Experimental Powerlifting

[Leviatano89]

ah no, a riguardo niente... per chi ha massimali "medi" direi che una decina di kg vanno bene per non snaturare troppo l'esercizio.. la lunghezza viene di conseguenza.

Ovvio che se compri gli elastici adatti - molto costosi - non hai problemi di questo tipo, ma se invece spendi manco 10€ come ho fatto io un pò cerchi di adeguarti basta che non tiri un lato più dell'altro..

[DORian_fAke]

Per massimali medi che intendi?
10kg totali o per lato?
Sulla lucertola ho visto che vendono degli elastici pensi siano adatti?

[KKMeph]

Eccomi qua!

Gran bella idea questa!

A breve vi posterò i resoconti dei miei cicli...!

Allora Korte 3x3 Modded proprio da Leviatano.

E' stato il mio primo ciclo. Lo ricordo non molto duro, ma molto straniante. Per uno che arriva da allenamenti BB style, fare squat panca e stacco 3 giorni alla settimana, è strano. Senza complementari poi.

Mi ha dato i classici +5% in termini di massimali.
Probabilmente ora lo sentireri molto più peso .




WS4SB

Bello e flessibile. Poco da PL però. Per chi vuole sapere come è strutturato, guardi il mio diario.

Alcuni contro:

1. Gli esercizi di Defranco non vanno presi come oro colato: bisogna saper scremare fra quelli validi e quelli non validi, oppure scegliere la versione più effettiva (es. rematore al cavo guidato--->rematore con bilancere)

2. Su 3 giorni lascia indietro le gambe.

3. Il concetto del RE è forse ottimo sulla parte alta del corpo, ma su movimenti stile squat e stacco è troppo pesante. Inficia tutto il wo successivo.

4. Defranco NON allena PL o BB



Ciclo russo

Penso non abbia bisogno di commenti. 3xweek, fase di volume bestiale, il 6x6 di stacco lo ricordo ancora con paura, e poi fase di intensità. Diventa più o meno accessibile in base ai complementari che si aggiungono. Mi ha dato i classici +5%.



Bill Starr 5x5

Il più massoso che ho provato, oltre a forza regala anche massa. Merito del rematore e della military press, dello squat e della panca. E ci mettiamo anche le trazioni, dai. Problema: ho seguito quel programmino che si trova in excel...

Il mercoledì dovrebbe essere il giorno leggero...cazzata! Mi partiva con lo stacco x5 a 160kg! Quando ho il max a 190kg...perciò la progressione di stacco è stata bocciata, e non ho avuto progressi lì. In panca e squat, +5%.





Ora sto provando il massacro russo sheiko puro preso da elite fts....mortale

[KKMeph]

Ho anche ragionato su un Bill Star modificato per lo stacco, sostituendolo allo squat. Però non in 5x5 quanto in 8x3 (per raggiungere lo stesso volume). Lo sqaut sarebbe relegato al giorno leggero.

[DORian_fAke]

Quale sheiko stai provando?

[Leviatano89]

Per massimali medi che intendi?
10kg totali o per lato?
Sulla lucertola ho visto che vendono degli elastici pensi siano adatti?

fino all'1.5bw e anche un pò oltre lo definirei "medio"... purtroppo un 1.5 di panca non è nulla di che... c'è ancora moltissimo margine di miglioramento.

10kg in totale comunque..

[KKMeph]

Quale sheiko stai provando?

#29. su tre giorni

[NewNewDeal]

Allora Korte 3x3 Modded proprio da Leviatano.

E' stato il mio primo ciclo. Lo ricordo non molto duro, ma molto straniante. Per uno che arriva da allenamenti BB style, fare squat panca e stacco 3 giorni alla settimana, è strano. Senza complementari poi.

Mi ha dato i classici +5% in termini di massimali.
Probabilmente ora lo sentireri molto più peso .




WS4SB

Bello e flessibile. Poco da PL però. Per chi vuole sapere come è strutturato, guardi il mio diario.

Alcuni contro:

1. Gli esercizi di Defranco non vanno presi come oro colato: bisogna saper scremare fra quelli validi e quelli non validi, oppure scegliere la versione più effettiva (es. rematore al cavo guidato--->rematore con bilancere)

2. Su 3 giorni lascia indietro le gambe.

3. Il concetto del RE è forse ottimo sulla parte alta del corpo, ma su movimenti stile squat e stacco è troppo pesante. Inficia tutto il wo successivo.

4. Defranco NON allena PL o BB



Ciclo russo

Penso non abbia bisogno di commenti. 3xweek, fase di volume bestiale, il 6x6 di stacco lo ricordo ancora con paura, e poi fase di intensità. Diventa più o meno accessibile in base ai complementari che si aggiungono. Mi ha dato i classici +5%.



Bill Starr 5x5

Il più massoso che ho provato, oltre a forza regala anche massa. Merito del rematore e della military press, dello squat e della panca. E ci mettiamo anche le trazioni, dai. Problema: ho seguito quel programmino che si trova in excel...

Il mercoledì dovrebbe essere il giorno leggero...cazzata! Mi partiva con lo stacco x5 a 160kg! Quando ho il max a 190kg...perciò la progressione di stacco è stata bocciata, e non ho avuto progressi lì. In panca e squat, +5%.





Ora sto provando il massacro russo sheiko puro preso da elite fts....mortale

ma il bill starr per quante settimane dura?
@spot86: ti ho mandato il link tramite rep

[KKMeph]

ma il bill starr per quante settimane dura?
@spot86: ti ho mandato il link tramite rep

Quello che ho fatto io era su 6 settimane. In realtà non ci sono nè limiti nè confini. Vai avanti finchè riesci a caricare e mantenere la forma corretta di esecuzione.

[NewNewDeal]

per adesso ho avuto il via libera da ado per il MAV, ma mi interesserebbe sapere (visto che mi piace sempre programmare prima) se qualcuno di voi visto che parecchi hanno provato il MAV ha qualcosa da consigliarmi per il dopo-MAV

[Leviatano89]

per adesso ho avuto il via libera da ado per il MAV, ma mi interesserebbe sapere (visto che mi piace sempre programmare prima) se qualcuno di voi visto che parecchi hanno provato il MAV ha qualcosa da consigliarmi per il dopo-MAV

leggi il link che ti ho postato

M A V. Domande frequenti. | Dangerous Fitness

4. x quanto tempo?
Essendo un piano basato sull’autocontrollo, se fatto con buonsenso fa progredire per parecchie settimane. Volendo pensare che vi rompiate le palle (il successo di molti tipi di allenamento si basa sulla più o meno giocosità di questi), vi consiglio un bel 4 o 5 settimane a patto che : non abbiate alcuna fretta ad aumentare i carichi. Non è e non sarà mai facendo 5 ripetizioni tirate con un carico che si diventa forti. DA NATURAL MEN CHE MENO.

6. Dopo cosa faccio?
Sicuramente un lavoro a carico fisso, dove imprimete la capacità di esercitare forza con alta tensione muscolare nel vostro SNC. Niente lo fa meglio che un lavoro a serie e carico fissimo. Poche ripetizioni, senz’altro. Tante serie, di sicuro.

anche la discussione sotto è molto interessante

[NewNewDeal]

sisi, me la sono letta levia, il fatto è che non ho idea di quale lavoro a carico fisso potrei utilizzare

[Leviatano89]

ah quello nessuno

l'ho chiesto ad Ado e mi ha risposto così:

Ovviamente la risposta è “dipende”. Visto però che tu vuoi qualcosa di più preciso ti posso dire che dopo parecchie settimane di lavoro mav, dove il principiante e l’intermedio (ci sono anche avanzati che hanno usato questo schemetto, ad esempio se non ricordo male lo inserì in un suo allenamento Claudio Zanella “somoja” che è un ottimo 75kg) hanno portato su un pochino il livello di forza generale, ma senza andare a compromettere la qualità (che è l’errore comune, dall’atletica di livello nazionale all’ultimo pirla che fa pesi), convine consolidare la capacità di imprimere forza all’attrezzo. Come? Io direi di lavorare con qualcosa di più da manuale alternando intenstià medie, leggere e pesanti (70, 80 e 85 e + %) facendo un buon numero di serie (almeno 5) per seduta, dando sempre il massimo peso alla velocità e al controllo tecnico.

a pagina 2 ho proposto una cosa che avevo in mente a riguardo:

Oppure anche un lavoro puro stile tabella di Prileprin...

Un giorno "leggero" con il 75%, un giorno con l'80%, un giorno con 85%+... magari facendo un casino con set/rep in modo da partire con volume alto nel 75 e bassa intensità su 85%+, per poi concludere con basso volume sul 75% e alta intensità, l'80% sempre costante. Tipo:

GIORNO A: 75% - 5x5 - 5x4 - 6x3 - 7x2

GIORNO B: 80% 6x2 fisso

GIORNO C: 85/90% - 5x1/4x1+1x2/3x1+2x2/2x1+3x2/

ma è ancora in fase di lavorazione... mi sa che farò altro.. una sorta di MAV al contrario col carico fisso.. this is madness

[Ansicora_Gherreri]

ah quello nessuno

l'ho chiesto ad Ado e mi ha risposto così:
a pagina 2 ho proposto una cosa che avevo in mente a riguardo:



ma è ancora in fase di lavorazione... mi sa che farò altro.. una sorta di MAV al contrario col carico fisso.. this is madness

ottima idea levia....mi piace è molto bello....secondo me è il tipo di allenamento migliore...

[Djdo]

Ciao a tutti, mi inserisco anche io in questa brillante discussione anche se al momento non ho quasi niente da raccontare, ma da settembre inizierò con vari cicli di forza per cui dovrei dire cose più interessanti

Bill Starr 5x5

Il più massoso che ho provato, oltre a forza regala anche massa. Merito del rematore e della military press, dello squat e della panca. E ci mettiamo anche le trazioni, dai. Problema: ho seguito quel programmino che si trova in excel...

Il mercoledì dovrebbe essere il giorno leggero...cazzata! Mi partiva con lo stacco x5 a 160kg! Quando ho il max a 190kg...perciò la progressione di stacco è stata bocciata, e non ho avuto progressi lì. In panca e squat, +5%.

L'unico programma che ho fatto che prevedesse un occhio anche alla forza è stato proprio il Bill Starr. Devo confermare un pò le sensazioni tue, penso di aver seguito la stessa variante (quella con pesi a salire), ed anche io lo stacco sono andato a modificarlo per il tuo stesso motivo però a differenza tua il lavoro ha funzionato Forse perchè ero/sono ancora principiante...
Sempre per questo motivo mi ha regalato qualcosa in più di te; purtroppo l'ho abbandonato dopo 7 settimane, anche se ne avevo ancora, per un errore nello squat che mi ha sballato completamente il lavoro
Per me è da provare, più che altro agli inizi.