Vi prego aiutatemi !!!

[Freddie]

Ciao Ragazzi !!!
Sono un Ragazzo di 16 anni,alto 188cm,peso 60kg.
Ho effettuato il primo dei test postati nel Argomento """test"""in questa sezione.
Dopo aver effettuato vedo ad elaborare le informazioni da me fornite nel test e risulto : ECTOMORFO.

Dopo aver letto le informazioni riportate nella spiegazione,vedo che coincide perfettamente con la figura della mia Persona.

Chiedo un consiglio a voi che siete sicuramente piu esperti del sottoscritto.

COME POSSO FARE PER AUMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE???
CHE TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO MI CONSIGLIERESTE???
QUALE CICLO DI ALLENAMETO DEVO SEGUIRE???


Vi prego aiutatemi e rispondete numerosi!!!sono nelle vostre mani!!!!!!

[Adam]

mi sembra di vedere a me 2 o 3 anni fa. intanto posta subito quello che mangi cosi mediamente!

[Freddie]

a dirla tutta...mangio veramente di tutto ! senza ingrassare di un solo grammo !!!

colazione:Pane del Mulino Bianco con Nutella,1\2fette
Pranzo:Pasta,carne,affettati ecc
Cena:Pasta,carne,condimenti vari...

una mia pecca:A TAVOLA NN MANGIO QUASI MAI IL PANE!!!

non so se cio puo comportare uno svantaggio o un vantaggio ...fate voi !

VAI CON I CONSIGLI!!!!!

[Adam]

a dirla tutta...mangio veramente di tutto ! senza ingrassare di un solo grammo !!!

colazione:Pane del Mulino Bianco con Nutella,1\2fette
Pranzo:Pasta,carne,affettati ecc
Cena:Pasta,carne,condimenti vari...

una mia pecca:A TAVOLA NN MANGIO QUASI MAI IL PANE!!!

non so se cio puo comportare uno svantaggio o un vantaggio ...fate voi !

VAI CON I CONSIGLI!!!!!

allora intanto la nutella è un qualcosa che ti devi dimenticare a vita.
non vedo latte la mattina.
manca lo spuntino a metà mattina.
manca lo spuntino a metà pomeriggio.
più o meno a pranzo e a cena ci siamo.
il pane lo dovresti inserire, fidati.

ma in palestra ci vai? perchè se sei ectomorfo puoi mangiare quanto vuoi ma non cambia niente, al massimo metti su una pancetta fastidiosa.
Cmq, posta questa chiamiamola " dieta " nella sezione " alimentazione " e vedi un pò che ti dicono in più.

[Adam]

questa è la dieta che sto seguendo io. fatti un'idea di come potresti adattarla alle tue esigenze: considera che hai la mia stessa altezza e anche io pesavo quanto te agli inizi, se non meno:

Colazione 07:45
- 130 gr pane con un velo di marmellata
- 500mL di latte p.z.
- 3 cucchiaini di zucchero

Spuntino 11:00
- Panino con breasola
- 20 gr arachidi

Pranzo 13:30
- 200 gr pasta con un cucchiaio d’olio o al sugo fresco di pomodoro
- 100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 200 gr di carne rossa o bresaola o 2 uova
- 100 gr di pane
- verdure e frutta in generale con un cucchiaio d'olio

Allenamento 14:45 – 16:00
- Prework: 2,5 gr creatina
- Durante: acqua con limone ( un mix che voglio provare )

Postwork 16:10
- 2,5 gr creatina + 400 ml di latte con 2 misurini di gainer ( un misurino 15 gr di pro )

Cena 20:00
- 200 gr pasta o riso con un cucchiaio d’olio o sugo fresco di pomodoro
- 150 gr carne rossa o petto di pollo o 100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 2 uova
- verdura e frutta in generale con un cucchiaio d'olio

Prenanna: 23:00
- 150 gr di yogurt greco

[Freddie]

Sei stato veramente gentile Adam !!!
Adesso vedrò un po come organizzarmi!!!

solo una domanda...come mai...LESBIAN'S LOVER ???

[Adam]

Sei stato veramente gentile Adam !!!
Adesso vedrò un po come organizzarmi!!!

solo una domanda...come mai...LESBIAN'S LOVER ???

le adoro le lesbiche..mi fanno impazzire.

[Adam]

ricorda che prima di tutto viene l'alimentazione, dopo tutto il resto. comincia la dieta pure da domani, ti fai una settimana cosi e dopo ti iscrivi in palestra, e inizi a spingere.

[Hombrillo]

devi mangiare di più, freddie. di più e MEGLIO.

[Freddie]

Grazie mille per i consigli ragazzi !!!

siete stati d'avvero gentili...

ps...ANCHE A ME FANNO IMPAZZIRE LE LESBO !!!