Giudicate La Mia Scheda

[frachia]

4 allenamente la settimana

giorno a:

leg extension 3 serie x 10 rip
squat 4 serie x 12-10-10-8 rip
squat con carico ridotto 2 serie x 15 rip
scrollate con manubri 4 serie x 10 rip
alzate laterali con manubri 4 serie x 25 rip
crunch a scelta

giorno b:

panca piana 5 x 12-10-8-8-8
panca inclinata con manubri- drop sets 2 x 6+6+6
croci su panca inclinata 3 x 12 rip
tricipiti tra due panche con carico 3 x 12
parallele con carico 3x8 rip
french press con bilanciere 3 x 10 rip

giorno c:

rematore con bilanciere 5x 12-10-8-8-8
trazioni presa stretta 5x 5
trazioni presa larga 4x4 rip
bicipiti- curl con bilanciere ez 4x12
bicipiti- curl con manubri 5x10
crunch inverso 10x15 rip

giorno d:
richiamo pettorali con carichi inferiori 30%

panca piana 5x12
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pullover 3x12
sit up 6x15

[swanz]

da quanto ti alleni?
Non mi piace molto la scheda.
Allenati pure 4 volte alla settimana ma o fai una 2split o una 4split e lascia stare il richiamo che fatto così mi piace poco.

fai lo squat prima della leg-extension.
perchè fare lo squat a carico ridotto?
mancano i femorali (leg-curl)
manca il lento
e non mi piace nemmeno lo schema serie/ripetizioni

[frachia]

mi alleno da un anno

[RAS]

imo ...un disastro

[TASSINARO]

Richiamo??????Lascialo perdere.
3 esercizi per i tricipiti e 2 per le spalle (QUALI POI..alzate lat. 4x25)?
Io poi ridistribuirei tutti i muscoli,così non mi piace.
My opinion