Experimental Powerlifting

[Dorian00]

Io mi chiedo una cosa: se il MAV è un tipo di allenamento efficace per un soggetto in un determinato periodo, perchè toglierlo dopo 3-4 settimane? Per me sarebbe sufficiente fare un periodo a 3 reps e uno successivo a 1 reps, invece di switchare verso un altro tipo di allenamento.

cmq è un ciclo a bassa intensità e medio volume, sempre.
anche switchando il range di ripetizioni di lavoro, si finisce per usare sempre un intensità (tra sedute), volume e stress simile e quasi costante nel tempo.
per di più la sequenza è anche parecchio lineare.
dubito si sposi bene per lunghi periodi.
credo che il punto di forza del ciclo sia il miglioramento di tecnica di esecuzione, abitudine, e esplosività nel movimento...quindi sicuramente per chi ha da migliorare molto questi fattori il ciclo può anche prolungarsi imho molto più a lungo, ma per chi ha già ottima tecnica e capacità di essere espolisvi, è solo una fase bassa intensità, medio volume da poter incastrare nella periodizzazione, nella quale volume, intensità e stress andranno ciclizzati.

[Hulkhogan]

cmq è un ciclo a bassa intensità e medio volume, sempre.
anche switchando il range di ripetizioni di lavoro, si finisce per usare sempre un intensità (tra sedute), volume e stress simile e quasi costante nel tempo.
per di più la sequenza è anche parecchio lineare.
dubito si sposi bene per lunghi periodi.
credo che il punto di forza del ciclo sia il miglioramento di tecnica di esecuzione, abitudine, e esplosività nel movimento...quindi sicuramente per chi ha da migliorare molto questi fattori il ciclo può anche prolungarsi imho molto più a lungo, ma per chi ha già ottima tecnica e capacità di essere espolisvi, è solo una fase bassa intensità, medio volume da poter incastrare nella periodizzazione, nella quale volume, intensità e stress andranno ciclizzati.

Dorian però essere esplosivo e preciso con un peso che permette di fare 5 reps non è molto difficile, molto peggio se parliamo di 1 reps. Lì vengono alla galla tutti i punti deboli.

[NewNewDeal]

cmq è un ciclo a bassa intensità e medio volume, sempre.
anche switchando il range di ripetizioni di lavoro, si finisce per usare sempre un intensità (tra sedute), volume e stress simile e quasi costante nel tempo.
per di più la sequenza è anche parecchio lineare.
dubito si sposi bene per lunghi periodi.
credo che il punto di forza del ciclo sia il miglioramento di tecnica di esecuzione, abitudine, e esplosività nel movimento...quindi sicuramente per chi ha da migliorare molto questi fattori il ciclo può anche prolungarsi imho molto più a lungo, ma per chi ha già ottima tecnica e capacità di essere espolisvi, è solo una fase bassa intensità, medio volume da poter incastrare nella periodizzazione, nella quale volume, intensità e stress andranno ciclizzati.

ma infatti ado ha specificato che un ciclo del genere è indirizzato più ai principianti a cui serve affinare la tecnica

[Leviatano89]

e intermedi...

[KKMeph]

poi c'è il WS che prende sti concetti di esplosività, ma su basse ripetizioni...

[Leviatano89]

direi che però il WS si basa sull'esatto opposto! Figurati che nel MAV ti fermi quando rallenti.. il WS prevede che cedi!!

[spot86]

direi che però il WS si basa sull'esatto opposto! Figurati che nel MAV ti fermi quando rallenti.. il WS prevede che cedi!!

penso si riferisse alle sessioni DE
in queste teoricamente fai serie finché sei veloce...il carico è fisso...

le indicazioni sul ME sono quelle di partire e fare serie di avvicinamento di 3-5 rep...man mano che si rallenta si aumenta il peso diminuendo le rep...5, 4... poi cominci con le triple, fai tot. serie finché non rallenti, poi fai doppie e idem, poi cominci con le singole

praticamente 'fai MAV' per un bel po' prima di arrivare vicino al tuo PR...penso diventi normale rallentare e non essere veloci e soprattutto non riuscire a valutare se l'alzata con 310kg era più veloce di quella con 320kg...se hai colpi in canna continui

lo scopo dei ME è anche quello di far 'soffrire' sotto pesi massimali simulando le condizioni di gara (oltre che simularle perché lo scopo diventa sollevare non pensare che la traiettoria del bila si è spostata di 0,5 millimetri)

del metodo WS bisogna prendere secondo me questi concetti e poco altro...di certo noi umani non potremmo reggere allenamenti come i WSers, che poi si spaccano di volume su esercizi tipo push down-tate press-leg press-glute ham raise e simili

credo che nessuno, nessuno...abbia mai 'fatto' il WS da queste parti...ma semplicemente un coniugato sulla sua falsa riga...xké oltre quanto detto sopra nel WS ci sono tutti i gingilli come catene, elastici e cose simili...i pupilli di Simmons non sanno neppure cosa sia un bilanciere 'normale' dritto, ma conoscono bene safety bar, camber bar, arched bar e quant'altro...le alzate da gara le fanno in gara mentre gli allenamenti sono pieni di box squat, pin pull, board press ecc.

[KKMeph]

Si mi riferivo alle sedute DE. E spot ha ragione: il WS puro è un vero casino.

Questo MAV lo vedo un pò come una versione "leggera" del WS...solo che condensa ME+DE nello stesso allenamento.

[Leviatano89]

il MAV in teoria è la versione più leggera del bulgaro... altra scuola A quello non si sopravvive direttamente...

[EGMario86]

una domandina scontata e stupida però voglio la conferma, ado nel mav scrive carico x rep x serie giusto? quando dice ad esempio nell'articolo "Settimana 2 complementari al posto di bicipit e parallele fai trazioni dorsali prone 10 x 5 (alla lat machine) e lento avanti in piedi" si intendono 5 serie da 10?

[Leviatano89]

si si Ado scrive "alla russa"

[DORian_fAke]

cmq è un ciclo a bassa intensità e medio volume, sempre.
anche switchando il range di ripetizioni di lavoro, si finisce per usare sempre un intensità (tra sedute), volume e stress simile e quasi costante nel tempo.
per di più la sequenza è anche parecchio lineare.
dubito si sposi bene per lunghi periodi.
credo che il punto di forza del ciclo sia il miglioramento di tecnica di esecuzione, abitudine, e esplosività nel movimento...quindi sicuramente per chi ha da migliorare molto questi fattori il ciclo può anche prolungarsi imho molto più a lungo, ma per chi ha già ottima tecnica e capacità di essere espolisvi, è solo una fase bassa intensità, medio volume da poter incastrare nella periodizzazione, nella quale volume, intensità e stress andranno ciclizzati.

Sei sicuro che il MAV abbia un volume medio?
Ricordati che l'allenamento ha una frequenza di almeno 3/4xweek.
Quale programma di allenamento consideri ad alto volume? (escludendo i programmi per gli atleti professionisti che si allenano 6xweek due volte al giorno)

[KKMeph]

effetivamente...

fra quelli provati, il più voluminoso per ora (fondamentali + complementari) è lo sheiko.

[Hulkhogan]

Ragazzi una domanda: negli stacchi da terra le spalle le tenete strette indietro come nella panca piana? Onestamente non credo e io non l'ho mai fatto, ma da un commento di Ado altrove mi è venuto il dubbio. Ho sempre tenuto petto in fuori e spalle "non rilassate" ma cmq non ho mai forzato a chiuderle come nella panca.

[Free91]

Ragazzi una domanda: negli stacchi da terra le spalle le tenete strette indietro come nella panca piana? Onestamente non credo e io non l'ho mai fatto, ma da un commento di Ado altrove mi è venuto il dubbio. Ho sempre tenuto petto in fuori e spalle "non rilassate" ma cmq non ho mai forzato a chiuderle come nella panca.

Adducendo le scapole le spalle dovrebbero essere in posizione come nella panca anche se ho notato che su di me tendono ad andare leggermente in avanti