Prima massa e dopo definizione?

**Nico81** · 20-10-2006, 13:32:52

nessuno che mi aiuta?!!! :-(

**TASSINARO** · 30-11-2006, 13:35:18

In teoria sarebbe FORZA-MASSA-DEFINIZIONE
L'ultima la fai con la dieta e con il cardio anche se troverai sicuramente tanta gente che ti tirerà fuori innumerevoli schede di definizione ma...
Forza: reps basse, carichi alti, recuperi alti,massa :carchi medio-alti recuperi più bassi(io starei sul 1:30-2min nel ex principale,non 1min) reps medio-alte.
Se le tue schede stanno dentro questi parametri di massima e già è qualcosa.
Perchè 2 volte a settimana il petto?Che ha di speciale rispetto a gli altri muscoli che alleni 1 volta a week???

**Nico81** · 30-11-2006, 13:51:52

Grazie infinite per le info!
Il petto lo faccio di più perchè è il muscolo che mi cresce meno!
Il resto del corpo è già a buon punto ma i pettorali sopratutto al centro non sono messi bene!

**TASSINARO** · 30-11-2006, 15:14:05

Occhio che non è detto che se un muscolo cresce meno la soluzione naturale sia quella di allenarlo di più,anzi,a volte bisogna allenarlo meno!
Per esempio sai che il muscolo cresce quando riposa e non quando si allena;tu sei sicuro di farlo riposare ben bene in modo che possa crescere adeguatamente?
P.S.Hai mai provato ad allenare il petto con i manubri sia su piana che su incl. invece che con il bilancere?
Molte persone tra cui io,sviluppano un'intensità che con il bilancere ti sogni.
Ovviamente se fai forza panca piana cn bilancere è la scelta obbligata.

**ma_75** · 01-12-2006, 20:13:13

Visto che sei ampiamente sottopeso io ti consiglierei di postare la dieta che segui per vedere se è adeguata al tipo di allenamento che vuoi fare tu. Ad ogni modo per fare massa aumenterei i tempi di recupero che mi sembrano troppo bassi e priviligerei esercizi base e multiarticolari

**Nico81** · 02-12-2006, 14:07:23

non è che segua una dieta anzi!
Faccio dei casini senza senso anche perchè non faccio pausa pranzo e mi mangio qualcosa alla veloce in ufficio!

Comunque ora sono a 65Kg!

Mangio tutto quello che mi capita sotto mano e quantitativi incredibili!

Una dieta non riesco a seguirla anche perchè vivo con la nonna e non posso farle fare tante cose diverse ogni giorno!

**ma_75** · 03-12-2006, 19:29:51

Guarda che una dieta non deve essre necessariamente più comòicata del mangiare qualunque cosa ti capiti a tiro. Posta la tua tipica alimenatzione quotidiana e vediamo com'è

**Hombrillo** · 03-12-2006, 19:53:38

senza dieta non andrai molto lontano. cucinati da solo al limite.

**Nico81** · 04-12-2006, 16:08:43

provo a postarvi qualcosa!

Colazione: brioche

Pranzo: sempre un dilemma facendo orario continuato! A volte ristorante a volte panino, a volte pizza

Cena: pasta(sempre), carne, verdure, formaggi, salumi e qualche volta frutta o dolce

Vi serve qualche dato in più?

**TASSINARO** · 04-12-2006, 19:51:12

NO!!!!E' già un disastro così,ti prego fermati

.
Il tuo enorme problema non è tanto la scheda,ma quello che mangi,assolutamente poco,incredibilmente inadeguato,a dir poco squilibrato.
Pur se agli inizi si cresce anche non rispettando molte "regole"alimentari,si può dire che tu non ne rispetti praticamente nessuna,anzi,sembra che ti diverti a fare esattamente il contrario!
Ti consiglio di andare in "alimentazione" e leggere il più possibile,c'e' anche un post in evidenza "le basi della nutrizione"se non sbaglio,ti consiglierei di iniziare a leggere quello

.
Almeno ti rendi conto delle prime cose.

**Nico81** · 05-12-2006, 16:23:46

ah ok!
E' che quando mi prendono le fami assassine non riesco a fermarmi!

Comunque do un'occhiata a quel post così ho idea di cosa si sta parlando!

**Bostrom** · 06-12-2006, 21:12:16

Originariamente Scritto da Nico81 Visualizza Messaggio

Secondo me gli italiani sono il popolo più sovrallenato della terra.

**Nico81** · 05-10-2007, 17:35:12

ragazzi, ho riletto questo mio vecchio post...
che storia pesavo 60kg oggi ne faccio 70kg.

Mi sono quasi venute le lacrime a pensare ai buoni risultati ottenuti...

Certo con tantissima fatica però ne è valsa la pena... e non mollo...

ps. la scheda che avevo postato l'avevo cambiata dopo neanche 1 mese... direi che ora va decisamente meglio