Preparazione Tino

[Guru]

COLAZIONE:
60gr All bran, 30gr di proteine in polvere(o 300gr di fiocchi di latte o 350gr di albumi), 400ml latte parzialmente scremato, 4 prugne o albicocche secche, 10 mandorle
-meta mattina
Una mela verde + 50gr di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale(oppure un misurino e mezzo di proteine in polvere)
-pranzo
80gr legumi(peso a secco), 200gr di carne o 150gr di petto di pollo o tacchino o 350gr di pesce magro, verdura condita con 15gr di olio e.v. d'oliva, una mela o due arance medie
-P.W
500ml succo di frutta tipo ACE, 35gr di proteine in polvere
-Meta pomeriggio
Una confezione di fiocchi di latte, una mela, 20gr di nocciole, noci, mandorle o pistacchi
-Cena
300gr di pesce preferibilmente grasso(salmone, sgombro, alici, sardine, anguilla), verdura abbondante(anche 500gr) condita con 15gr di olio d'oliva, 5 noci o 10 mandorle.
-PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte o 20gr di proteine in polvere, 10 nocciole.


Allenamento invariato tranne che per 20' di cyclette a bassa intensità(circa 100 battiti al minuto) da eseguirsi al termine di ogni sessione.




Bye.