no i secondi positivo stop negativo e le pause le ho seguite alla lettera....forse perche ho caricato troppo con i kg il petto l'ho fatto con 28 x lato prima ce la facevo benissimo ora la seconda serie non l'ho finita sono arrivato a 8...le altre pero finite tutte.....ma non sono arrivato a 1 prima del cedimento a volte arrivavo proprio al cedimento.....devo diminuire i kg?
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Devi assolutamente rispettare le indicazioni e non arrivare a cedimento!!!
Poi che significa che nella seconda non ce l'hai fatta?
Se sei arrivato ad 8 nella panca leggermente declinata, hai raggiunto l'obiettivo.
Cmq setta il carico in base alle ripetizioni che devi fare.Commenta
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scusa prima avevo sbagliato......dovevo fare 2x8 invece ho fatto una di 8 e una di 6 perche non ce l'ho + fatta....era il primo giorno percio non sapevo come rispondeva il mio corpo alla scheda se dovevo diminuire il carico...ora ho capito che devo diminuire un po....almeno di 2-3 kg x lato,la prima volta almeno dovevo provare con che kg lavorare la prossima.
vado a prendere le misure e torno cosi le posto stesso ora....Commenta
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mi sono fatto anche aiutare ora non credo sono sbagliate....
spalle 118
toraxce rilassato 101 espanso 105
braccio 37
vita 85
coscia 54
polpaccio 36
fiabchi 99Commenta
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oggi ho fatto le gambe e sono riuscito a rispettare perfettamente la scheda fatta da te compreso le ripetizioni prima del cedimento, scusami ma prima non ero stato abituato a tutto questo causa l'istruttore incompetente che mi faceva solo sfondare....cmq grazie mille fine settimana prossima ti dico come procedo....ciao e grazie ancora la scheda e la dieta mi piacciono moltoCommenta
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Bene, bene, ci siamo
Le misure sono corrette sicuramente, come puoi vedere avevo ragione a dubitare
130cm di spalle sono una misura davvero notevole.
I dati riprendili il sabato della prossima settimana.
Non preoccuparti per il problema del calcolo del carico, basta una settimana a settare tutto perfettamente.Commenta
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ho letto di roba come zma che aiutano ad aumentare la massa e influiscono sul testoserone, ma fanno male?Commenta
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Lo zma è un ottimo integratore, ma devi considerarlo come ottimizzatore più che come costruttore di massa.
Bye.Commenta
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e per aumentare la massa c'e' solola creatina? xche ho letto da molte parti che la creatina fa aumentare la massa sempre con un buon allenamento e dieta
cmq sabato ti riprendo le misure...ciaoLast edited by TINO; 03-12-2003, 17:32:47.Commenta
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Per aumentare la massa muscolare ci vuole soprattutto impegno e dedizione, sia nell'allenamento che nella dieta, un'ottima programmazione ed un'integrazione ragionata.
E' scontato che i risultati arrivano nel tempo, non è possibile raggiungere il limite della propria genetica in un anno, come inspiegabilmente disse Mentzer.
I processi fisiologici hanno dei tempi ben precisi, sui quali possiamo interferire fino ad un certo punto.
La creatina è un ottimo integratore, è può essere utilizzato con successo nell'incrementare la massa muscolare(contrariamente a quanto si afferma), appena sarai pronto la inseriremo.
Ricorda di rilevare, sabato mattina a digiuno e dopo essere andato in bagno, le tue misure ed anche le impressioni sulla settimana trascorsa.
Bye.Commenta
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ok...come sempre sei grandissimo nelle spiegazioni....sto imparando anche qualcosa...ci sentiamo sabato....ciaoCommenta
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ciao guru tutto bene? ho ripreso le misure pero mi sono accorto ancora di errori, stamattina c'era mia nonna a casa che in passato faceva la sarta e mi ha fatto vedere come si prendono precisamente le misure.....sbagliavo il petto andavo davanti sui capezzoli e dietro facevo salire il metro troppo su fino ai due ossi della schiena misurando anche quelli.....eccoti i dati:
spalle 119
toraxce rilassato 94 espanso 97
braccio 36
vita 84
coscia 57
polpaccio 36
fianchi 99
peso 70,6
considerazioni: la dieta sa sto seguendo da quando me l'hai data 7 gioni su 7 e mi trovo veramente bene, lavorando sotto casa mia mi riesce facile seguirla cmq e mi trovo anche molto bene come stomaco....prima avevo spesso mal di pancia....ora proprio niente, l'unica cosa resta il succo d'uva mi spiace ma non lo trovo proprio e per ora l'ho sostituito con del succo d'ananas senza zuccheri...
per quanto riguarda l'allenamento dopo quel primo giono di settaggio pesi ora va tutto benissimo e come dicesti tu alla fine sono stanco non esausto, sto andando avanti con un buon ritmo e devo dire che mi piace molto.
Grazie ancora...Last edited by TINO; 06-12-2003, 14:34:41.Commenta
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Hai dimenticato di dirmi il peso
Cmq, continua così anche la prossima settimana.
Io starò via per un paio di giorni, tornerò martedì sera.
Ci sentiamo.Commenta
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l'ho messo il peso 70,6
ok cvi sentiamo sabato....ciaoCommenta
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scusa delle mie troppe domande, volevo chiederti un'altra cosa....
io sto prendendo le proteine 30g solo nel post work, pero vedo nel forum che tutti lo prendono prima di dormire al mattino, cioe prendono vari grammi per ogni parte della giornata.....per ora sto solo facendo...diciamo una preparazione e dopo devo fare anche io cosi o sbagliano?Commenta
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