ma alla fine ansicora non credo esista un allenamento perfetto, ogniuno punta a sviluppare maggiormente un aspetto rispetto ad un altro, quindi alla fine credo la via migliore sia sempre cambiare approccio magari dandosi delle regole generali.
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Sheiko #29 + #32 (ultime 2 weeks)
vediamo di ritornare un po alle esperienze, dopo che nelle ultime pagine si è fatta un po troppa teoria secondo me..
alur.. dopo il 5-3-1 precedentemente da me recensito QUI (*****, così sembro davvero ganzo
) avevo 6 weeks libere per provare qualche cosa di bello forte, così dal 20 giugno con spot86 abbiamo provato lo sheiko, precisamente il 29 con le ultime 2 settimane del 32, fino ad arrivare al nostro solito test da gara del 31 luglio!!
ecco il programma: http://www.bodyweb.com/6042381-post5244.html
RISULTATI:
prima dello sheiko avevo fatto il 5-3-1.. i miei massimali testati erano il 13 giugno 2010
-squat: 142,5kg
-panca: 90kg
-stacco: 180kg (molto schienato)
per questo i massimali dai quali ho ricavato le % sono 140-90-160
In data 31 luglio, simulazione di gara, i risultati:
-squat 147,5kg (+5kg, ho fallito i 155kg, ma credo che ho preteso troppo.. ci potevano stare i 150kg, e forse i 152,5..)
-panca con fermo 92,5kg ( +2,5kg rispetto a 6 settimane fa, ed ho fallito sia con 97,5 che con 100kg)
-stacco mezzo sumo 180kg (stabile, fatto meglio di 6 settimane prima, ho provato i 190kg, sono saliti anche discretamente, ma nn ho chiuso!! andranno meglio la prossima volta, comunque ho provato varie tecniche per trovare l'incastro e per esprimere la massima potenza con le gambe, credo di averla trovata nel mezzo sumo!! ora dovrò raffinare la tecnica)
VIDEO:
qui il video della simulazione gara
YouTube - simulazione gara 31/07/2010
e questa è la playlist con tutti i video che ho fatto in queste settimane.. ci sono in pratica tutti i WO (il dettaglio è nel diario, in firma) , tranne 1 o 2 in cui nn avevo la camera.. può servire da spunto a qualche neofita che si vuol cimentare per la prima volta nello sheiko
CONSIDERAZIONI:
a me è piaciuto davvero tantissimo!!! di settimana in settimana è sempre più tosto con allenamenti molto voluminosi, ma essenziali.. lo zio boris (ormai lo chiamiamo così
) ha già pensato a tutto, le croci dopo la panca, il good morning leggero o affondi per stretchare! tutto che sembra inutile, ma che è fondamentale!
consiglio poi di non variare nulla rispetto al programma originale. visto che in panca pian piano ho molto migliorato la tecnica, ho cambiato in corso d'opera i massimale, credendo di avere i 100kg facili, visto che le week 5 e 6 ho alzato le %, invece nella simulazione sono rimasto sotto come una checca i 100kg!! inoltre a circa 10gg dalla gara, ho piazzato un paio di singole extra con 90kg, alcune board press con 90, 95 e 100kg e delle trattenute, ed allora il gioco è fatto.. secondo me mi sono stressato troppo, e non ho reso come avrei voluto! cmq imparo dagli errori e starò attento a non ricommetterli!
in conclusione lo consiglio agli atleti di livello intermedio, così da provare un volume discreto, e consolidare le tecniche di esecuzioni dei 3 big!!
OBIETTIVI FUTURI:
il 30 ottobre vorrei partecipare alla gara di coppa italia FIPL a taneto categoria raw (credo a questo punto -100kg), quindi per ora l'idea è di riprendere gli allenamenti dal 19-20 agosto per fare 10 settimane di sheiko, precisamente #29 + #37 + #32 (ultime 2 settimane) vedremo..Commenta
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ma sì figurati! Ora che ho ripreso il massimale lo ricomincio, anche basandomi sugli errori che ho fatto, e vedo se continua ad essere così efficaceOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
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uguale anche per me alwOriginariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
, anchio ho avuto qualche piccola difficoltà a mantenere l' alzata scorrevole e veloce in quel punto. Comunque mi ha aumentato di abbastanza il massimale quel ciclo 
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ottima osservazione marco, nello stacco il tenerle depresse come la panca neanchio l'ho mai fattoOriginariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
, ma addotte si
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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giopal ma non credi di aver preso troppo poco da questo sheiko???secondo me avresti potuto prendere molto di + oppure gli stessi pesi se non di + facendo qualcos altro...
il casino è che lo sheiko e il ws danno risultati se seguiti a lungo termine...minimo ne dovevi fare 3 o 4 di sheiko di fila per darti buoni risultati....anche con gagan al bertoletti ne stavamo parlando...
questi allenamenti danno kg embrionali diciamo..secondo me tu hai mooooolto di + dei massimali che hai fatto ultimamente...cerca di tirarli fuori in gara!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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ma da quanto ho letto sul tuo diario giopal avete fatto delle trattenute con pesi massimali giorni prima del test, magari può aver inficiato, alla fine il test conta poco, se ci sono dei kg che hai preso ma che a causa della stanchezza non hai potuto esprimere alla fine l'importante è che ci sono.
Sinceramente ero interessato allo sheiko, ma a me piace sempre fare qualcosa di più personalizzato, quindi magari concorderò con ado e con altri un allenamento simile, ma sempre personalizzatoCommenta
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[quote=NewNewDeal;6220671]ma da quanto ho letto sul tuo diario giopal avete fatto delle trattenute con pesi massimali giorni prima del test, magari può aver inficiato, alla fine il test conta poco, se ci sono dei kg che hai preso ma che a causa della stanchezza non hai potuto esprimere alla fine l'importante è che ci sono.
Sinceramente ero interessato allo sheiko, ma a me piace sempre fare qualcosa di più personalizzato, quindi magari concorderò con ado e con altri un allenamento simile, ma sempre personalizzato[/quote
non penso abbiano inificiato le trattenute....IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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beh, non so dirtelo perchè chiaramente non ho l'esperienza adatta, mi rimettevo solo al giudizio di gagan che è molto più esperto di me, e anche a quello di ado che gliel'ha confermatoCommenta
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si ma magari inteso nel senso che non servono non che stressano troppo...c è gente che fa massimali ogni giorno figuriamoci se una trattenuta inificia tutto
..
che poi secondo me sono utili...io le ho sempre usate..IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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capisco, grazie per la risposta, io nel frattempo mi studio il prossimo programma da fare (anche se sono ancora alla seconda settimana del MAV, questa che inizia è la terza), probabilmente sarà molto simile al MAV, ma mi piacerebbe lavorare con carichi più alti che con il MAV sono difficili da usare, magari sostituendo alle serie da 5 delle triple a salire, in ogni caso ho gia deciso che farò 4 volte panca (o 5 se mi riesce di aggiungere un allenamento extra) 3 volte stacco, 1 volta squat e 2 volte box squat molto leggero (che mi servirà soprattutto per imparare a non schienare nello squat), che ne pensate?Commenta
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si giusè!! ero sicuro di avere qualcosa in più nella panca.. molto in più.. visto che 10gg prima del test feci delle singole extra con 90kg.. venute abbastanza bene!!Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
poi credo che è questa è stata la prima volta in cui mi sono cimentato in un metodo di allenamento con un volume molto maggiore a quello che ero abituato.. quindi credo che un po per me abbia influito questo, e non sono riuscito ad essere al massimo nella gara..
inoltre i giorni prima sono stati moooolto easy.. mi sono concesso un po di tutto, sia dal cibo che da altro.. diciamo non proprio da vero atleta . e il 31, non ero sicuramente al meglio..
Infine abbiamo notato sia io che vincenzo, che lo squat ci ha davvero distrutto.. su tutti i livelli, fisico e nervoso/psicologico!! abbiamo fatto delle 2° e 3° alzate tirete alla morte!!! forse da RAW è meglio non spremersi troppo nello squat per riservare energie per panca (dove abbiamo fatto l'errore di fare recuperi brevi.. sui 3min) e stacco??? (è una domanda che ci siamo chiesti)
cmq credo che le trattenute siano state l'ultimo dei problemi.. sia io che vi non eravamo al 100%, e quindi non abbiamo dato il massimo!! la prossima volta ne trarremo insegnamento da queste batoste anche se almeno io sono abbastanza contento e soddisfatto dei risultati.. non ho aumentato chissà cosa, ma ho più o meno confermato i massimali precedenti, e sono davvero soddisfatto x lo squat!!!
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dipende da come reggi lo stacco deal..di solito lo stacco si dovrebbe fare in medio pesante leggero se lo fai 3xweek....oppure potresti fare un giorno stacco al ginocchio poi stacco poi pin pull...ma dipende sempre dalle tue necessità e tecnica d esecuzione...non intripparti in cose difficili che spesso quelle che funzionano sono le sempliciOriginariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio
vai giò aspettiamo altri resoconti...intanto hai fatto bene a provare lo sheiko!...Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiosi giusè!! ero sicuro di avere qualcosa in più nella panca.. molto in più.. visto che 10gg prima del test feci delle singole extra con 90kg.. venute abbastanza bene!!
poi credo che è questa è stata la prima volta in cui mi sono cimentato in un metodo di allenamento con un volume molto maggiore a quello che ero abituato.. quindi credo che un po per me abbia influito questo, e non sono riuscito ad essere al massimo nella gara..
inoltre i giorni prima sono stati moooolto easy.. mi sono concesso un po di tutto, sia dal cibo che da altro.. diciamo non proprio da vero atleta . e il 31, non ero sicuramente al meglio..
Infine abbiamo notato sia io che vincenzo, che lo squat ci ha davvero distrutto.. su tutti i livelli, fisico e nervoso/psicologico!! abbiamo fatto delle 2° e 3° alzate tirete alla morte!!! forse da RAW è meglio non spremersi troppo nello squat per riservare energie per panca (dove abbiamo fatto l'errore di fare recuperi brevi.. sui 3min) e stacco??? (è una domanda che ci siamo chiesti)
cmq credo che le trattenute siano state l'ultimo dei problemi.. sia io che vi non eravamo al 100%, e quindi non abbiamo dato il massimo!! la prossima volta ne trarremo insegnamento da queste batoste anche se almeno io sono abbastanza contento e soddisfatto dei risultati.. non ho aumentato chissà cosa, ma ho più o meno confermato i massimali precedenti, e sono davvero soddisfatto x lo squat!!!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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lo stacco lo reggo molto meglio dello squat, può sembrare strano, ma a me lo squat mi distrugge molto di più che nello stacco. Come dici tu in medio pesante leggero mi sembra buono, lo inserirò probabilmente così
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si anche per me la stessa cosa...io lo stacco se non è troppo intenso 3 volte a settimana lo faccio..Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggiolo stacco lo reggo molto meglio dello squat, può sembrare strano, ma a me lo squat mi distrugge molto di più che nello stacco. Come dici tu in medio pesante leggero mi sembra buono, lo inserirò probabilmente così
un ciclo carino di stacco(tanto x rientrare in tema mav)è questo
giorno a
un 5x3 in cui l ultima serie deve corrispondere al tuo mav
giorno b
5x5 con l 8% del peso trovato lunedì
giorno c
3x3 all ultima tripla arrivi al peso di lunedì
1x1 con il 5% in + del peso di lunedì
1x1 col 10% in + del peso di lunedìIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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