Preparazione Tino

[Guru]

Le proteine vanno intese come alimento, se al mattino ed alla sera riesci a mangiare alimenti solidi, puopi continuare a farlo, nel postwo è importante fornire alimenti rapidamente digeribili per favorire un rapido aumento degli aminoacidi circolanti e quindi favorire il recupero e la supercompensazione, quindi negli altri momenti non sono indispensabili le pro in polvere se si ha modo di mangiare a sufficienza cibi solidi tali da soddisfare il fabbisogno.

Più avanti, salendo con le calorie, l'utilizzo delle polveri aumenterà, sia per non affaticare troppo l'apparato digerente, sia perchè in questo modo ci si tutela dalle scorie che inevitabilmente devono essere trattate quando si ingeriscono fonti proteiche animali.

Bye.

[TINO]

Originally posted by Guru
Le proteine vanno intese come alimento, se al mattino ed alla sera riesci a mangiare alimenti solidi, puopi continuare a farlo, nel postwo è importante fornire alimenti rapidamente digeribili per favorire un rapido aumento degli aminoacidi circolanti e quindi favorire il recupero e la supercompensazione, quindi negli altri momenti non sono indispensabili le pro in polvere se si ha modo di mangiare a sufficienza cibi solidi tali da soddisfare il fabbisogno.

Più avanti, salendo con le calorie, l'utilizzo delle polveri aumenterà, sia per non affaticare troppo l'apparato digerente, sia perchè in questo modo ci si tutela dalle scorie che inevitabilmente devono essere trattate quando si ingeriscono fonti proteiche animali.

Bye.

ok grazie della spiegazione, ci sentiamo sabato

[TINO]

ho ripreso le misure magari il peso lo posto oggi perche la bilancia non va piu bene,

spalle 120
toraxce rilassato 95 espanso 98
braccio 36,5
vita 84
coscia 58
polpaccio 36
fianchi 100

ho visto che le misure sono cambiate di un centimetro in piu quasi per ogni parte del colpo, che significa? il corpo risponde bene o meno?
se ti vuoi sapere altre cose fammi sapere......ciao

[Guru]

Il peso, però, andrebbe preso a digiuno la mattina.
Pesandosi più avanti nella giornata, sicuramente sarà superiore.

Cmq stai procedendo bene, quelli non sono incrementi facili da raggiungere in una settimana considerando anche che la vita è rimasta inalterata e solo i fianchi son saliti di un cm.

Fammi conoscere il peso, così ho dati più precisi per modificare, eventualmente, la dieta.


Bye.

[TINO]

il peso e' 70,9 pero l'ho preso alle 5 e avevo mangiato all'1, ora vedi tu.....ciao

[Guru]

Per ora lascia tutto com'è e prendi il peso domattina, nel caso modifichiamo dopo.



Bye.

[TINO]

mi sono ripesato stamattina a digiuno 70,8

[TINO]

riecco le misure di questa settimana....a differenza della scorsa come puoi vedere sono rimaste uguali

spalle 120
torace rilassato 95 espanso 98
braccio 37
vita 84
coscia 58
polpaccio 37
fianchi 100
peso 70,8

continuo ancora cosi?

[Guru]

No, ora la dieta ha bisogno di essere adeguata.

La dieta:
colazione
80G fiocchi d'avena, 200gr di albumi o 15gr di proteine in polvere, 400ml latte parzialmente scremato 10 mandorle
meta mattina
Panino integrale con 50gr di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale , uno yoghurt magro alla frutta.
pranzo
90G di riso o 120gr di pasta con condimento magro(pomodoro fresco, funghi, aglio e peperoncino ecc, 10 gr di parmiggiano se vuoi) o 300gr di patate, 150gr di carne o 120gr di pettto di pollo o tacchino o 250gr di pesce magro, verdura condita con 10gr di olio e.v. d'oliva.
P.W
350ml succo di frutta tipo ACE, 30gr di proteine in polvere
Meta pomeriggio
Un panino con 100gr di affettato magro o tonno al naturale o all'olio strizzato, uno yoghurt magro alla frutta.
Cena
200gr di legumi cotti, 150gr di carne magra ai ferri, verdura condita con 10gr di olio d'oliva
PRE NANNA
100gr di fiocchi di latte o uno scoop di proteine in polvere, 5 nocciole.


Chiaramente, quantomeno a Natale e Capodanno, mangia quello che ti va


Tanti AuGuri!!!!

[TINO]

che significa uno scoop di proteine?

grazie mille auguri anche a te

[Guru]

Lo scoop è il misurino

[Guru]

Tino, come vanno le cose?
Hai rilevato le misure sabato?

Puoi postarle così vediamo come stai procedendo?



Ciao.

[TINO]

Originally posted by Guru
Tino, come vanno le cose?
Hai rilevato le misure sabato?

Puoi postarle così vediamo come stai procedendo?



Ciao.

si sabato ho rilevato le misure ma non le ho postate perche pensavo che siccome cìerano le feste rimandavamo cmq eccotele...

spalle 121
torace rilassato 95 espanso 98
braccio 37
vita 84
coscia 58
polpaccio 37
fianchi 100
peso 70,8


cmq ho continuato ad allenarmi anche xche ho buone attrezzatura a casa, non so se te lo avevo detto ma mi alleno a casa....la postura e la corretta esecuzione la imparai in palestra andai x circa 4/5 mesi proprio per quello,
cmq ho quasi rispettato la dieta anche la vigilia e il giorno di natale, sgarrando la sera del 24 e il pranzo del 25 ma non mi ho mangiato molto....niente dolci che cmq non amo x niente, le misure sono rimaste le stesse comprese il peso ho visto un aumento di un cm solo nelle spalle

auguri e buon continuo delle feste

[Guru]

Dobbiamo aumentare ancora le calorie.

La dieta:
colazione
100G fiocchi d'avena, 300gr di albumi o 20gr di proteine in polvere, 400ml latte parzialmente scremato, 4 prugne o albicocche secche, 10 mandorle
meta mattina
Panino integrale con 50gr di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale , uno yoghurt magro alla frutta.
pranzo
100gr di riso o 140gr di pasta con condimento magro(pomodoro fresco, funghi, aglio e peperoncino ecc, 10 gr di parmiggiano se vuoi) o 400gr di patate, 150gr di carne o 120gr di pettto di pollo o tacchino o 250gr di pesce magro, verdura condita con 10gr di olio e.v. d'oliva, una mela o due arance medie.
P.W
400ml succo di frutta tipo ACE, 30gr di proteine in polvere
Meta pomeriggio
Un panino con 100gr di affettato magro o tonno al naturale o all'olio strizzato, uno yoghurt magro alla frutta.
Cena
200gr di legumi cotti, 200gr di carne magra ai ferri, verdura condita con 10gr di olio d'oliva, 5 noci o 10 mandorle.
PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte o 2 scoops di proteine in polvere, 10 nocciole.

L'allenamento rimane invariato per ora, ma la prossima settimana portiamo qualche esercizio a cedimento.

Dovresti salire di circa 500gr, se va bene potremo iniziare a salire in maniera più evidente con le calorie.
Non potevo rischiare di farti prendere quasi esclusivamente grasso

Non sapevo ti allenassi in casa, ottima scelta


Bye.

[TINO]

OK, sabato ti posto di nuovo le misure, mi alleno a casa perche in palestra i ragazzi ridono e scherzano e non fanno mai finire le serie, io invece voglio allernami come si deve, ho speso molto pero ho fatto una bella palestra.