Experimental Powerlifting

[KKMeph]

Posto questa tabella molto molto strana fatta dal nuovo istruttore (che sembra saperne...A MIO PARERE SOLO SEMBRA )

Dieci settimane, 3 allenamenti per week

Prime tre settimane, tutto in 9x1 e 6x1 (set x rep) recuperi in ordine di settimana 60"-50"-40". Descrizione: "selezionare un peso con cui riuscire as eseguire una ripetizione concentrica veloce ed eseguire tutte le serie."

Recuperi tutti da 2 minuti, tempo esecuzione 2.1.X.0

A
Sbarra Avanti 8x5
Stacco 8x5
Curl 4x5

B
Panca 8x5
MP 8x5
Panca stretta 4x5

C
Squat 8x5
Tirate al mento 8x5
Calf in piedi 4x5




SECONDA SETTIMANA (+5%)
A
Stacco 8x5
Curl 4x5
Sbarra avanti 8x5

B
MP 8x5
Panca stretta 4x5
Panca 8x5

C
Tirate al mento 8x5
Calf in piedi 4x5
Squat 8x5

TERZA SETTIMANA (+5%)
A
Curl 4x5
Sbarra avanti 8x5
Stacco 8x5

B
Panca stretta 4x5
Piana 8x5
MP 8x5

C
Calf 4x5
Squat 8x5
Tirate 8x5


SETTIMANA SETTIMANA TEST MASSIMALI


Ultimo meso

"eseguire per ogni serie 5 ripetizioni singole intervallate da 15" di pausa con 80%-85%-90%(ordine di settimana) del nuovo massimale" Recuperi di 5 minuti, tempo 3.0.X.0

A
Sbarra Avanti 3x5
Stacco 3x5
Curl 1x5

B
Panca 3x5
MP 3x5
Panca stretta 1x5

C
Squat 3x5
Tirate al mento 3x5
Calf in piedi 1x5




SECONDA SETTIMANA

A
Stacco 3x5
Curl 1x5
Sbarra avanti 3x5

B
MP 3x5
Panca stretta 1x5
Panca 3x5

C
Tirate al mento 3x5
Calf in piedi 1x5
Squat 3x5

TERZA SETTIMANA
A
Curl 1x5
Sbarra avanti 3x5
Stacco 3x5

B
Panca stretta 1x5
Piana 3x5
MP 3x5

C
Calf 1x5
Squat 3x5
Tirate 3x5




A me sembra un gran casotto

[Leviatano89]

rimaniamo su schede decenti per favore

personalmente non mi piace per nulla.. troppa poca frequenza, lavoro sui complemantari a babbo

[KKMeph]

L'avevo intuito eh eh

[Ansicora_Gherreri]

che ci sarebbe di meglio ansicora sempre sul principio del carico fisso?

tutto new deal..molti cicli a noi non vanno bene...ognuno ha diverse esigenze...+ alto è il massimale + si ha bisogno di intensità e frequenza ad esempio.

[Ansicora_Gherreri]

bisogna pensare al pl come un gesto atletico...come un arte marziale bisogna ripetere il movimento x affinarlo e diventare + bravi...uno che fa arti marziali allena un gesto atletico mica fa
lunedì pugni
mercoledd calci
venerdì prese...
e stessa cosa il pl...anche se sono sport molto diversi...
però a seconda dell allenamento un pl potrebbe anche allenarsi in monofrequenza...ma bisogna vedere in che contesto...

[Hulkhogan]

Io mi chiedo una cosa: se il MAV è un tipo di allenamento efficace per un soggetto in un determinato periodo, perchè toglierlo dopo 3-4 settimane? Per me sarebbe sufficiente fare un periodo a 3 reps e uno successivo a 1 reps, invece di switchare verso un altro tipo di allenamento.

[Leviatano89]

Io mi chiedo una cosa: se il MAV è un tipo di allenamento efficace per un soggetto in un determinato periodo, perchè toglierlo dopo 3-4 settimane? Per me sarebbe sufficiente fare un periodo a 3 reps e uno successivo a 1 reps, invece di switchare verso un altro tipo di allenamento.

mi trovi d'accordo... rimanendo sul concetto base del MAV ma cambiando gli esercizi e la modalità di esecuzione (aumentare fermi etc..) può dare risultati per un periodo più lungo... a me ha dato risultati per tutte le 5 settimane, ed ero particolarmente duro con me stesso.. Di solito di panca partivo da 60/65 e a suon di triple arriva sui 74/76.. un giorno non c'ero di testa e mi sono fermato dopo un paio di triple perché ci tenevo particolarmente a fare quello che il programma dice di fare. Con lo stesso concetto si può andare avanti a lungo. Poi quando proprio ti infossi su un carico (cosa che accade, come tutto non credo sia un metodo eterno) si passa al carico fisso..

La cosa che ho notato è che un "modello" va tenuto per 3-4 settimane.. io ad esempio ho fatto l'errore di fare solo panca per 3 settimane, la quarta ho dovuto cambiare perché non ce la facevo più e ho inserito panca stretta, board e panca manubri, avessi continuato avrei avuto sicuramente dei risultati.

Però ho deciso di prendermi una vacanza... non ce la facevo proprio più!

[Mancino]

ciao a tutti raga,mi sembra una buona idea e vorrei aggiungermi
[questo mese pero non potro seguire troppo pero]

mi piacerebbe essere un PL,e da un po mi alleno come tale(+o-) con il preziosissimo aiuto del gentilissimo sOmOja
E sotto suo consiglio penso proprio che partecipero alla coppa italia di ottobre visto che c è una categoria raw e il wilks

programmi "famosi" non ne ho mai fatti,abbiamo lavorato sulla tecnica e basta,a volte qualcosa tipo lo sheiko (ma + che altro l impostazione)

[Leviatano89]

ciao a tutti raga,mi sembra una buona idea e vorrei aggiungermi
[questo mese pero non potro seguire troppo pero]

mi piacerebbe essere un PL,e da un po mi alleno come tale(+o-) con il preziosissimo aiuto del gentilissimo sOmOja
E sotto suo consiglio penso proprio che partecipero alla coppa italia di ottobre visto che c è una categoria raw e il wilks

programmi "famosi" non ne ho mai fatti,abbiamo lavorato sulla tecnica e basta,a volte qualcosa tipo lo sheiko (ma + che altro l impostazione)

benvenuto!

eh eh.. non è tanto una scelta da "criticare", rimpiango di non averlo fatto, sarei molto più forte e molto più intero

[Mancino]

grazie leviatano

si,poi ovvio,nei mesi si sono alternati periodi di accumulo,intensificazione anche un mesociclo di "volume" e altre cose che non ricordo ma tutto sempre molto "divertente"

per portare qualche esperienza mi sono trovato benissimo a fare dei 2x3 al 70 e 80% (che credo sia l impostazione dello sheiko) prima delle serie allenanti,che potevano essere un 3x2 o 5x3..soprattutto nella panca

i massimali è un po che non li testo,ma +o- dovrei essere intorno a questi infimi carichi

panca con fermo 75 o 80kg

squat 105 o 110

stacco sumo 130 o +

sono 1.70x58kg (dopo un cut involontario )

[Leviatano89]

cavolo a 58kg quelli sono da record italiano però

[Mancino]

eh se magari!!! grazie cmq

a me piacerebbe arrivare ai canonici > squat 2bw panca 1,5 ecc e sono molto lontano

ps: sq e dl sono con cinta

pps: alla coppa italia conto solo di divertirmi e di conoscere di persona somoja e altri amici dei forum

[KKMeph]

ciao a tutti raga,mi sembra una buona idea e vorrei aggiungermi
[questo mese pero non potro seguire troppo pero]

mi piacerebbe essere un PL,e da un po mi alleno come tale(+o-) con il preziosissimo aiuto del gentilissimo sOmOja
E sotto suo consiglio penso proprio che partecipero alla coppa italia di ottobre visto che c è una categoria raw e il wilks

programmi "famosi" non ne ho mai fatti,abbiamo lavorato sulla tecnica e basta,a volte qualcosa tipo lo sheiko (ma + che altro l impostazione)

Hai detto nulla...io lo trovo devastante. E sono appena alla prima settimana.

Comunque, qualcuno mi può spiegare cos'è il MAV?

[Leviatano89]

Hai detto nulla...io lo trovo devastante. E sono appena alla prima settimana.

Comunque, qualcuno mi può spiegare cos'è il MAV?

ho messo i link in prima pagina soprattutto la FAQ...

[Mancino]

Hai detto nulla...io lo trovo devastante. E sono appena alla prima settimana.

intendevo l avvicinamento alle serie allenanti che dovrebbe essere

1x5x50%
2x4x60&
2x3x70%
2x3x80%

pero non sono sicurissimo sia sheiko,cmq,lo ho trovato molto efficace