Ciao a tutti, Aiutino inizio attività

**ma_75** · 28-11-2006, 13:19:07

Innanzitutto come saprai sei ampiamente sottopeso. Posta la tua dieta tipo nella sezione apposita e vediamo come modificarla

**CONANBLADE** · 28-11-2006, 19:13:21

Originariamente Scritto da sat Visualizza Messaggio

Ciao, sono un nuovo iscritto, ho 20 anni sono alto 176cm e peso 59kg

Vorrei allenarmi per mettere su un po di massa muscolare, non ho possibilità di andare in palestra, quindi ho comprato un apperecchio a carichi guidati da 50kg e un kit di pesi da 20kg composto da 2 manubri da 2kg e 16kg di pesi.

Quindi vi chiedo se mi potete fare un programma di allenamento per aumentare la massa muscolare e se mi consigliate delle proteine e una dieta ingrassante

Grazie ciao

ma ruba qualche scheda di alimentazione qui ci sono molti che sono dei veri è propri studiosi di massa moderna