Experimental Powerlifting

[DORian_fAke]

Ti sconsiglio di fare il lavoro UWL per 3 esercizi tutti nello stesso giorno.
Per il resto sperimenta, la frequenza può essere pure molto alta se lo fai come va fatto.

Come struttureresti l'allenamento per un allenamento del genere su 4/5 giorni at week?

[ado gruzza]

Mi spiace ma dovrei vederti sapere che livello hai ecc. ecc. Questo metodo ad onda è un pelo più avanzato per cui non si può più ragionare a schemi.

[DORian_fAke]

Panca 1.5bw, ora sono in stop quindi credo sia diminuito, squat carichi pessimi, sto cercando di curare la tecnica (seguendo gli articoli di IronPaolo e ricercando la forma esecutiva, le sensazioni consigliate).
Capisco che l'allenamento non possa che essere ritagliato secondo le esigenze dell'atleta, però una linea guida non credo possa farmi male, visto che a quanto pare procedere ogni w.o in 8x1 su tutti i fondamentali non è consigliato

[Leviatano89]

Panca 1.5bw, ora sono in stop quindi credo sia diminuito, squat carichi pessimi, sto cercando di curare la tecnica (seguendo gli articoli di IronPaolo e ricercando la forma esecutiva, le sensazioni consigliate).
Capisco che l'allenamento non possa che essere ritagliato secondo le esigenze dell'atleta, però una linea guida non credo possa farmi male, visto che a quanto pare procedere ogni w.o in 8x1 su tutti i fondamentali non è consigliato

non puoi provare il mav "classico" invece che quello sulle onde scusa?

[DORian_fAke]

non puoi provare il mav "classico" invece che quello sulle onde scusa?

Si, forse un MAV a singole a salire potrebbe essere comunque interessante.
Da che carico potrei partire con le singole? 80% fin quando non si rallenta?

[Leviatano89]

si ma non puoi fare sempre singole.. inoltre se hai ""solo"" 1.5 bw magari andare su di singole non è proprio allenante... dipende anche dal tuo BW... quanto pesi? se pesi 90kg è una cosa, se pesi 70 come me già un'altra

Nel caso comunque lo puoi fare una volta, ma le altre volte alla settimana devi cambiare modo... di stacco e squat quanto fai? Quante volte ti alleni?

[DORian_fAke]

Squat scarsissimo, circa 1BW
Stacco facevo quasi 2BW, ma ho deciso di mollarlo finchè non aumento con lo squat.
Magari in un work potrei procedere a singole e in uno a triple.
Del tipo

A1____________B1_____________A2___________ B2
Squat MAV1___ Panca MAV3____ Squat MAV3___ Panca MAV3
Panca MAV1___ Military MAV1___ Panca MAV1___ Military MAV3


La panca dev'essere una costante.
Dopo i due fondamentali di ogni work out, qualche esercizio di tirata (trazioni, rematore)

[NewNewDeal]

se hai 1BW nello squat le singole non penso che ti servano, vai sotto con le 5 rip, inoltre non allenare lo stacco non ha senso perchè il transfer fra stacco e squat è quasi di 1:1 quindi diventando più forte in uno diventi più forte in un altro, se nella panca hai 1,5BW magari ci puoi andare di triple, ma visto che il MAV è un programma per neofiti e intermedi penso possa andare bene anche quello a 5 rip. In ogni caso ado risponderà sicuramente ai tuoi dubbi.

[ado gruzza]

Dorian Sorry ma non mi va di darti un programma "pret a porter" in un lavoro così complesso come quello a singole.

Al massimo ti posso dire di tenere uno schema piuttosto classico.

La realtà è che dato il tuo livello dovresti concentrarti per un po' su cose più semplici. Fai lo stacco da terra, lavora come ti hanno detto su + alte ripetizioni nello squat, e fai il fermo nella panca piana.

Intanto, se ti diverte, aggiungi l'UWL 1 volta a settimana x 3 o 4 esericizi a tua scelta. Mi raccomando però, lavora sui fondamentali se vuoi avere risultati e sulla semplicità.

[ado gruzza]

Dorian Sorry ma non mi va di darti un programma "pret a porter" in un lavoro così complesso come quello a singole. Va davvero contestualizzato.

Al massimo ti posso dire di tenere uno schema piuttosto classico.

La realtà è che dato il tuo livello dovresti concentrarti per un po' su cose più semplici. Fai lo stacco da terra, lavora come ti hanno detto su + alte ripetizioni nello squat, e fai il fermo nella panca piana.

Intanto, se ti diverte, aggiungi l'UWL 1 volta a settimana x 3 o 4 esericizi a tua scelta. Mi raccomando però, lavora sui fondamentali se vuoi avere risultati e sulla semplicità.

[Ansicora_Gherreri]

se hai 1BW nello squat le singole non penso che ti servano, vai sotto con le 5 rip, inoltre non allenare lo stacco non ha senso perchè il transfer fra stacco e squat è quasi di 1:1 quindi diventando più forte in uno diventi più forte in un altro, se nella panca hai 1,5BW magari ci puoi andare di triple, ma visto che il MAV è un programma per neofiti e intermedi penso possa andare bene anche quello a 5 rip. In ogni caso ado risponderà sicuramente ai tuoi dubbi.

vero!!!io penso di essere l unico su cui non funziona questa cosa

[NewNewDeal]

dici che su di te non funziona il MAV ansi?

[Ansicora_Gherreri]

no il transfer che ha lo squat sullo stacco!!per ora non ho riscontrato niente...un periodo ho provato a fare solo squat pesante e stacco leggero allenandone solo la potenza un pò è cresciuto però ho + risulati ad allenarlo normalmente..

[Ansicora_Gherreri]

cmq ecco un video utile per imparare a fasciarsi...si raccomanda di tirare le fasce prima

http://www.youtube.com/watch?v=1fAKGFX0gQY

[NewNewDeal]

beh, ma credo che alla fine ciò succeda perchè tu sei un atleta abbastanza avanzato e quando si è ad un certo livello bisogna allenare al top la specificità. E' solo un mio ragionamento eh, probabilmente sbagliato, magari qualcuno ti saprà rispondere meglio.

Cambiando discorso ecco il programma che farò a partire dalla settimana prossima, un bel carico fisso per il dopo MAV, spero di portarlo avanti per svariate settimane.

1)
Squat 8x5
Panca 10x5
Addominali con sovraccarico 5x10 SS Alzate a 90 5x10

2)
Stacco 8x5
Panca 8x5
Trazioni

3)
Panca 10x5
Trazioni
Push-up (inizialmente senza sovraccarico, per aggiungerlo poi) 5x10

4)
Squat 10x5
Rematore 5x5
Military 5x5