Experimental Powerlifting

[Ansicora_Gherreri]

mamma mia scusate il modo di scrivere....

[Leviatano89]

tranquillo, si capisce benissimo

io fino a due settimane fa avevo su pc un blocco appunti pieno di programmi e di linee guida... c'erano i miei appunti su come creare onde, decine e decine di programmi.. poi ho visto bene di resettare il pc senza salvarmi nulla da parte

Vedrò di ricominciare tutto da capo postando qui i programmi così almeno rimangono salvati

Carino il programma che hai postato, pure volume-style! Forse un pò troppi complementari il martedì per i miei gusti, sai come sono

[Alw]

Per postare il mio programma ho da chiedere il permesso a chi l'ha creato... Ansicora posso?

[Matt10]

non si capisce bene la scheda di squat che ho postato?

cmq per la panca è questo
1 fase - - 60% x 10 x 4 set - (due allenamenti a settimana) ___settimana 1___
Fase 2 - - 70% x 6 x 5 set - (due allenamenti a settimana) ___settimana 2___
Fase 3 - - 80% x 5 x 6 set - (due allenamenti a settimana) ___settimana 3___
Fase 4 - - 90% x 3 x 3 set - (due allenamenti a settimana) ___settimana 4___






1 settimana


1 giorno


1 panca 50% x8, 60% x3, 70% x3, 80% 3x5




2 Bench 55% x5 65% x5, 70% 5x5






Giorno 2


1 panca 50% x8, 60% x4, 70% x4, 75% 4x5






Settimana 2


1 giorno


1 panca 50% x8, 60% x5, 70% x4, 80% h3h2, 85% 2x3




2 Bench 50% x5 60% x5, 70% 5x4






Giorno 2


1 panca 50% x4, 60% x4, 70% x4, 80% 4x3






3 ° giorno


1 panca 50% x8, 60% x3, 70% x3, 80% x3, X1X2 90%, 80% 2x3






2 Bench55% x5 65% x5, 70% h4h4




3 settimane


1 giorno


1 panca 50% x8 55% x6, 60% x5, 65% x4, 70% x3, 75% 3x2, 80% 3x3




2 Bench


55% x4, 65% x4, 75% 4x5






Giorno 2


1 panca


50% x8, 60% x4, 70% x4, 80% 4x5




2 Bench50% x5 60% x5, 70% 5x4






Week 4


1 giorno


1 panca50% x8, 60% x3, 70% x3, 80% 3x3, 85% 2x2








Giorno 2


1 panca 50% x8, 60% x3, 70% x3, 80% 3x2, 80% 4x2, il 90% 2x2




2 Bench 55% x4, 65% x4, 75% 4x4






3 ° giorno


1 panca 50% x8, 60% x5, 70% x4, 80% 3x2, 85% 2x5

la panca 2 volte al giorno in che senso?
cioè esempio fai panca poi gli altri fondamentali e dopo di nuovo panca?

[Leviatano89]

la panca 2 volte al giorno in che senso?
cioè esempio fai panca poi gli altri fondamentali e dopo di nuovo panca?

si esatto.. ad esempio fai Panca, poi squat, poi di nuovo panca (come pure ho visto un programma con squat, panca, squat panca!)... è un ottimo metodo... se il programma è ben fatto naturalmente

[Matt10]

si esatto.. ad esempio fai Panca, poi squat, poi di nuovo panca (come pure ho visto un programma con squat, panca, squat panca!)... è un ottimo metodo... se il programma è ben fatto naturalmente

ah ok, allora avevo capito bene

[giopal84]

cmq in molti metodi si fa panca 2 volte nella stessa seduta.. ad esempio nello sheiko 29 (anzi, proprio nella seduta che andrò a fare oggi) inizio con panca, fino a doppie al 90%, poi intervallo con stacco sumo, e poi riprendo panca, x far volume 5x4 al 70% (anzi, ora che ci penso, è proprio tosto oggi )

cmq levia, volevo fare una proposta.. perchè nel primo tred non si edita, mettendo tipo un qualcosa che riassume tutte le metodiche con le considerazioni? per esempio mettere una dicitura:

korte, e accanto il link alle considerazioni di spot.. se vuoi lo faccio io volentieri, visto che ho il secondo post nel tred.. secondo me viene bellino

[Leviatano89]

si si potrebbe fare sicuramente, però non vorrei diventasse troppo una lista di programmi

[Ansicora_Gherreri]

Per postare il mio programma ho da chiedere il permesso a chi l'ha creato... Ansicora posso?

sisi certo!!.nel diario di emaz avevo spiegato anche il perchè del programma...se non ricordo male!cmq bella questa discussione...avrei da ridire anche sullo smolov light e sul ciclo russo in trifrequenza..appena posso lo faccio...in + posterò altre routine russe..

[Free91]

Appena li finisco metto feedback sul ciclo di coan per lo stacco da terra e la panca

[Ansicora_Gherreri]

a parte i cicli che potrebbero essere soggettivi o meno a seconda della persona sarebbe bello anche sapere i trucchetti o insegnamenti pèer migliorare la tecnica...ad esempio io ho capito come fare stacco quando ho sentito ado dire che bisognava accorciare la schiena...ci sono termini particolari o piccoli esempi che molte volte fanno capire molto + di un insegnamento

[Free91]

a parte i cicli che potrebbero essere soggettivi o meno a seconda della persona sarebbe bello anche sapere i trucchetti o insegnamenti pèer migliorare la tecnica...ad esempio io ho capito come fare stacco quando ho sentito ado dire che bisognava accorciare la schiena...ci sono termini particolari o piccoli esempi che molte volte fanno capire molto + di un insegnamento

Spiega spiega

[Marco pl]

non mi ha dato un ***** di niente anzi mi ha solo peggorato...il peggiore che abbia mai fatto

Bisognerebbe capire perchè non ti ha dato niente. Probabilmente perchè il giorno pesante era troppo pesante e quello leggero troppo leggero.
Poi troppo volume sui complementari, per altro mal scelti. Sicuramente è uno dei primi che hai fatto.

[spot86]

a parte i cicli che potrebbero essere soggettivi o meno a seconda della persona sarebbe bello anche sapere i trucchetti o insegnamenti pèer migliorare la tecnica...ad esempio io ho capito come fare stacco quando ho sentito ado dire che bisognava accorciare la schiena...ci sono termini particolari o piccoli esempi che molte volte fanno capire molto + di un insegnamento

d'accordissimo su questa cosa
deve essere più un 'tip & tricks' che una lista di programmi che cmq googleando si trovano dappertutto...ovviamente devono esserci anche questi, o meglio essere indicati (c'è chi trova tutto e subito sapendo dove cercare, chi magari è un po' spaesato)

[NewNewDeal]

si, alla fine chi partecipa a questa discussione bene o male sa quali sono i programmi, quì ci scambiamo solo opinioni sulle cose provate.
Per i consigli per le alzate metteteli, così magari imparo qualcosa

@spot86: spot leggo un sacco di tuoi consigli e anche molti tuoi 3d sull'alimentazione, riusciresti a darmi una mano con una dieta che avevo impostato? Scusate l'OT