Cosa mangiare prima di un allenamento?

[tartufone]

Uhm, quindi intercorrono 240' tra il wo e il pranzo? troppi....
il caffè lo prenderei 30' prima.

io ci stò bene big;poi dipende,se ci vado di mattina faccio una colazione tipo:
200 ml di albumi+200g edibili di mela(iperdigeribile)e dopo2 ore vado.
se faccio un bel pranzo ce le devo far passare 4 ore(o 3 e mezzo),data la mia digestione lentina.

[Rampage]

io prima dell allenamento mangio un bel frullato di frutta e proteine in polvere...
però almeno due ore prima dell allenamento, altrimenti nn lo digerisco


da mangiare prima dell allenamento anche solo mezzoretta prima consiglierei carboidrati a rapido assorbimento o maltodestrine, danno energia

[wyattt]

Si..ok ho capito! Ma uno dice una cosa, uno ne dice un altra.
Io intendevo dal punto di vista nutrizionale: considerando che i muscoli avranno bisogno di bruciare qualcosa, vorrei sapere se sarebbe meglio assumere col cibo proteine, carboidrati o grassi?
C'è qualche studioso che sa cosa sia meglio...accetto comunque tutti i consigli (vedo che tutti concordate sul caffè, perchè?)

[Rampage]

Si..ok ho capito! Ma uno dice una cosa, uno ne dice un altra.
Io intendevo dal punto di vista nutrizionale: considerando che i muscoli avranno bisogno di bruciare qualcosa, vorrei sapere se sarebbe meglio assumere col cibo proteine, carboidrati o grassi?
C'è qualche studioso che sa cosa sia meglio...accetto comunque tutti i consigli (vedo che tutti concordate sul caffè, perchè?)

caffeina,teina,ecc sono eccitanti...
a livello nutrizionale il fisico brucia soprattutto i carboidrati, x cui mangia carboidrati...in modo da fornire energia al corpo...in previsione di uno sforzo che dovrà fare

[tartufone]

Si..ok ho capito! Ma uno dice una cosa, uno ne dice un altra.
Io intendevo dal punto di vista nutrizionale: considerando che i muscoli avranno bisogno di bruciare qualcosa, vorrei sapere se sarebbe meglio assumere col cibo proteine, carboidrati o grassi?
C'è qualche studioso che sa cosa sia meglio...accetto comunque tutti i consigli (vedo che tutti concordate sul caffè, perchè?)

dato che ti ostini a non capire,ti riassumo in 2 parole quello che dovresti mangiare 3 ore prima:
-carboidrati a medio ig(tipo pane di segale)
-fonte proteica magra(bresaola,fesa di tacchino,petto di pollo,tonno al naturale ecc...)
-se sei magro anche una fonte di grassi(tipo 10/15g di frutta secca o un cucch di olio evo)

il caffè amaro poco prima del wo,lo prendi(se vuoi)perchè stimola la lipolisi,per la vasodilatazione e per una pura questione energetica.

[wyattt]

Ora si che ci siamo!...siete tutti d'acordo?
E perchè a medio ig il pane?

[tartufone]

Ora si che ci siamo!...siete tutti d'acordo?
E perchè a medio ig il pane?

meglio il medio/basso ig per tenere sotto controllo la glicemia(mantenerla costante);se invece assumeresti un cibo ad alto ig pre wo,durante il wo, avresti un brusco calo di energia.

[nIK0]

io potrei consigliarti un oretta prima un frullatino con latte,albume e una banana... dipende da quanto stai a digerire il latte anche... se no vai di frutta secca 30m +- pre-wo

[tartufone]

un ora prima quella roba?

no,una pessima scelta;molto meglio allora una mela mezz'oretta prima(se proprio si vuole mangiare qlcosa).
poi semmai,albume e banana,post wo.

[Hombrillo]

frutta secca?? a che serve prewo? a parte che è pesantissima da digerire, vista la quantità di grassi...

[Rampage]

io potrei consigliarti un oretta prima un frullatino con latte,albume e una banana... dipende da quanto stai a digerire il latte anche... se no vai di frutta secca 30m +- pre-wo

la frutta secca è energetica questo si ma di una pesantezza e digeribilità che è meglio nn commentare
contiene anke grassi tra l'altro x cui uno magro può anche prenderla ma tipo 2 ore prima dell'allenamento...
la stessa cosa per un frullato di latte e frutta, è ottimo però preso molto prima visto ke nn ha una digeribilità immediata proprio per niente...

resto del parere ke nell'immediato pre work i carbo semplici sono i migliori da assumere come fonte energetica, stop!

[tartufone]

tipo??
spero tu intenda frutta,a medio/basso ig...

[Rampage]

tipo??
spero tu intenda frutta,a medio/basso ig...

esattamente!
una cosa ottimale potrebbero essere
due o tre fette biscottate con marmellata...certo forse in questo modo nn si mantiene propriamente l'indice glicemico basso però ,auhauhauhauhauh

te ke ne pensi?

[tartufone]

marmellata di albicocca(basso ig),o di mela(medio ig) senza zucchero+pane di segale...

bisogna tenere sotto controllo la glicemia nello spuntino pre-wo.

[Rampage]

marmellata di albicocca(basso ig),o di mela(medio ig) senza zucchero+pane di segale...

bisogna tenere sotto controllo la glicemia nello spuntino pre-wo.

direi ottimo!