega??
Io ora faccio 30 minuti di cyclette + 3X20 addom 3 giorni alla sett... Ma nn è che mi definisce molto.. Cmq anchio faccio alti e bassi separati.. altrimenti è uno impossibile

[ma_75]

E' del tutto inutile questa separazione che vi ostinate a fare tra alti e bassi . Il retto addominale è uno. Se vedete bene gli addominali superiori e non quelli inferiori è solo perchè il grasso si deposità più facilmente in quelli.
Quindi bastano dei semplici crunch, in serie tipo 3x20-25.

[Zbaino]

E' del tutto inutile questa separazione che vi ostinate a fare tra alti e bassi . Il retto addominale è uno. Se vedete bene gli addominali superiori e non quelli inferiori è solo perchè il grasso si deposità più facilmente in quelli.
Quindi bastano dei semplici crunch, in serie tipo 3x20-25.

crunch






i cibi da evitare???? tutti i grassi insaturi (leggi dolci, fritti, etc...)

[ciccio.html]

se non noti i risultati magari fa tre serie da 20 di crunch e ci aggiungi altre serie diverse
io da due mesi sto notando la differenza...
ah... falli anche se senti un pò di dolore,: vuol dire che sta lavorando... ma nn se hai problemi alla spalla

[bigfoot84]

ok!!! grazie mille!!! se avete altri consigli sn ben accetti!!!!

[Rampage]

l'addome è uno dei muscoli piudifficili da far uscire fuori
la dieta conta xke se hai uno strato di grasso nn ti si vedrà mai l'addome, ti si sviluppa sotto ma allì'okkio il risultato nn cè
cmq sia presupponendo ke fai uan dieta corretta (ci fidiamo) a quello ke so io la definizione dell'addome come del resto per tutti i muscoli si fa con serie ad alte rep e fatte rapidamente...
per lo meno io facevo cosi, per massa rep lente sopratt in fase di rilascio per definizione rep rapide...la stessa cosa presumo valga per l'addome

ergo nn credo sia importante ke fai le serie lente lente e soffri cm un cane, lavora di crunch poi nn ho capito bene se ti alleni a casa o meno, se ti alleni a casa conosco grosso modo 8 esercixi diversi per fare addome col semplice utilizzo di un tappetino li faccio tutte le volte ke mi alleno


(sarò lieto se qualcuno mi contraddirà, quoterà o integrerà)

[ninja gaiden]

Io eseguo 1 volta a sett. tirate al cavo in ginocchio con carico,
come supplemento ai crunch normali.

Su di me funzionano bene.

ciao

[Andrea1973]

per fare definizione degli addominali mangia pulito a tavola

[Andrea1973]

l'addome imho non andrebbe allenato piu' di 1 o 2 volte a week
soprattutto se nei wo ci sono stacchi squat farmer's w etc........

e soprattutto se si fa aerobica o altri sport!!!

per gli esercizi ce ne sono tanti di validi

se si vuole allenare retto o bliqui traverso e lombi

sit up alternati
side bend con manubri
vacuum
iperestensioni

per alcuni atleti l'allenamento degli obliqui potrebbe risultare controproducente

[Andrea1973]

per il numero di rep

non crediate che esiste un numero magico